Personalizirani planovi prehrane obično se kupuju od registriranog dijetetičara ili certificiranog nutricionista. Srećom, možete pronaći plan prehrane bez ikakvih troškova koji se može prilagoditi vašim osobnim potrebama. Osim toga, dobar plan obroka također treba uzeti u obzir vaše fizičke aktivnosti. Vježba igra glavnu ulogu u određivanju koliko kalorija trebate konzumirati i sagorjeti svaki dan kada pokušavate izgubiti, steći ili održati određenu težinu. Prema klinici Mayo, učinkovit plan prehrane uključivat će fleksibilnost, uživanje, uravnoteženu prehranu i ustaljeni tempo.
Korak 1
Idite na free-online-health.com. Free-online-health.com korisnicima računa nudi besplatan personalizirani i detaljan plan obroka - sedmodnevni izbornik - u skladu s vašom težinom, visinom, spolom, dobi, fitnesom i preferiranom hranom po izboru. Plan obroka koji je prilagođen besplatnom zdravlju putem interneta fleksibilan je i može ga se promijeniti bilo kada da odražava različite izbore hrane. Uz to, vaš plan obroka prati i fitness plan koji vam pomaže da postignete cilj kombinacijom prehrane i vježbanja.
Korak 2
Pomičite se po sredini stranice nakon što stignete na početnu stranicu dok ne vidite prijavu računa s lijeve strane zaslona. Kliknite Registrirajte se i slijedite upute za postavljanje mrežnog računa.
3. korak
Vratite se na početnu stranicu i pomaknite se natrag do korisničkog računa za prijavu na svoj novo stvoreni račun. Pritisnite Prijava i pomaknite se na vrh početne stranice. Kliknite DietBook + iz glavnog izbornika.
4. korak
Unesite svoje osobne podatke (ime, lokaciju, spol, datum rođenja i visinu) u obrazac i kliknite spremanje postavki. Na sljedećoj stranici unesite svoje podatke u profil alata za planiranje obroka. Navedite svoju primarnu motivaciju i hranu koju želite izuzeti iz vašeg obroka. Pritisnite Spremi.
5. korak
Pogledajte svoj sedmodnevni plan obroka s ukupnim brojem kalorija, masti, ugljikohidrata, šećera, soli, kolesterola i zasićenih masti za svaki dan u tjednu. Kliknite gumb Recepti da biste vidjeli recepte za obroke koji su uključeni u vaš sedmodnevni plan obroka.
Korak 6
Kliknite alat za planiranje vježbi pri vrhu stranice. Trebali biste vidjeti stranicu koja prikazuje vašu težinu, BMI, manjak kalorija, unos kalorija i koliko kalorija trebate koristiti za vježbanje. Navedite koliko često planirate vježbati i koju vrstu vježbanja, da biste izračunali koje dane i koliko dugo biste trebali vježbati kako biste postigli svoj primarni cilj.
Korak 7
U bilo kojem trenutku izmijenite svoje osobne podatke tako da bolje odgovaraju vašim potrebama klikom na različite gumbe izbornika koji su prikazani iznad vašeg alata za planiranje obroka i planera vježbanja.
Savjet
Uvijek se savjetujte s liječnikom kada uključujete novi program za fitness ili mršavljenje. Potaknite obitelj i prijatelje da uključe plan zdravog obroka koji motivira vas i druge da jedete pravilno i postižete osobne ciljeve.
