Vrste niacina
Niacin je vitamin B3. Kao i ostali vitamini skupine B, i niacin pomaže vašem tijelu da pretvori ugljikohidrate u glukozu, što se koristi kao energija. Niacin, također sličan ostalim vitaminima skupine B, pomaže vašem tijelu u metaboliziranju prehrambenih masti i proteina. Niacin pomaže podržati optimalno zdravlje kože, kose, noktiju i očiju. Prema Sveučilištu Maryland, doze niacina daleko iznad prehrambenih preporuka koriste se od 1950-ih za liječenje visokog kolesterola. Niacin može također pomoći u liječenju ili sprečavanju ateroskleroze, dijabetesa, osteoartritisa i eventualno Alzheimerove bolesti.
Klinički djelotvorno
Dr. Jonny Bowden, dr. Sc. i specijalista kliničke prehrane, u svojoj knjizi "Najefikasniji prirodni lijekovi na zemlji", objašnjava da niacin klinički dokazano podiže "dobar" kolesterol lipoproteina visoke gustoće (HDL) i snižava lipoprotein niske gustoće (LDL) "loše " kolesterol. Doktor Bowden smatra ovo osobito značajnim jer dokazano da statini za snižavanje kolesterola na recept ne poboljšavaju i dobar kolesterol i snižavaju loš kolesterol. Studija u časopisu "Nutritional Biochemistry" iz 2003. godine također to potvrđuje. Istraživači i dalje otkrivaju da niacin snižava LDL kolesterol, lipoprotein kolesterola vrlo niske gustoće (VLDL) i razinu triglicerida u krvi uz povećanje razine HDL-a. Niacin se također može kombinirati s statinima na recept kako bi se potaknuo optimalni nivo kolesterola bez ometanja učinkovitosti vašeg lijeka.
doziranje
Sveučilište Maryland Center izvijestilo je da su nedostatci niacina vrlo rijetki i lako mogu zadovoljiti vaše prehrambene potrebe iz čvrste hrane poput lososa, tune, sjemena, cjelovitih žitarica i obogaćenih žitarica. Muškarcima starijim od 19 godina potrebno je 16 mg niacina svaki dan. Ženkama starijim od 19 godina potrebno je 14 mg niacina svaki dan. Ipak, kako biste potencijalno iskoristili prednosti upravljanja kolesterolom od niacina, morat ćete konzumirati veću dozu kroz suplementaciju. Doktor Jonny Bowden preporučuje da uzimate 300 mg niacina tri puta dnevno. Ako dodajete niacin kao inozitol heksanicotinat, trebali biste uzimati 400 mg, tri ili četiri puta dnevno. Međutim, posavjetujte se s liječnikom za onu dozu koja je za vas najprikladnija.
Vrste niacina
Doktor Jonny Bowden objašnjava da možete naići na nekoliko vrsta niacina i može vas zbuniti kada kupiti. Doktor Bowden kaže da biste trebali kupiti dodatak niacinu s naljepnicom na kojoj piše "niacin ili nikotinska kiselina". Niacin proizvodi koji sadrže "niacinamid", alternativni izvor vitamina B3, neće pružiti nikakve učinke na snižavanje kolesterola. Pitajte svog liječnika za posebnu preporuku o tome koji dodatak niacina kupiti ako još uvijek niste sigurni.
