"Cramp" je riječ koja se često koristi za opisivanje bilo kakve boli u mišićima. Ako se osjećate grčevi u trbuhu dok sjedite, prvo bi vam moglo pomoći ako utvrdite da li stvarno dobijate grčeve.
Grčevi u trbuhu nakon sit-up napada
Obični mišićni grč je iznenadna, nehotična kontrakcija ili prekomjerno skraćivanje mišića. Može trajati nekoliko sekundi ili minuta i može uzrokovati blagu do ekstremnu bol dok mišić udara na živce. Možda ćete osjetiti nekoliko kratkih grčeva ili trzaja prije početka punih grčeva. S jakim grčevima, mišić može ostati upaljen ili nježan nekoliko dana.
Jedan oblik stomačnih grčeva dovoljno je čest da su mu dodijelili medicinsku frazu: Prolazna bol u trbuhu povezana s vježbanjem ili ETAP. Obično ga nazivaju "ubodom". Najvjerojatnije se događa u aktivnostima s ponavljajućim pokretima trupa, s torzoom u ispruženom položaju.
ETAP je lokalizirana bol koja se obično osjeća na stranama srednjeg dijela trbuha, mada se može pojaviti bilo gdje u trbuhu. Može se prenijeti i od živaca u ramenu. Kada je akutna, ETAP može biti oštar ili ubodan. Kada je manje ozbiljan, može biti u obliku grčeva, bolova ili povlačenja. ETAP-ovi mogu imati nekoliko različitih uzroka i trebalo bi ih lako izbjeći kad izolirate razlog za njih.
Ne jedite i ne pijte
Jesti i piti tekućinu prije vježbanja vjerovatno je uzrok stomačnih grčeva. Uz to, što više jedete ili pijete, više ćete osjećati bol u trbuhu tijekom vježbanja. Pokazalo se da bistra tekućina djeluje manje iritantno od gustih otopina poput sokova. Ako je dehidracija tijekom vježbanja problem, pokušajte postepeno povećavati količinu tekućine koju pijete. Čini se da crijevo tijekom vremena povećava svoju toleranciju na veće količine tekućine.
Svakako zagrijavajte
Zagrijavanje sa strijama može vam biti najbolja opcija za izbjegavanje grčeva u trbuhu tijekom vježbanja. Nježno istezanje - u ovom slučaju trbušnih mišića - je i prevencija i lijek za grčeve. Uvijek se preporučuje generalno zagrijavanje s nekim kardiomama, a sunčani pozdrav nježan je način zagrijavanja cijelog tijela.
Možete izvesti tri kruga vakuuma, koji povlači stomak prema kralježnici i drži ga 30 sekundi. Istezanje ili bilo koja lagana vježba prije ulaska u visoku brzinu sjedenjem ili ostalim trbušnim vježbama, smanjuje mogućnost umora mišića, što može dovesti do grčeva nakon vježbanja.
Pijte svoju vodu
Iako se dehidracija i njezino popratno iscrpljivanje elektrolita obično navode kao razlog grčenja mišića, zapravo nema puno istraživanja koja bi to potkrijepila. A osim ako niste napravili 800 sitnica u parnoj sobi ili naporno vježbali satima, malo je vjerojatno da ćete se dehidrirati samo radeći sitnice. Ipak, vrijedi uzeti u obzir.
Prema ACSM-ovom časopisu Health & Fitness Journal, dehidracija je definirana kao gubitak tjelesne težine veći od 2% tjelesne težine. Ne treba reći da je također važno jesti uravnoteženu prehranu jer se većina tekućine i elektrolita zamjenjuje tijekom obroka.
Američko vijeće za vježbanje preporučuje da pijete 17 do 20 unci vode dva do tri sata prije početka vježbanja i još 8 unci 20 do 30 minuta prije nego što započnete vježbanje. Također biste trebali konzumirati 7 do 10 unci svakih pola sata tijekom vježbanja i 16 do 24 unce nakon vježbanja za svaki kilogram tjelesne težine izgubljene zbog znojenja.
