B-kompleks vitamini nalaze se u raznovrsnom voću i povrću, kao i u peradi, jajima, ribama i mesu. Slijedeći preporučene prehrambene smjernice postavljene od USDA mogu osigurati da ćete dobiti dovoljno ovih vitamina dnevno. Međutim, neki ljudi mogu zahtijevati B složene dodatke prehrani zbog neuhranjenosti ili malapsorpcije. Dodaci B-kompleksa imaju nekoliko nabrojanih nuspojava, a većina ih je probavnih.
B složeni vitamini
B kompleks je obitelj vitamina skupine B koji su topljivi u vodi i koriste se za nekoliko funkcija u tijelu. Zajedno vitamini B-kompleksa djeluju na pretvaranje hrane u energiju, reguliraju metabolizam i kontroliraju san i apetit. Osam vitamina čini B-kompleksnu skupinu: vitamini B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 i B-12. Neki dodaci B slogu možda ne sadrže sve ove vitamine; međutim, većina multivitaminskih dodataka radi.
Nadimanje u trbuhu
Nadimanje u trbuhu osjećaj je nelagodne punoće u vašem trbuhu. Čamac može izazvati osjećaj da vam je trbuh izuzetno pun i zategnut; osim toga, vaš trbuh također je vidljivo ispružen. Prema Medline Plus, najčešći uzroci napuhanosti trbuha su zatvor, pregrijavanje i debljanje. Iako natečenost obično nestaje sama, trebali biste se obratiti svom liječniku ako je povezan s bolovima u trbuhu, proljevom, gubitkom težine, povraćanjem, žgaravicom ili krvlju u stolici.
B Složene nuspojave
B složeni dodaci uzrokuju simptome kao što su zatvor, zamračena stolica, mučnina, bol u želucu ili povraćanje. Međutim, neke kombinacije B složenih dodataka, poput onih koje sadrže biotin, vitamin E i folnu kiselinu, mogu uzrokovati nuspojave poput blage proljeva, pospanosti ili glavobolje. Proljev i zatvor mogu uzrokovati nadimanje u trbuhu i stvaranje plinova.
