Iako je izbirljivo jedenje u pravilu povezano s malom djecom i malom djecom, mnogi odrasli ljudi također teško jedu različitu dijetu koja je napunjena hranom iz svake skupine hrane. Ako ste shvatili svoj izbirljivi problem s prehranom i želite napraviti promjene, već ste učinili prvi korak ka poboljšanju svog zdravlja. Izbirljivi jedući odraslih često imaju nedostatak ključnih hranjivih sastojaka, jer izbjegavaju mnoge namirnice koje im nude potrebne vitamine i minerale. Nekoliko promjena načina pripremanja i posluživanja hrane moglo bi biti sve što je potrebno da proširite nepce i otkrijete novu hranu u kojoj uživate.
Korak 1
Jedite s drugim ljudima. Mnogi odrasli su neugodno zbog svoje izbirljive prehrane i veća je vjerojatnost da će barem pokušati nešto što ne misle da im se neće svidjeti ako ih prijatelji i obitelj gledaju, rekla je Linda Piette, autorica knjige "Samo još dva zalogaja !: Pomaganje Pickyju" Jedavci kažu da je hrani. " Naručite nešto novo s jelovnika kada jedete u restoranu ili poslužite nešto novo kad jedete u nečijoj kući.
Korak 2
Svaki tjedan dodajte jednu novu hranu u prehranu. Većina odraslih izbirljivih jela izbjegava određene namirnice zbog teksture ili izgleda, a ne zbog toga što zapravo imaju okus. Započnite s jednim zalogajem i postepeno započnite s jedenjem čitavog obroka uvredljive hrane. Ako otkrijete da uživate u okusu hrane, opetovano izlaganje može vam pomoći da prevladate svoju averziju teksture. Nastavite dodavati novu hranu svaki tjedan i s vremenom ćete vjerojatno pronaći više hrane koju želite jesti.
3. korak
Pojedi tri zalogaja prije nego što digneš nos na hranu. Recite sebi da ako hrana i dalje ne voliš nakon tri zalogaja, možete je prestati jesti. Zbog toga što može potrajati više od jednog zalogaja da biste odlučili da li uživate u okusu određene hrane, uzimanje tri zalogaja jedan je način da vam pomogne da pronađete novu hranu koju ste spremni jesti.
4. korak
Kombinirajte hranu koja vam se ne sviđa s hranom u kojoj uživate. Ako ne volite mlijeko, pokušajte dodati čašu čokoladnog sirupa sa niskim šećerom u svoju čašu. Ako preskočite određeno voće, pokušajte ih miješati u jogurt s malo masnoće. Kad jedete nešto što znate da volite, vjerojatnije je da ćete prihvatiti hranu u kojoj možda ne uživate. Možda otkrijete da postoji mnogo više namirnica koje volite kad ih kombinirate s drugim sastojcima, a ne što ih jedete obične.
Savjet
Ne očekujte da ćete preko noći nadvladati vašu izbirljivu prehranu. Pronalaženje namirnica koje volite oduzima vrijeme i možda nećete uživati u svemu što probate.
Upozorenje
Ako ste zabrinuti zbog svoje izbirljive prehrane ili ako imate fizičku reakciju, poput mučnine, jedete hranu koja vam se ne sviđa, posjetite svog liječnika. Možda će imati koristi od terapije, što vam liječnik može pomoći.
