Muay thai - nacionalni sport Tajlanda - dobiva više pozornosti u SAD-u, jer slavni poput Gina Rodrigueza i Ryana Goslinga borilačkoj vještini daju veću izloženost. Iako izgleda kao intenzivan, fizički zahtjevan stil borbe, muay thai je puno pristupačniji nego što možda mislite.
"Vaša prva lekcija uvijek će se razlikovati od one koju vidite na TV-u ili u profesionalnom ringu", kaže Raquel Harris, šestostruka muay tajlandska prvakinja, suvlasnica Strike'ng Fitness-a i trenerica u Hit Houseu, prvom butiku New Yorka muay thai studio. "Nitko ti neće dati crno oko prvog dana." (Hvala bogu!) Predlaže da započnete s početničkim razredom koji se fokusira na formu, a zatim razgovarate sa svojim trenerom o sparingu kad budete spremni. Evo zašto biste trebali rukavice i pokloniti.
Muay thai - nacionalni sport Tajlanda - dobiva više pozornosti u SAD-u, jer slavni poput Gina Rodrigueza i Ryana Goslinga borilačkoj vještini daju veću izloženost. Iako izgleda kao intenzivan, fizički zahtjevan stil borbe, muay thai je puno pristupačniji nego što možda mislite.
"Vaša prva lekcija uvijek će se razlikovati od one koju vidite na TV-u ili u profesionalnom ringu", kaže Raquel Harris, šestostruka muay tajlandska prvakinja, suvlasnica Strike'ng Fitness-a i trenerica u Hit Houseu, prvom butiku New Yorka muay thai studio. "Nitko ti neće dati crno oko prvog dana." (Hvala bogu!) Predlaže da započnete s početničkim razredom koji se fokusira na formu, a zatim razgovarate sa svojim trenerom o sparingu kad budete spremni. Evo zašto biste trebali rukavice i pokloniti.
1. Muay Thai može smanjiti anksioznost
Možda će se činiti da bi sparingiranje zapravo povećalo vašu anksioznost, ali borba se može smiriti kad krenete. "Postoji minimalno vrijeme za razmišljanje u sparingu jer neprestano reagirate na protivnikov potez", kaže muay tajlandski trener Raquel Harris.
A tako intenzivan fokus na trenutak ostavlja manje prostora za anksioznost. "Muay thai mi je pomogao da se riješim svoje tjeskobe i svakodnevnih stresova", kaže Edyk Jeffry, trener i voditelj NY San Da, škole borilačkih vještina u New Yorku. "Ako se pozabavite greškom u sparingu, nastavit ćete zarađivati sve dok se ne počnete fokusirati na sadašnji trenutak."
Zasluge: Adobe Stock / DragonImagesMožda će se činiti da bi sparingiranje zapravo povećalo vašu anksioznost, ali borba se može smiriti kad krenete. "Postoji minimalno vrijeme za razmišljanje u sparingu jer neprestano reagirate na protivnikov potez", kaže muay tajlandski trener Raquel Harris.
A tako intenzivan fokus na trenutak ostavlja manje prostora za anksioznost. "Muay thai mi je pomogao da se riješim svoje tjeskobe i svakodnevnih stresova", kaže Edyk Jeffry, trener i voditelj NY San Da, škole borilačkih vještina u New Yorku. "Ako se pozabavite greškom u sparingu, nastavit ćete zarađivati sve dok se ne počnete fokusirati na sadašnji trenutak."
2. Muay Thai poboljšava vašu ravnotežu
"Sve što zahtijeva da stojite na jednoj nozi - poput udaranja nogama - može poboljšati ravnotežu", kaže muay tajlandski trener Raquel Harris. "Na naprednoj razini morate biti u stanju da non-stop udarate istom nogom bez prevrtanja."
Ne samo da padanje završava u potencijalnim modricama na vašoj stražnji strani (da ne spominjemo ponos), izgubit ćete bodove i kod sudaca ako se spotaknete oko ringa. "Muay thai se ocjenjuje na gracioznosti, tako da je ravnoteža središnja točka treninga", kaže Edyk Jeffry, trener borilačkih vještina. "Važno je pokazati da kontrolirate svoje tijelo i borbu."
"Sve što zahtijeva da stojite na jednoj nozi - poput udaranja nogama - može poboljšati ravnotežu", kaže muay tajlandski trener Raquel Harris. "Na naprednoj razini morate biti u stanju da non-stop udarate istom nogom bez prevrtanja."
Ne samo da padanje pada na kraju u potencijalnim modricama na vašoj stražnji strani (da ne spominjemo ponos), izgubit ćete bodove i kod sudaca ako se spotaknete oko ringa. "Muay thai se ocjenjuje na gracioznosti, tako da je ravnoteža središnja točka treninga", kaže Edyk Jeffry, trener borilačkih vještina. "Važno je pokazati da kontrolirate svoje tijelo i borbu."
3. Muay Thai radi više mišića
Za razliku od drugih borbenih sportova koji vas ograničavaju na šake i stopala, muay thai uključuje vaše laktove, potkoljenice i koljena. "Krećete se, udarate i branite iz više uglova, tako da svi vaši mišići i energetski sustavi rade", kaže Dan Roberts, CSCS, osobni trener koji je upravo pokrenuo muay tajlandski inspirirani plan treninga, NUK SOO. Udaranje djeluje na vašu jezgru, kukove i glutene; udarci gornjeg dijela tijela (udarci i laktovi) djeluju na rukama i struku; a grappling je izvrstan za vašu jezgru, ruke i zamke, kaže on.
A s obzirom da se borcima ocjenjuje i koliko dobro izvode svaku tehniku, nema varanja u pokretima. "Nastojite raditi svaku tehniku pravilno i graciozno, što također sagorijeva više kalorija, jer pravilna forma uključuje više okretanje bokova i ramena", kaže trener borilačkih vještina Edyk Jeffry.
Zasluge: Adobe Stock / sedamdesetčetvoroZa razliku od drugih borbenih sportova koji vas ograničavaju na šake i stopala, muay thai uključuje vaše laktove, potkoljenice i koljena. "Krećete se, udarate i branite iz više uglova, tako da svi vaši mišići i energetski sustavi rade", kaže Dan Roberts, CSCS, osobni trener koji je upravo pokrenuo muay tajlandski inspirirani plan treninga, NUK SOO. Udaranje djeluje na vašu jezgru, kukove i glutene; udarci gornjeg dijela tijela (udarci i laktovi) djeluju na rukama i struku; a grappling je izvrstan za vašu jezgru, ruke i zamke, kaže on.
A s obzirom da se borcima ocjenjuje i koliko dobro izvode svaku tehniku, nema varanja u pokretima. "Nastojite raditi svaku tehniku pravilno i graciozno, što također sagorijeva više kalorija, jer pravilna forma uključuje više okretanje bokova i ramena", kaže trener borilačkih vještina Edyk Jeffry.
4. Muay Thai je intenzivna kardio vježba
Kardio nije šala. Kada je osobni trener Dan Roberts trenirao na Tajlandu, učitelj bi ga natjerao da napravi 500 udaraca u torbu prije nego što bi njegova lekcija uopće započela. "Muay tajski sportaši završavaju kondicioniraju ne samo svoje mišiće, već i cijeli njihov središnji živčani i kardiovaskularni sustav", kaže on.
To objašnjava kako je trener borilačkih vještina Edyk Jeffry smršavio 50 kilograma kad je počeo trenirati. "Da biste bili učinkoviti u muay thaiu, morate stalno trčati i skakati konop, a to je samo da pripremite svoje tijelo za stotine udaraca i koljena koje ćete bacati po torbi", kaže on. "Muay tajlandski praktičari ponosni su na kardio."
Zasluge: TommL / E + / GettyImagesKardio nije šala. Kada je osobni trener Dan Roberts trenirao na Tajlandu, učitelj bi ga natjerao da napravi 500 udaraca u torbu prije nego što bi njegova lekcija uopće započela. "Muay tajski sportaši završavaju kondicioniraju ne samo svoje mišiće, već i cijeli njihov središnji živčani i kardiovaskularni sustav", kaže on.
To objašnjava kako je trener borilačkih vještina Edyk Jeffry smršavio 50 kilograma kad je počeo trenirati. "Da biste bili učinkoviti u muay thaiu, morate stalno trčati i skakati konop, a to je samo da pripremite svoje tijelo za stotine udaraca i koljena koje ćete bacati po torbi", kaže on. "Muay tajlandski praktičari ponosni su na kardio."
5. Muay Thai izoštrava vaše reflekse
Nažalost, nećete biti jedini koji laktima bacaju: Također ćete morati dodirivati udarce svog protivnika, što znači da ćete moći brže reagirati. "Puno je različitih udaraca u muay thaiu i nekoliko načina za obranu jednog udarca", kaže muay thai trener Raquel Harris. Možete se maknuti s puta, blokirati, baciti protuudar. I trebate biti brzi kako biste odabrali najbolji obrambeni potez u ovom trenutku.
Te se prednosti šire i izvan prstena. "Refleksi se poboljšavaju kada vam mozak i mišići međusobno učinkovitije komuniciraju", kaže osobni trener Dan Roberts. "Naći ćete da možete čitati i reagirati na svakodnevne situacije mnogo brže, pogotovo pod pritiskom."
Zasluge: Adobe Stock / JackFNažalost, nećete biti jedini koji laktima bacaju: Također ćete morati dodirivati udarce svog protivnika, što znači da ćete moći brže reagirati. "Puno je različitih udaraca u muay thaiu i nekoliko načina za obranu jednog udarca", kaže muay thai trener Raquel Harris. Možete se maknuti s puta, blokirati, baciti protuudar. I trebate biti brzi kako biste odabrali najbolji obrambeni potez u ovom trenutku.
Te se prednosti šire i izvan prstena. "Refleksi se poboljšavaju kada vam mozak i mišići međusobno učinkovitije komuniciraju", kaže osobni trener Dan Roberts. "Naći ćete da možete čitati i reagirati na svakodnevne situacije mnogo brže, pogotovo pod pritiskom."
6. Muay Thai te uči da se braniš
Svaki trening borbe bit će vam koristan ako se ikada trebate obraniti, ali muay thai ima nekoliko ključnih poteza koji se ističu. "U stvarnoj situaciji koristio bih koljena, laktove i klinac", kaže muay tajlandski trener Raquel Harris. Klinč je tehnika koja uključuje držanje protivnika još dok napadate. "Nikad nisam imao prijeteću situaciju u kojoj sam je trebao iskoristiti, ali uspio sam uspješno pomesti, baciti i dominirati dečke tri puta više od moje veličine u ringu bez ekstremnih napora."
Također ćete naučiti kako pobjeći od tih vrsta zadržavanja ako ikada prijeđete. "Klinika vas uči kako dominirati ili pobjeći od položaja kada napadač ima kontrolu nad glavom, zglobom ili strukom", kaže Harris.
Zasluge: Adobe Stock / KzenonSvaki trening borbe bit će vam koristan ako se ikada trebate obraniti, ali muay thai ima nekoliko ključnih poteza koji se ističu. "U stvarnoj situaciji koristio bih koljena, laktove i klinac", kaže muay tajlandski trener Raquel Harris. Klinč je tehnika koja uključuje držanje protivnika još dok napadate. "Nikad nisam imao prijeteću situaciju u kojoj sam je trebao iskoristiti, ali uspio sam uspješno pomesti, baciti i dominirati dečke tri puta više od moje veličine u ringu bez ekstremnih napora."
Također ćete naučiti kako pobjeći od tih vrsta zadržavanja ako ikada prijeđete. "Klinika vas uči kako dominirati ili pobjeći od položaja kada napadač ima kontrolu nad glavom, zglobom ili strukom", kaže Harris.
7. Muay Thai čini vas samopouzdanijima
Samopouzdanje ćete steći treniranjem muay thaia ne samo zato što će vam doslovno udarati po guzi, već zato što iznenada postanete svjesniji svih fenomenalnih stvari koje je vaše tijelo sposobno učiniti. "Znajući kako obraniti udarac ili nekoga oboriti, daje vam razlog da se dobro osjećate prema svom tijelu", kaže osobni trener Dan Roberts. "Tijelo se često svodi na ukras - posebno na društvenim medijima, gdje su svi lijepi i fotogenični. Ali muay thai vas uči da je vaše tijelo više od toga: to je instrument, sredstvo izražavanja."
Zasluge: TommL / E + / GettyImagesSamopouzdanje ćete steći treniranjem muay thaia ne samo zato što će vam doslovno udarati po guzi, već zato što iznenada postanete svjesniji svih fenomenalnih stvari koje je vaše tijelo sposobno učiniti. "Znajući kako obraniti udarac ili nekoga oboriti, daje vam razlog da se dobro osjećate prema svom tijelu", kaže osobni trener Dan Roberts. "Tijelo se često svodi na ukras - posebno na društvenim medijima, gdje su svi lijepi i fotogenični. Ali muay thai vas uči da je vaše tijelo više od toga: to je instrument, sredstvo izražavanja."
8. Muay Thai te uči brzog strategiranja
"Udarno je više od toga kako izbaciti udarac ili udarac", kaže trener borilačkih vještina Edyk Jeffry. "Zna se kada trebate baciti jedan, što znači da trebate usavršiti svoje vrijeme, točnost i obranu." To također znači razmišljati pet koraka ispred svog protivnika.
Da biste razvili ove vještine strategije brzog postavljanja nogu, morat ćete započeti sparing. "Ako niste sparing, propustićete većinu onoga što muay thai može ponuditi", kaže Jeffry. Puno je manje strategije kad udarate u torbu koja se ne može udariti. Dobra vijest je da ne trebate biti profesionalac da biste krenuli. "Samo vam treba razumijevanje osnova u uvredi i obrani i netko dobro upućen da vam olakša ovaj oblik prakse."
Zasluge: Adobe Stock / ponomarencko"Udarno je više od toga kako izbaciti udarac ili udarac", kaže trener borilačkih vještina Edyk Jeffry. "Zna se kada trebate baciti jedan, što znači da trebate usavršiti svoje vrijeme, točnost i obranu." To također znači razmišljati pet koraka ispred svog protivnika.
Da biste razvili ove vještine strategije brzog postavljanja nogu, morat ćete započeti sparing. "Ako niste sparing, propustićete većinu onoga što muay thai može ponuditi", kaže Jeffry. Puno je manje strategije kad udarate u torbu koja se ne može udariti. Dobra vijest je da ne trebate biti profesionalac da biste krenuli. "Samo vam treba razumijevanje osnova u uvredi i obrani i netko dobro upućen da vam olakša ovaj oblik prakse."
9. Muay Thai je više od vježbanja
"Muay thai je sport ukorijenjen u tradiciji i poštovanju", kaže trener borilačkih vještina Edyk Jeffry. "Većina vježbača izvodi wai, tajlandski pozdrav koji se sastoji od laganog luka s dlanovima stisnutim na molitven način, prije ili nakon treninga i natjecanja."
Muay thai borba nije svadljiva svađa. "Potreban je tim ljudi koji će se pripremiti za borbu - suigrači, treneri, čak i vaš protivnik i njihov trener - sve je to sinergistično", kaže Jeffry. "Vi i vaš protivnik gradite drugarstvo na temelju činjenice da ste oboje naporno radili i dali sve od sebe."
Zasluge: Adobe Stock / Bojan"Muay thai je sport koji ima korijene u tradiciji i poštovanju", kaže trener borilačkih vještina Edyk Jeffry. "Većina vježbača izvodi wai, tajlandski pozdrav koji se sastoji od laganog luka s dlanovima stisnutim na molitven način, prije ili nakon treninga i natjecanja."
Muay thai borba nije svadljiva svađa. "Potreban je tim ljudi koji će se pripremiti za borbu - suigrači, treneri, čak i vaš protivnik i njihov trener - sve je to sinergistično", kaže Jeffry. "Vi i vaš protivnik gradite drugarstvo na temelju činjenice da ste oboje naporno radili i dali sve od sebe."
Što misliš?
Jeste li čuli za muay thai prije? Jeste li ikad gledali muay thai borbu? Ili ste možda ranije isprobali muay vježbanje nadahnuto Tajlandom? Što mislite o svim tim potencijalnim koristima od sporta? Pirkaju li vas interesi? Biste li probali? Podijelite svoje misli i pitanja u komentarima ispod!
Zasluge: Adobe Stock / FrancescJeste li čuli za muay thai prije? Jeste li ikad gledali muay thai borbu? Ili ste možda ranije isprobali muay vježbanje nadahnuto Tajlandom? Što mislite o svim tim potencijalnim koristima od sporta? Pirkaju li vas interesi? Biste li probali? Podijelite svoje misli i pitanja u komentarima ispod!
