Kako smanjiti propuštene masne slojeve kože

Opuštena koža može biti neugledna i teško je upravljati. Loša masnoća može se pojaviti na trbuhu, rukama i bedrima, što otežava nošenje omiljene odjeće. Smanjenje postotka tjelesne masnoće pomoći će da se povise područja progiba. Razvoj mišića pomaže povećati metabolizam, sagorjeti masti i popuniti labave prostore na vašoj koži. Slijedeći program vježbanja i dijeta s malo masti pomoći će vam da pojačate labava područja radi čvršće tjelesnosti.

Gubitak masti može pomoći zategnutosti vlažne kože u području trbuha.

Korak 1

Jedite za gubitak masti. Konzumirajte hranu s malo masnoće poput povrća, voća, mršave govedine, ribe, piletine, jaja, cjelovitih žitarica, smeđe riže, zobene pahuljice i dobrih masti poput onih koje nalazimo u maslinovom ulju, sjemenkama i orasima. Jedenje neobrađene hrane omogućava vam punjenje s manje kalorija. Izbjegavajte prerađenu hranu koja je prepuna masti, rafiniranog šećera i natrija, koji potiču prejedanje i skladištenje masti.

Korak 2

Smanjite dnevni unos kalorija. Zapišite sve što pojedete u časopisu o hrani ili koristite internetski alat poput MyPlate tvrtke LIVESTRONG. Pratite svoje kalorije nekoliko dana da biste vidjeli prosječan broj koji pojedete dnevno. Oduzmite 500 od svog prosjeka za izračun kalorija potrebnih za gubitak kilograma tjedno.

3. korak

Razdvojite svoja tri velika obroka dnevno na pet do šest manjih obroka kako biste sagorjeli masti. Jedenje često povećava metabolizam jer vaše tijelo sagorijeva kalorije dok probavlja hranu. Ako nedostaju obroci, vaše će tijelo sačuvati energiju i vaše obroke pohraniti kao masti, napominje Natural Health Magazine.

4. korak

Tri dana u tjednu izvodite treninge snage za izgradnju mišića i popunjavanje ugibanih područja. Radite vježbe poput push-up-a, čučnjeva, pluća, presola preko glave i ramena. Izvedite tri seta od 15 do 20 ponavljanja za svaku vježbu. Podignite se s izazovnim otporom, tako da je setove teško završiti.

5. korak

Radite 30 minuta kardiovaskularne vježbe barem tri dana tjedno kako biste sagorjeli slojeve masti između mišića i kože. Prošećite stazom, biciklom ili uzmite teretanu kako biste dodali raznolikost.