Zdrava stopa mršavljenja iznosi oko 1 do 2 kilograma tjedno. Jedan kilogram masti ekvivalentno je oko 3.500 kalorija, tako da za dva tjedna odustanete od 2 do 4 kilograma, iz prehrane ćete trebati smanjiti 7000 do 14.000 kalorija. Možete svakodnevno provoditi sate u teretani kako biste sagorjeli one dodatne kalorije, mada unošenje promjena u vašu prehranu također može pomoći. Pijte više vode i prestanite konzumirati visokokalorične napitke. Do kraja ta dva tjedna mogao bi biti nekoliko kilograma lakši.
Pijte prije jela
U 2010. godini, istraživanje je predstavljeno na 40. Nacionalnom sastanku Američkog kemijskog društva o potrošnji vode i gubitku težine. Istraživači su raspravljali o svojoj studiji koja je obuhvatila dvije skupine odraslih. Obje su skupine slijedile niskokaloričnu dijetu, ali jedna je skupina također pila dvije čaše vode prije jela. Na kraju razdoblja ispitivanja od 12 tjedana, istraživači su primijetili kako su sudionici studije koji su pili vodu prije svakog obroka izgubili u prosjeku 5 kilograma više - ukupno 15, 5 kilograma - u odnosu na članove druge skupine. Tvrdili su da pitka voda ispunjava vaš želudac bez dodavanja kalorija, čineći da želite jesti manje. Ako ste slijedili tu strategiju dva tjedna, mogli biste izgubiti više od kilograma tjedno.
Preskočite sva ostala pića
Riješite se svih ostalih vrsta pića u svojoj prehrani i umjesto toga se pridržavajte pitke obične vode ili vode. Konzerva obične kola od 12 unci sadrži preko 130 kalorija, dok limenka limunskog pupovog ili korijenskog piva ima više od 155 kalorija. Ako obično imate nekoliko konzervi sode, svaki dan možete brijati 260 kalorija ili više samo tako da pijete vodu. Do kraja dva tjedna izbjeći ćete trošiti dodatnih 3.640 kalorija ili više - što znači oko 1 kilogram tjelesne težine koji možete izgubiti. Sokovi su nešto drugo što biste željeli preskočiti dok ne ispunite cilj za mršavljenje. Čaša soka od 8 grama sadrži najmanje 120 kalorija. Ako dva tjedna popijete jutarnji sok, uštedjet ćete sebi još 1680 kalorija ili otprilike pola kilograma.
Popijte kad ogladnite
Ponekad glad zamijeni žeđ. Vaš mozak vam govori da vam treba nešto u trbuhu, ali u stvari ste samo malo dehidrirani. Sljedeći put kad dobijete te napade gladi sredinom popodneva i osjetite umor, popijte bocu vode, obavite kratak zadatak, a zatim provjerite jeste li još uvijek gladni. Na kraju ipak možda nećete trebati međuobrok što će vam pomoći da obrijete nekoliko kalorija iz svoje prehrane za taj dan. Ako možete preskočiti svoju uobičajenu grickalicu s 250 kalorija u automatu tako što ćete ostati hidrirani, što dodaje do 3.500 kalorija ili 1 kilogram, nakon dva tjedna.
Ne prelazite
Prema Institutu za medicinu, preporučena količina tekućine je oko 13 šalica za muškarce i 9 šalica za žene. Ova količina uključuje vodu koju pijete, tekućinu iz drugih pića i vlagu iz hrane. Svakako možete piti više od ove količine, ali samo nemojte pretjerivati. Iako je to rijetkost, moguće je da potrošite više vode nego što vam treba. To može dovesti do stanja zvanog hiponatremija, zbog čega se krv razrjeđuje, minimizirajući razinu elektrolita. U teškim slučajevima hiponatremija može utjecati na vaše srce i mišiće, što može dovesti do kome.
