Kada trčite prema brdima, mišići nogu - potkolenice, kvadricepsi, teladi i kukovi - rade zajedno sa svojim tetivama kako bi vas pogurali naprijed, ne pružajući previše napora za smještaj nagiba. Ako ti mišići ne rade kooperativno ili imate neravnotežu, možete osjetiti bol pri trčanju po brdima. Ova bol može biti oslabiti i može rezultirati ozljedom koja vas usporava od trčanja. Ako saznate zašto možda trpite po brdima i što možete učiniti da to spriječite, možete vam pomoći da postanete bolji trkač u cjelini.
Uzroci boli
Većina ozljeda uzrokovana je čimbenicima koje trkači mogu izbjeći ili spriječiti, prema američkom ortopedskom društvu za sportsku medicinu. Bol dok trčite po brdima može biti uzrokovana neravnotežom mišića ili nepravilnim oblikom. Na primjer, Ahilov tendonitis može uzrokovati bol u vašem ahilovom području dok trčite po brdima. To može biti uzrokovano pretjeranom upotrebom ili previše trčanja. Osim toga, mogu ga uzrokovati napeti ili umorni mišići tele. I na kraju, vaša obuća također može uzrokovati ovu bol. Zbog različitih elemenata koji uzrokuju bol, traženje mišljenja zdravstvenog radnika važno je za oporavak.
Procjena boli i upravljanje
Kad osjetite bol dok trčite uzbrdo, zabilježite gdje je osjećate. Uz to, razmislite o tome na skali, tako da možete odrediti ozbiljnost. Kada razgovarate o svojoj boli sa zdravstvenim stručnjakom, oni će vam moći pružiti bolju pomoć ako možete detaljno opisati svoju bol.
Jačanje mišića nogu
Imati snažne mišiće pomoći će u sprečavanju neravnoteže mišića i spriječiti bol pri trčanju po brdima. Na primjer, ženske mišiće kuka mogu biti nadjačane glutenama. Umjesto da osjećaju bol u mišićima kuka, oni će imati problema sa svojim iliotibijalnim pojasom.
Osim trčanja, pobrinite se da utrošite vrijeme na jačanje kvadricepsa, mišića potkoljenica, mišića kukova i mišića. Sveobuhvatne vježbe poput udara, čučnjeva i grickalica raditi će nekoliko različitih grupa odjednom. Pri tome možete osigurati da ne osjećate bol prilikom trčanja uzbrdo zbog neravnoteže mišića. Jači mišići također vas mogu učiniti efikasnijim i bržim trkačem.
Tehnike pravilnog oblika
Nepravilna forma može biti faktor koji utječe na bolove u brdima. Budući da se borite sa gravitacijom dok se penjete na brdo, noge će morati preuzeti više posla. Zbog toga se mnogi naginju naprijed kako bi se osjećali lakše. Međutim, ovo je loša forma i može dovesti do boli. Umjesto toga, usredotočite se na održavanje oblika visoko s visoko podignutom glavom. Osim toga, mentalno podsjećajući sebe na pravilne elemente oblika, kao što su korištenje bokova i držanje ruku, može vam pomoći zadržati formu dok trčite brdima.
