The StairMaster sagorijeva kalorije i stvara mršavu mišićnu masu, čineći vježbanje s malim učinkom dobar način za postizanje kardio i toniranje. Ovisno o razinama StairMaster-a, također može biti alat pri treningu za izlet koji zahtijeva snagu nižeg tijela i svu snagu.
Savjet
Budući da ima mali utjecaj, StairMaster vs. treadmill može biti prikladniji za one sa zajedničkim problemima.
Tajne uspjeha na stepenicama
StairMaster obično uključuje hodanje po stepenicama koje se kreću, simulirajući radnju penjanja stepenicama koje nikad ne prestaju. Da bi to učinili, uključeni su donji dio tijela, uključujući glutene, četveronošci, potkolenice i telad. Uspon svim tim zamišljenim stubama jača mišiće i poboljšava fizičku izdržljivost, što je dobra vježba za toniranje mišića stražnjice i nogu.
Kad koristite opremu za penjanje stepenicama, stojte ravno, a ne naginjte se prema naprijed. Izvođenje vježbe s pravilnim držanjem omogućava vam da poduprite težinu cijelog tijela kako biste iskoristili sve prednosti vježbanja. Ako naiđete da idete naprijed, pokušajte smanjiti intenzitet dok ne budete u stanju da stojite ispravno.
Pronađite pravu razinu vježbanja
Prema Cleveland Clinic, pomoću grafikona RPE (Rate of Perceived Exertion) može vam pomoći odrediti odgovarajući intenzitet za vaš StairMaster trening. Umjereni intenzitet je razina koja se najčešće preporučuje za sve razine kondicije.
ExRx.net opisuje intenzitet kao ili brzinu izvođenja radnje, snagu ili snagu potrebnu za postizanje aktivnosti ili napor koji se uloži tijekom aktivnosti. Smanjite otpor penjača na stepenicama dok ne dobijete povećanu izdržljivost i snagu.
Vrijeme je bitno
Prema Health.govim prehrambenim smjernicama za Amerikance, odraslima se preporučuje najmanje 150 minuta tjedno kardiotera umerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno energične aerobne aktivnosti za opće zdravlje. To bi trebalo biti učinjeno u kombinaciji s dva ili više dana vježbi snage treninga koji uključuju sve glavne mišićne skupine.
Klinika Mayo preporučuje redovite aerobne aktivnosti kako biste živjeli zdraviji način života. Ako je gubitak masti cilj, odlučite se za umjerene do intenzivne aerobne aktivnosti. Koristite StairMaster kao neke (ili sve) od 30 do 60 minuta umjerene do intenzivne aktivnosti potrebne za sagorijevanje kalorija koje su vam potrebne za gubitak kilograma, u kombinaciji sa zdravom prehranom.
Rezultati mršavljenja StairMaster-a
Za one koji žele izgubiti neželjene višak kilograma, razmislite o StairMasteru za rezultate mršavljenja. Kao i kod svih kardio vježbi, StairMaster HIIT vježbe, koje se izvode na višoj razini intenziteta, mogu pomoći u sagorjevanju rezultata. Intervalni trening visokog intenziteta, objašnjava Američko vijeće za vježbanje (ACE) fitness, sastoji se od naleta aktivnosti izvedenih na maksimalnoj razini napora izmjenjujući se s kraćim razdobljima vremena oporavka nižeg intenziteta.
StairMaster nudi kardio trening za ubijanje kalorija koji sagorijeva masnoću, dok jača mišiće i poboljšava aerobnu izdržljivost. Utvrdite koliko se kalorija sagorijeva tijekom vježbanja stepenica po penjanju stepenicama pomoću ACE Fitness kalkulatora fizičke aktivnosti.
StairMaster nudi efikasnu vježbu s malim učinkom koja je jednako izazovna koliko i nagrađuje. Bez obzira jeste li cilj mršavljenje, izgradnja mišića ili trening za izdržljivost, penjanje stepenicama povećava snagu i izdržljivost jer sagorijeva kalorije, što je čini izvrsnom opcijom za sve razine kondicije.
