Uzimanje multivitaminskih i kalcijevih dodataka može se istodobno izvršiti uz određene mjere opreza. Ako vaš multivitamin sadrži kalcij, to može smanjiti apsorpciju kalcija iz vašeg dodatka kalcijuma, jer što više kalcija unosite odjednom, to manje vaše tijelo apsorbira. Željezo, cink i kalcij mogu ometati međusobnu apsorpciju ako je koncentracija bilo kojeg određenog minerala previsoka.
Apsorpcija kalcija
Apsorpcija kalcija ograničena je koncentracijom. Što je veća koncentracija, manje ćete apsorbirati. Institut Linus Pauling na Državnom sveučilištu Oregon kaže da bi trebali u isto vrijeme ograničiti unos kalcija na manje od 500 mg. Ako vam dodatak kalcija i količina kalcija u multivitaminu dodaju do 500 mg ili više, nemojte ih uzimati zajedno. Vaše će tijelo apsorbirati manje kalcija nego što biste uzeli svaki zasebno.
Elementarni kalcij
Pročitajte naljepnicu na vašem dodatku za količinu elementarnog kalcija. Ovo je količina kalcija koja je dostupna vašem tijelu da apsorbuje. Prema American Bone Health, količina elementarnog kalcija koja je dostupna u dodatku multivitamina i kalcija pomaže vam u određivanju koliko tableta trebate uzeti kako biste zadovoljili svoje potrebe za kalcijem. Sjetite se što bliže količini koja iznosi 500 mg, manje će vam tijelo apsorbirati jer je to maksimalna količina kalcija koju vaše tijelo može odjednom unositi.
Apsorpcija željeza
Neki multivitamini sadrže željezo. Željezo i kalcij se natječu za apsorpciju u vašem tankom crijevu. Prema Linus Pauling Institutu, dodatak željeza ili multivitamina koji sadrže željezo trebali biste uzimati najmanje dva sata osim svog dodatka kalcijuma. To će povećati vašu apsorpciju željeza.
Apsorpcija cinka
Kalcij može ometati apsorpciju cinka, posebno kod žena u postmenopauzi. Prema Institutu Linus Pauling, visoki unosi kalcija smanjuju apsorpciju cinka kod žena u menopauzi. Dodaci kalcijuma su koncentrirane doze kalcija i mogu ograničiti koliko cinka vaše tijelo može apsorbirati iz multivitamina. Uzmite multivitaminske dodatke i kalcij tijekom različitih obroka ili u različito doba dana kako biste poboljšali apsorpciju oba minerala.
Stariji od 60 godina
Kako starete, smanjuje se i apsorpcija vitamina D, kalcija, željeza, cinka i magnezija. Ako razmaknete multivitaminski dodatak i kalcij, povećavate apsorpciju minerala i vitamina. Prema dr. Julianu Whitakeru sa Sveučilišta Stanford, uzimanje multivitamina u podijeljenim dozama povećava apsorpciju jer će vaše tijelo uzeti ono što mu je potrebno u tom trenutku i zanemariti ostatak. Da biste povećali apsorpciju, multivitamin podijelite na dva obroka ili kupite multivitamin koji je u više doza tableta i uzmite ga odvojeno od dodatka kalcijuma.
