Liječnici koriste riječ vaskularnost u vezi s venskim sustavom, odnosno venama. Za bodybuilders, međutim, riječ ima specifično značenje koje se tiče vidljivosti vena ispod vaše kože.
U idealnom slučaju, ističu se s oštrim reljefom u odnosu na vaše mišiće, dajući vašem tijelu hrapav, prikladan izgled. Uz dobru vaskularnost nogu, posebno su dobro definirane bedrene i tibialne vene - glavne vene na nozi.
Iako na način na koji vam vene leže pod kožom utječe genetika, specifične tehnike omogućuju vam da poboljšate i istaknete svoju prirodnu vaskularnost nogu.
Trening za vaskularne mišiće
Da biste imali vaskularne i mišićave noge, morate se uključiti u program vježbanja osmišljen za izgradnju mišića, posebno u predjelu kvadricepsa i teladi. ACE Fitness preporučuje trening snage s velikim utezima pri malim ponavljanjima kako bi potaknuo mišićna vlakna i povećao vaskularnost.
Pritisci za noge, produžeci nogu i sjedeće i ležeće kovrče nogu na stroju s težinom su primjeri vježbi koje ćete ugraditi u svoju rutinu. Čučnjevi s jednom nogom - u kojima čučite sa jednom ispruženom nogom ravno ispred sebe - posebno su učinkoviti za izgradnju mišića nogu i jedna su od težih vježbi prema ExRx-u.
Massachusetts Institute of Technology preporučuje da se građevinari tijela istežu odmah nakon "pumpe". Tijekom ovog fenomena mišići dizača utega se skraćuju i nakupljanje mliječne kiseline izazvat će bol. Istezanje će ubrzati uklanjanje mliječne kiseline i iako će se "ispumpani" mišić činiti manjim, sam mišić će biti spreman za sljedeću sesiju.
Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom; kvalificirani trener može vam predložiti vježbu prilagođenu vašim potrebama.
Podižući svoj kardio
Pojačajte protok krvi kroz vaše tijelo dodavanjem kardio u vaš plan igre. Kardio vježba poboljšava sposobnost krvnih žila da razgrade, pojačava dotok kisika u vaše mišiće i poboljšava vaskularnost smanjujući zadržavanje vode.
Dodajte u kardio vježbu umjerenog intenziteta, kao što su hodanje ili lagana katehetika 150 do 300 minuta tjedno, preporučuju Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance. Ako radite energičnije vježbe - kao što su trčanje, vožnja biciklom od 10 km / h, boks i plivanje - cilj 20 do 60 minuta, tri dana u tjednu, pružiti slične prednosti.
Prehrana za rezultate
Većina bodybuilders jede specijaliziranu prehranu da bi postigla nisku tjelesnu masnoću koja je neophodna za vaskularnost. Da biste zadržali mišićnu masu, trebate manje nego što mislite. Akademija za prehranu i dijetetiku savjetuje da konzumirate 0, 37 g proteina za svaki kilogram koji kilogram.
Izbjegavajte zasićene masti u korist polinezasićenih masti koje se nalaze u lanenom i ribljem ulju i mononezasićene masti koje se nalaze u orasima i avokadu. Pijenje dovoljnih količina vode može pomoći povećanju vaskularnosti. Prije nego što se upustite u dijetu bodybuildinga, obratite se svom liječniku ili dijetetičaru.
Poboljšanje vaskularnog izgleda
Pojačajte vaskularnost zagrijavanjem neposredno prije natjecanja laganim pumpanjem, savijanjem, poziranjem i vježbama, uključujući dizanje tela i čučnjeva. Ili možete koristiti više nekonvencionalnih metoda, u skladu s WorkoutHQ-om, poput jesti začinjenu hranu ili ljute paprike, koristiti saunu ili puhati kožu sušilom za kosu - privremeno rješenje i potencijalno bolno. Zato koristite oprezno.
