Čest je prijedlog "jesti dugu" za dobro zdravlje. To se posebno odnosi na prehranu za zdravu, blistavu kožu. Jesti puno svježeg voća i povrća odlično je mjesto za početak, ali ako ga želite prebaciti na sljedeću razinu, ovih 10 recepata kombiniraju više zdravih sastojaka koji njeguju kožu iznutra prema van. Od džema od borovnica chia i slagača ananasa-jagoda do ružmarinovih badema i tendera piletine s kurkumom, pronaći ćete nešto što će vas nositi od doručka do večere i puno zdravih zalogaja između.
Čest je prijedlog "jesti dugu" za dobro zdravlje. To se posebno odnosi na prehranu za zdravu, blistavu kožu. Jesti puno svježeg voća i povrća odlično je mjesto za početak, no ako ga želite prebaciti na sljedeću razinu, ovih 10 recepata kombiniraju više zdravih sastojaka koji njeguju kožu iznutra prema van. Od džema od borovnica chia i slagača ananasa-jagoda do ružmarinovih badema i tendera piletine s kurkumom, pronaći ćete nešto što će vas nositi od doručka do večere i puno zdravih zalogaja između.
1. Džem od borovnica Chia
Voće svijetle boje - poput borovnica - sadrže snažne antioksidante koji su neophodni za lijepu kožu. Borovnice sadrže antioksidante koji se nazivaju antocijanini, a koji su polifenoli (veća klasa antioksidansa). Jedenje hrane s visokim udjelom polifenola pruža dodatnu zaštitu od štetnih utjecaja sunca, poput preranog starenja i potamnjele kože.
Članak iz 2011. objavljen u časopisu Mini Reviews u medicinskoj kemiji sugerira da je konzumiranje hrane s visokim sadržajem polifenola - osim primjene krema za sunčanje kad god ste na otvorenom - učinkovita strategija za zaštitu kože. Zato dodajte ovaj džem od borovnica chia u svoju svakodnevnu prehranu da biste zaštitili kožu i izgledali mlađe.
Recept i prehrambene informacije: Chia Jam od borovnica
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMVoće svijetle boje - poput borovnica - sadrže snažne antioksidante koji su neophodni za lijepu kožu. Borovnice sadrže antioksidante koji se nazivaju antocijanini, a koji su polifenoli (veća klasa antioksidansa). Jedenje hrane s visokim udjelom polifenola pruža dodatnu zaštitu od štetnih utjecaja sunca, poput preranog starenja i potamnjele kože.
Članak iz 2011. objavljen u časopisu Mini Reviews u medicinskoj kemiji sugerira da je konzumiranje hrane s visokim sadržajem polifenola - osim primjene krema za sunčanje kad god ste na otvorenom - učinkovita strategija zaštite vaše kože. Zato dodajte ovaj džem od borovnica chia u svoju svakodnevnu prehranu da biste zaštitili kožu i izgledali mlađe.
Recept i prehrambene informacije: Chia Jam od borovnica
2. Bademi ružmarina i maslinovog ulja
Vitamin E važan je za održavanje zdrave kože. Izloženost ultraljubičastoj (UV) svjetlosti uzrokuje brzo smanjenje vitamina E, prema članku iz 2015 u časopisu Biomolecules and Therapeutics. Stoga je važno nadopuniti ga hranom koju jedete. Vitamin E također može pomoći u zaustavljanju razgradnje kolagena. Kolagen je strukturni protein koji se nalazi u koži i koji se može razgraditi UV svjetlom i uzrokuje starenje kože. Jedna unce, ili 23 badema, sadrži 37 posto vaše dnevne potrebe za vitaminom E. Ovi bademi od ružmarina i maslinovog ulja savršeni su poslastica za vašu prehranu.
Podaci o receptu i prehrani: Bademi ružmarina i maslinovog ulja
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMVitamin E važan je za održavanje zdrave kože. Izloženost ultraljubičastoj (UV) svjetlosti uzrokuje brzo smanjenje vitamina E, prema članku iz 2015 u časopisu Biomolecules and Therapeutics. Stoga je važno nadopuniti ga hranom koju jedete. Vitamin E također može pomoći u zaustavljanju razgradnje kolagena. Kolagen je strukturni protein koji se nalazi u koži i koji se može razgraditi UV svjetlom i uzrokuje starenje kože. Jedna unca, ili 23 badema, sadrži 37 posto vaše dnevne potrebe za vitaminom E. Ovi bademi od ružmarina i maslinovog ulja savršeni su poslastica za vašu prehranu.
Podaci o receptu i prehrani: Bademi ružmarina i maslinovog ulja
3. Spritzer cijelog limuna
Jeste li znali da vaša koža ima 30 posto vode? Zato je voda toliko bitna u održavanju kože i ispunjenom. Kad tijelo nema dovoljno vode, koža pati. Bore postaju jasnije definirane, a koža može izgledati nezdravo. Ovaj spritzer limuna ne samo da sadrži vodu, već koristi i cijeli limun, koru i sve! Koštica limuna sadrži tvar koja se zove limonen, a koja, prema članku iz 2000. objavljenom u časopisu Nutrition and Cancer, može pomoći u zaštiti od oblika kožnog raka koji se naziva karcinom pločastih stanica. Visoka količina vitamina C u limunu i kore također pomaže održavanju kože kožom svijetlom i blistavom.
Recept i prehrambene informacije: Spritzer s cijelim limunom
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMJeste li znali da vaša koža ima 30 posto vode? Zato je voda toliko bitna u održavanju kože i ispunjenom. Kad tijelo nema dovoljno vode, koža pati. Bore postaju jasnije definirane, a koža može izgledati nezdravo. Ovaj spritzer limuna ne samo da sadrži vodu, već koristi i cijeli limun, koru i sve! Koštica limuna sadrži tvar koja se zove limonen, a koja, prema članku iz 2000. objavljenom u časopisu Nutrition and Cancer, može pomoći u zaštiti od oblika kožnog raka koji se naziva karcinom pločastih stanica. Visoka količina vitamina C u limunu i kore također pomaže održavanju kože kožom svijetlom i blistavom.
Recept i prehrambene informacije: Spritzer s cijelim limunom
4. grožđa Bruschetta
Grožđe sadrži poznati antioksidans zvan resveratrol, za koji se pokazalo da štiti stanice kože od utjecaja sunca, a također i štiti kolagen u koži od propadanja, navodi se u pregledu iz 2011. objavljenom u Archives of Biochemistry and Biophysics. Raspad kolagena dobiva kožu i doprinosi nježnom i neuobičajenom izgledu. Grožđe također ima visoki udio vode, što je korisno da pomogne nadoknađivanju gubitka vlage i poboljšati čvrstinu i bujnost. Isprobajte ovu grožđu bruschettu na zabavan način da prirodno dobijete resveratrol!
Podaci o receptu i prehrani: Brusketa od grožđa
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMGrožđe sadrži poznati antioksidans zvan resveratrol, za koji se pokazalo da štiti stanice kože od utjecaja sunca, a također i štiti kolagen u koži od propadanja, navodi se u pregledu iz 2011. objavljenom u Archives of Biochemistry and Biophysics. Raspad kolagena dobiva kožu i doprinosi nježnom i neuobičajenom izgledu. Grožđe također ima visoki udio vode, što je korisno da pomogne nadoknađivanju gubitka vlage i poboljšati čvrstinu i bujnost. Isprobajte ovu grožđu bruschettu na zabavan način da prirodno dobijete resveratrol!
Podaci o receptu i prehrani: Brusketa od grožđa
5. Salata od brijanja od mrkve i krastavaca
Veliki dio štete koju vidimo na svojoj koži uzrokuju okolišni čimbenici, poput UV zraka od sunca. Ultraljubičasto svjetlo uzrokuje upalu, crvenilo kože i bore. Međutim, mrkva sadrži beta karoten koji može pomoći u zaštiti kože od UV svjetla, smanjujući njezin utjecaj na kožu. Jedenje hrane s visokom količinom beta karotena ne može zamijeniti kremu za sunčanje, ali može pomoći vašem tijelu da iznutra prirodno sjaji. Ova salata od brijanja od mrkve i krastavca kreativan je način da u svoju prehranu unesete više beta karotena.
Recept i prehrambene informacije: Salata od brijanja od mrkve i krastavca
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMVeliki dio štete koju vidimo na svojoj koži uzrokuju okolišni čimbenici, poput UV zraka od sunca. Ultraljubičasto svjetlo uzrokuje upalu, crvenilo kože i bore. Međutim, mrkva sadrži beta karoten koji može pomoći u zaštiti kože od UV svjetla, smanjujući njezin utjecaj na kožu. Jedenje hrane s visokom količinom beta karotena ne može zamijeniti kremu za sunčanje, ali može pomoći vašem tijelu da iznutra prirodno sjaji. Ova salata od brijanja od mrkve i krastavca kreativan je način da u svoju prehranu unesete više beta karotena.
Recept i prehrambene informacije: Salata od brijanja od mrkve i krastavca
6. Slagači mariniranog ananasa od limete s vapnom
Nije tajna da je dijeta bogata voćem i povrćem ključ zdrave, blistave kože. Povećavanje vitamina u plodovima koje jedete može vam pomoći da dobijete više novca za svoj dolar kada je cilj mlađi izgled. Ananas sadrži i vitamin C i male količine beta karotena, što znači da neće samo pomoći u zaštiti od sunca, već i od faktora poput cigarete i dima. Vitamin C, zajedno s prirodnim sadržajem vode, pomaže u poboljšanju sadržaja vlage i čvrstoće. Kao dodatna poslastica, jagode i sok od limete u ovom receptu su i zdravi izvori vitamina C.
Podaci o receptu i prehrani: Naručitelji sladovine s mariniranom od vapna Cilantro
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMNije tajna da je dijeta bogata voćem i povrćem ključ zdrave, blistave kože. Povećavanje vitamina u plodovima koje jedete može vam pomoći da dobijete više novca za svoj dolar kada je cilj mlađi izgled. Ananas sadrži i vitamin C i male količine beta karotena, što znači da neće samo pomoći u zaštiti od sunca, već i od faktora poput cigarete i dima i onečišćenja okoliša. Vitamin C, zajedno s prirodnim sadržajem vode, pomaže u poboljšanju sadržaja vlage i čvrstoće. Kao dodatna poslastica, jagode i sok od limete u ovom receptu su i zdravi izvori vitamina C.
Podaci o receptu i prehrani: Naručitelji sladovine s mariniranom od vapna Cilantro
7. Salata od Edamame i gljiva
Soju su kritizirali posljednjih nekoliko godina, jer sadrži hranjive sastojke koji se nazivaju izoflavoni koji oponašaju estrogen u tijelu, ali istraživanje i dalje ostaje snažno u pogledu njegovih zdravstvenih koristi. Članak s pregledom iz 2016. objavljen u Nutrients pokazao je da izoflavoni u soji pomažu u održavanju elastičnosti kože, zadržavanju vlažnosti kože i poboljšanju pigmentacije - a svi su važni za zdravu kožu.
Uz to, otkriveno je da pojedinci (posebno žene) koji se bore s aknama imaju višu razinu dihidrotestosterona (DHT). Studija iz Dermatoendokrinologije iz 2015. otkrila je da izoflavoni u soji snižavaju razinu DHT i smanjuju pojavu akni. Edamame je ukusna uz svježe gljive, pa ova salata čini lagan i zdrav ručak ili prilog.
Informacije o receptu i prehrani: Salata Edamame i gljive
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMSoju su kritizirali posljednjih nekoliko godina, jer sadrži hranjive sastojke koji se nazivaju izoflavoni koji oponašaju estrogen u tijelu, ali istraživanje i dalje ostaje snažno u pogledu njegovih zdravstvenih koristi. Članak o pregledu iz 2016. objavljen u časopisu Nutrients pokazao je da izoflavoni u soji pomažu u održavanju elastičnosti kože, zadržavanju vlažnosti kože i poboljšanju pigmentacije - a svi su oni važni za zdravu kožu.
Uz to, otkriveno je da pojedinci (posebno žene) koji se bore s aknama imaju višu razinu dihidrotestosterona (DHT). Studija iz Dermatoendokrinologije iz 2015. otkrila je da izoflavoni u soji snižavaju razinu DHT i smanjuju pojavu akni. Edamame je ukusna uz svježe gljive, pa ova salata čini lagan i zdrav ručak ili prilog.
Informacije o receptu i prehrani: Salata Edamame i gljive
8. Čokolada narančasti slani orasi
Budući da sunce ne možete uvijek u potpunosti izbjeći, kombinacija prehrane i vanjskih zaštitnih čimbenika - krema za zaštitu od sunca, šešira i odjeće - dobra je obrana od UV svjetla, zbog čega koža gubi elastičnost i osjeća se naborana i gruba na dodir., Čokolada, posebno tamna čokolada, sadrži polifenole koji mogu biti u stanju smanjiti štetu koju sunce nanosi koži, prema članku iz 2016. objavljenom u časopisu International Journal of Molecular Sciences. Što je tamnija čokolada, što je više polifenola, stoga potražite veći postotak kakao sastojaka kada kupujete čokoladu radi zdravstvene koristi. Orasi u ovom receptu također su izvor omega-3 masnih kiselina koje su neophodne za zaštitu kože od starenja koji utječe na sunce.
Recept i prehrambene informacije: Čokoladni narančasti soljeni orasi
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMBudući da sunce ne možete uvijek u potpunosti izbjeći, kombinacija prehrane i vanjskih zaštitnih čimbenika - krema za zaštitu od sunca, šešira i odjeće - dobra je obrana od UV svjetla, zbog čega koža gubi elastičnost i osjeća se naborana i gruba na dodir., Čokolada, posebno tamna čokolada, sadrži polifenole koji mogu smanjiti štetu koju sunce nanosi koži, prema članku iz 2016. objavljenom u časopisu International Journal of Molecular Sciences. Što je tamnija čokolada, što je više polifenola, stoga potražite veći postotak kakao sastojaka kada kupujete čokoladu radi zdravstvene koristi. Orasi u ovom receptu također su izvor omega-3 masnih kiselina koje su neophodne za zaštitu kože od starenja koji utječe na sunce.
Recept i prehrambene informacije: Čokoladni narančasti soljeni orasi
9. Tenderi za piletinu na roštilju s marinadom
Kurkuma je nadaleko poznata po dodavanju boja i okusa običnim jelima. Također je poznata po svojim zdravstvenim prednostima, posebice po sposobnosti da smanjuje upalu. Ako imate crvenu, nadraženu ili neuravnoteženu kožu, možda imate neku upalu. Upala je povezana s vanjskim starenjem kože. Članak iz 2008. objavljen u časopisu Cosmetic Dermatology sugerira da je možda glavni uzrok starenja kože. Dodavanje više kurkume u prehranu može pomoći u smanjenju ukupnih upala u tijelu, čak i umanji tonus vaše kože te pomoći u zaštiti od procesa starenja. Ovi tenderi za piletinu savršeni su način da kurkumu uđete u svakodnevno kuhanje.
Recept i prehrambene informacije: Tender za piletinu s roštiljem na žaru s kurkumom
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMKurkuma je nadaleko poznata po dodavanju boja i okusa običnim jelima. Također je poznata po svojim zdravstvenim prednostima, posebice po sposobnosti da smanjuje upalu. Ako imate crvenu, nadraženu ili neuravnoteženu kožu, možda imate neku upalu. Upala je povezana s vanjskim starenjem kože. Članak iz 2008. objavljen u časopisu Cosmetic Dermatology sugerira da je možda glavni uzrok starenja kože. Dodavanje više kurkume u prehranu može pomoći u smanjenju ukupnih upala u tijelu, čak i uravnavanju tonusa kože te pomoći u zaštiti od procesa starenja. Ovi tenderi za piletinu savršeni su način da kurkumu uđete u svakodnevno kuhanje.
Recept i prehrambene informacije: Tender za piletinu s roštiljem na žaru s kurkumom
10. Stapke rajčice s preljevom od ranca s jogurtom
Rajčica dolazi u mnogo oblika, veličina i okusa. Samo jedna šalica rajčice osigurava više od trećine dnevne preporučene količine vitamina C. (A kada ste u vezi sa užarenom, mladenačkom kožom, konzumiranje hrane s vitaminom C trebao bi biti glavni prioritet.)
Trenutno istraživanje pokazuje da vitamin C ima ulogu u pomaganju tijelu da napravi kolagen, protein koji se nanosi na koži i koji izgleda zdravo. Članak s pregledom za 2017. godinu objavljen u časopisu Nutrients kaže da je povećani unos voća i povrća pozitivno povezan sa zdravom kožom, velikim dijelom zahvaljujući sadržaju vitamina C u proizvodu. Koristite svježe rajčice ljeti za ovaj lagani i zdravi recept.
Recept i prehrambene informacije: Namazi rajčice s preljevom od jogurtovog ranča
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMRajčica dolazi u mnogo oblika, veličina i okusa. Samo jedna šalica rajčice osigurava više od trećine dnevne preporučene količine vitamina C. (A kada ste u vezi sa užarenom, mladenačkom kožom, konzumiranje hrane s vitaminom C trebao bi biti glavni prioritet.)
Trenutno istraživanje pokazuje da vitamin C ima ulogu u pomaganju tijelu da napravi kolagen, protein koji se nanosi na koži i koji izgleda zdravo. Članak s pregledom za 2017. godinu objavljen u časopisu Nutrients kaže da je povećani unos voća i povrća pozitivno povezan sa zdravom kožom, velikim dijelom zahvaljujući sadržaju vitamina C u proizvodu. Koristite svježe rajčice ljeti za ovaj lagani i zdravi recept.
Recept i prehrambene informacije: Namazi rajčice s preljevom od jogurtovog ranča
Što misliš?
Jeste li znali da ta hrana ima koristi za zdravlje kože? Jeste li već isprobali neki od ovih recepata? Što si mislio? Koji su vaši favoriti? Koje druge namirnice, obroke ili grickalice uživate koji svojoj koži daju poticaj? Podijelite svoje misli, prijedloge i pitanja u komentarima ispod!
Zasluge: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMJeste li znali da ta hrana ima koristi za zdravlje kože? Jeste li već isprobali neki od ovih recepata? Što si mislio? Koji su vaši favoriti? Koje druge namirnice, obroke ili grickalice uživate koji svojoj koži daju poticaj? Podijelite svoje misli, prijedloge i pitanja u komentarima ispod!
