Jedenje smanjene kalorijske prehrane može vam toliko pomoći u gubitku kilograma samo ako pijete kalorične napitke poput sode i integralnog mlijeka dok dijetate, kažu u Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Uključivanje napitaka prilagođenih težini u vašu niskokaloričnu prehranu može vam pomoći da spustite suvišne kilograme.
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži antioksidante koji se nazivaju polifenoli. Antioksidans spoj nazvan EGCG pojačava metabolizam i sagorijevanje masti, kaže Kristel Diepvens sa sveučilišta Maastricht. U istraživanju "Britanskog časopisa o ishrani" iz svibnja 2005. godine, Diepvens je otkrio da konzumiranje zelenog čaja sprečava usporavanje metabolizma što često prati smanjenje kalorija. Uz to, zeleni čaj vam omogućuje intenzivnu vježbanje u dužem vremenskom razdoblju - sagorijevanje više kalorija i tjelesnih masti - prenosi “Američki časopis za fiziologiju”. Šalica zelenog čaja sadrži oko 50 do 150 miligrama polifenola. Za konzumiranje odraslih, Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje 240 do 320 miligrama polifenola dnevno - dostupno u 2 do 3 šalice zelenog čaja, ovisno o marki. Zeleni čaj sadrži nula kalorija. Ako zasladite čajem medom, broj kalorija seže do 22 po žličici ili 68 kalorija po žlici.
UMMC preporučuje da izbjegavate zeleni čaj ako imate medicinske probleme, uključujući probleme sa srcem, visok krvni pritisak, probleme s bubrezima ili jetrom, čir na želucu ili patite od anksioznosti. Za ostale zdravstvene probleme, prije konzumacije zelenog čaja posavjetujte se s liječnikom.
Voda
Voda ne sadrži kalorije, masti ni šećera i čini zdravu, dijetno prihvatljivu alternativu slatkim bezalkoholnim pićima. Uz to, konzumiranje dvije 8 oz. čaše vode prije jela suzbija apetit tako da jedete manje za vrijeme obroka, piše Science Daily. Voda ispunjava i rastvara želudac, izazivajući osjećaje punoće.
Obrano mlijeko
Konzumiranje obranog mlijeka i kefira - dva mliječna proizvoda bogata kalcijem - mogu ubrzati težinu koju gubite dijetom, izjavio je MB Zemel sa Sveučilišta u Tennesseeju. U istraživanju u istraživanju "Istraživanje pretilosti" iz svibnja 2005., skupina volontera s prekomjernom težinom jela je niskokalorični plan prehrane koji je uključivao tri obroka mlijeka dnevno, a druga je skupina jela isti plan bez mliječnih proizvoda. Grupa koja je konzumirala mliječne proizvode izgubila je dvostruko više masti i tjelesne težine. Zemel navodi da vitamin D i kalcij, kojih ima u izobilju u mliječnim proizvodima, aktiviraju enzime koji sagorijevaju tijelo. Sa svojih 80 kalorija, šalica obranog mlijeka čini zdrav niskokalorični napitak..
Crno vino
Crveno vino sadrži antioksidativni resveratrol koji djeluje na zdravlje. Pijenje umjerenih količina crnog vina može nadoknaditi debljanje kada prejedate, navodi Science Daily. Studija na životinjama predstavljena na 90. godišnjem sastanku Endokrinog društva otkrila je da resveratrol dobiveni crvenim vinom nadoknađuje porast kilograma u laboratorijskim životinjama koje jedu prehranu bogatu kalorijama. Do danas ne postoje studije na ljudima. Pazite da ne konzumirate više čaša za žene i dvije čaše za muškarce. Pijenje više od ove količine može pridonijeti debljanju. Crveno vino sadrži 80 kalorija u čaši od 4 unce i 160 kalorija u čaši od 8 unci.
