Kardiorespiratorna izdržljivost, mišićna snaga i izdržljivost, fleksibilnost i tjelesni sastav sve su komponente tjelesne kondicije, prema predsjedničkom vijeću za tjelesnu kondiciju i sport. Poboljšanje svih aspekata vaše kondicije može umanjiti rizik od razvoja kroničnih stanja i bolesti i potaknuti vaše cjelokupno zdravlje. Za procjenu svake komponente vaše fizičke sposobnosti koriste se različiti testovi i metode.
Kardiorespiratorna izdržljivost
Uobičajena metoda ispitivanja kardiorespiratorne izdržljivosti, koja je poznata i kao aerobna izdržljivost, je terenski test veličine 1-1 / 2 milje. Ovaj se test izvodi trčanjem ili hodanjem 1-1 / 2 milje u najkraćem vremenu. Tada se vaše vrijeme unosi u formulu koja predviđa vaš VO2 max, a to je kapacitet vašeg srca i pluća koji će dostavljati kisik vašim radnim mišićima. VO2 max je najispravnija mjera aerobne kondicije. Nakon što ste predvidjeli svoj VO2 max, pomoću dijagrama možete odrediti razinu aerobne kondicije.
Mišična kondicija
Mišićna snaga je sposobnost mišićne skupine da ispoljava maksimalnu silu, a mišićna izdržljivost je sposobnost mišićne skupine da izvodi submaksimalnu silu kroz duže vremensko razdoblje. Neki primjeri testova mišićne izdržljivosti uključuju određivanje koliko potiskivanja, povlačenja ili situpa možete obaviti u određenoj količini vremena. Mišićna snaga za svaku od vaših glavnih mišićnih skupina može se mjeriti određivanjem težine koju možete podići u jednom ponavljanju. Posjet treniranog stručnjaka za vježbanje može biti koristan u procjeni vaše mišićne kondicije.
savitljivost
Test sjedenja i dosega uobičajena je metoda ispitivanja fleksibilnosti prtljažnika i potkoljenica. Ovaj se test izvodi postavljanjem mjernog mehanizma na pod s trakom koja se proteže preko trake od 15 inča. Sjednite s nogama pod pravim kutom prema vrpci preko cijelog poda, s nogama udaljenim 10 do 12 inča. Polako se nagnite prema naprijed, a koljena držite ravno. Rezultat je najudaljenija točka na mjerilu koju dosegnete nakon dva pokušaja. Vašu procjenu fleksibilnosti treba obaviti kada su vam mišići zagrijani, po mogućnosti nakon vaših testova aerobne i mišićne kondicije, prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu.
Sastav tijela
Vaš sastav tijela odnosi se na sastav vašeg tijela, uključujući mršavu masu i masnu masu. Uobičajena metoda za procjenu tjelesnog sastava je mjerenje nabora kože. Sastoji se od obučenog tehničara koji koristi čeljusti za mjerenje potkožne masti na različitim dijelovima tijela. Ta se mjerenja koriste za procjenu vašeg ukupnog postotka tjelesne masti. Prema ACSM-u, raspon zdravih tjelesnih masti za muškarce je između 10 posto i 22 posto te za žene između 20 i 32 posto.
