Kardio treningi su osnova DVD-ove serije za vježbanje Insanityja, a tijekom vježbanja u krugovima dodaju se i neke vježbe otpora tjelesne težine. Deset treninga koje je stvorio Beachbody, a koje je vodio trener Shaun T., traju od 30 do 86 minuta; ove vježbe dizajnirane su za povećanje vašeg otkucaja srca i sagorijevanje kalorija. Budući da kardio predstavlja važnu komponentu svakog plana mršavljenja, tako naporni treninzi mogu vam pomoći da postignete svoj cilj.
Kako nastaje gubitak masnoće
Gubitak masti nastaje kada sagorijete više energije nego što unosite. Tijelo se pretvara u zalihe masti i sifone iz triglicerida, koji se razgrađuju nekoliko puta dok ne postanu u obliku koji vaše tijelo može koristiti kao gorivo. Ako se to često događa, vaše masne stanice s vremenom se smanjuju jer više nisu toliko pune triglicerida i primijetite da vam se struk smanjuje. Ključ ove jednadžbe je sagorijevanje energije, a kardiovaskularna tjelovježba je najučinkovitiji način trošenja najviše napora u kratkom vremenskom razdoblju.
Vježbe ludila
Osim treninga u krugovima, Insanity također koristi intervalne treninge i plyometriju kako bi povećao vaš otkucaj srca i održao ga visokim tijekom vježbanja. Vježbe snage pomažu vam da zadržite mršavu mišićnu masu dok gubite kilograme, a to pomaže vašem tijelu brže sagorijevanje kalorija. Beachbody tvrdi da Insanity treningi sagorijevaju 1000 kalorija na sat, ali vaši rezultati mogu se razlikovati. Sagorijevanje kalorija izravno je povezano s vašom dobi, kondicijom i količinom truda koji uložite u vježbu. Ako samo krenete kroz prijedloge, ne biste trebali očekivati rezultate; ali ako se najbolje potrudite, sagorjet ćete puno kalorija, čak i ako ne možete ići u korak s ljudima iz video zapisa.
Ne zaboravite dijetu
Insanity paket dolazi s planom Elite Nutrition, koji vam pokazuje što jesti kako biste potaknuli treninge i izgubili masti. Fokus je na smanjenju masnoće, jedenju dovoljno ugljikohidrata kako biste potaknuli izdržljivost i jedenje mršavih proteina koji pomažu u obnovi mišića. Plan je prilagodljiv na osnovu vaše veličine i rasporeda vježbanja, ali to je vitalni dio jednadžbe mršavljenja. Intenzivno vježbanje može povećati vaš apetit, a moguće je negirati čitav trening jednim loše preporučenim zalogajem. Izjava u medicinskom časopisu "Medicinske hipoteze" sugerira da je dijeta s malo masti važna ako želite maksimizirati gubitak masnoće tijekom treninga. Ako tjerate tijelo da se hrani pohranjenom masnoćom, ne želite ga stalno opterećivati novim kalorijama.
Vaša kondicija igra ulogu
Insanity drži vaš otkucaj srca unutar 80 do 90 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca za većinu svakog vježbanja. Prije nego što započnete s programom, posavjetujte se s liječnikom i poduzmite test prikladnosti uključen u skup prije nego što počnete. Ako ne možete završiti test kondicije, možda niste spremni za intenzitet vježbanja. Počnite polako i usredotočite se na savladavanje tehnike i forme prije nego što brinete hoćete li pratiti video. Uvijek možete ići brže kako postajete jači.
