Očekuje se da će prodaja sportskih pića u Sjedinjenim Državama doseći dvije milijarde dolara do 2016., kako je izvijestio Boston.com u 2012. Amerikanci sigurno izgledaju uvjereni da ova hidratantna pića nude obilje blagodati. Većina ljudi ne treba redovito gutati napitke obogaćene elektrolitima, poput Gatoradea ili Poweradea. Ali ako radite na ekstremnim vrućinama, vježbate dugotrajno ili se nalazite dehidrirani, ova pića mogu vam pomoći zamijeniti izgubljene hranjive tvari i pružiti energiju.
Zamjena elektrolita
Većina je sportskih pića umjetno aromatizirana voda koja sadrži dodane elektrolite. Elektroliti su minerali, uključujući natrij, kalcij, klorid, magnezij, fosfor i kalij, koji prirodno gubite dok se znojite. Oni pomažu u pravilnom funkcioniranju mišića i morate ih zamijeniti ako se puno znojite ili vježbate na relativno intenzivnoj razini duže od sat vremena. Konzumiranje sportskog napitka jedan je od najjednostavnijih načina za uspostavu ravnoteže elektrolita, posebno kada je riječ o natriju i kaliju. Izlazite li u šetnju ili radite lagano podizanje u teretani, vjerojatno se nećete dovoljno znojiti da biste naložili zamjenu elektrolita.
ugljikohidrati
Većina sportskih pića sadrži ugljikohidrate u obliku jednostavnih šećera. Za sportaše koji vježbaju duže od 90 minuta, ti se ugljikohidrati brzo apsorbiraju i lako pretvaraju u gorivo. Sportska pića, poput Gatoradea i Powerade, smatraju se "izotoničnima", što znači da sadrže 6 do 8 posto otopine ugljikohidrata. Ovaj postotak ugljikohidrata maksimalno povećava apsorpciju tekućine i pretvorbu energije jer je njihova koncentracija soli i šećera usporediva s onom koja se nalazi u ljudskom tijelu, napominje internetska stranica Diabetes.co.uk. Studija objavljena u "Journal of the International Society of Sports Nutrition" za 2014. godinu pokazala je da izotonični napici poboljšavaju sposobnost tijela da oksidira ili razgrađuje ugljikohidrate tijekom vježbanja, čime potencijalno poboljšava radnu snagu. Sportska pića s 1 do 3 posto ugljikohidrata pružaju manje energije, ali pomažu pri apsorpciji tekućine. Pića koja sadrže više od 10 posto ugljikohidrata, uključujući soda i neka energetska pića, mogu uzrokovati probavne smetnje i usporiti vašu brzinu rehidracije.
Prije i poslije vježbanja
U nekim slučajevima, sportski napitak može poslužiti kao pojačani izvor energije prije vježbanja ako niste jeli nekoliko sati. Na primjer, ako prvo vježbate ujutro, ali nemate vremena ili ne možete tolerirati užinu prije vježbanja, sportski napitak daje malo goriva za vašu sjednicu. Nakon napornog vježbanja, potrebni su vam ugljikohidrati da napunite zalihe energije koje ste upravo sagorjeli - posebno ako imate drugi trening poslijepodne ili sutradan. Boca Gatorade-a ili Powerade-a može poslužiti kao brzi izvor ovih hidrata. Nakon treninga, uz sportsko piće, poželjno je i konzumiranje proteina za popravljanje mišićnih vlakana i stimuliranje mišićnog rasta.
Prosječna hidratacija
Za vježbanje s umjerenim intenzitetom koji traje manje od sat vremena, obična će voda učiniti. Sportski napitak nudi malu korist kada se konzumira izvan vježbanja, samo dodaje dodatnu kaloriju i šećer svojoj prehrani. Bolje vam je da pijete vodu, mlijeko s malo masti ili povremeni 100 posto voćni sok za vrijeme obroka i međuobroka.
