Koliko dobro obavljate dnevne zadatke i fizičke aktivnosti ovisi o zdravlju i pokretljivosti mnogih dijelova tijela, uključujući i vrat. Ako je prirodna krivulja u vratnim kralješcima ugrožena, izvođenje gubitaka vježbi sa lordozom grlića maternice može pomoći u suprotstavljanju nekim od ovih nenormalnih zakrivljenosti.
Gubitak cervikalne Lordoze
Nije neuobičajeno da izgubite dobru krivulju u vratu i nastavite životom, a da uopće ne primijetite. Ali ako ste jedan od mnogih ljudi koji pate od simptoma povezanih sa gubitkom cervikalne lordoze, vjerojatno se suočavate sa svakodnevnim problemima koje je potrebno riješiti.
"Cervikalna lordoza je gubitak bočne zakrivljenosti vašeg vrata i kralježnice", kaže dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, vlasnik kiropraktičkog centra okruga Montgomery za LIVESTRONG.com. Zakrivljenost vrata trebala bi slijediti krivulju u obliku slova C, a Conrad kaže da ako su kralježnica i njezina muskulatura komprimirani, gubitak zakrivljenosti može uzrokovati probleme koje morate biti svjesni i mogu zahtijevati vježbe zakrivljenja vrata kako bi se smanjili simptomi.
Ovi simptomi mogu uključivati bol u vratu, glavobolju i šmrcanje uputnice i peckanje ruku. Conrad kaže da se taj gubitak zakrivljenosti može dogoditi kao rezultat mnogih faktora, uključujući artritis, loše držanje dok sjedite i stojite, neravnotežu mišića ili ponavljajuće aktivnosti poput tipkanja na računalu. I dok bol u vratu, općenito, nije nužno nešto što bi vas trebalo zabrinjavati, Harvard Health Publications izvještava da ako se javi s drugim, ozbiljnijim simptomima poput zračenja boli, slabosti ili ukočenosti ruku ili nogu, morate vidjeti svoju liječnik.
Gubitak liječenja cervikalne Lordosis
Živjeti s gubitkom cervikalne lordoze može poremetiti funkcije vašeg svakodnevnog života. No dobra je vijest da možete poduzeti korake da poboljšate ovo stanje i svoju kvalitetu života. Kombinacijom stručne njege i terapijskih vježbi zakrivljenosti vrata možete poboljšati mišiće kralježnice, vrata i ramena.
U malom istraživanju iz rujna 2017. objavljenom u American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation , istraživači su nasumično dodijelili vježbu 65 pacijentima s gubitkom cervikalne lordoze.
Ono što su otkrili je da je skupina za vježbanje, koja je dodatnu terapiju dobila kao kućni program vježbanja koja se sastojala od izometrijskih vježbi za produženje vrata tijekom tri mjeseca, značajno poboljšala kut lordoze vrata maternice u vratu. Ovo istraživanje sugerira da izometrijske vježbe ekstenzije vrata ili vježbe zakrivljenosti vrata poboljšavaju cervikalnu lordozu i bol.
Gubitak liječenja cervikalne lordoze uključuje partnerstvo sa svojim liječnikom, kiropraktikom ili fizikalnim terapeutom kako biste dizajnirali program koji odgovara vašim potrebama. Imajući to na umu, Conrad kaže da je cilj liječenja poboljšati poravnanje kralježnice, kao i poboljšati vaše držanje jačanjem okolnih mišića kako bi se zakrivljenost zadržala na pravom mjestu. Kako bi izmjerio napredak od početka liječenja i tijekom cijelog, vaš će liječnik vjerojatno uzeti bočni pregled X-zraka vratne kralježnice prije liječenja, a također 10 do 12 tjedana kasnije kako bi izmjerio poboljšanja spinalne zakrivljenosti.
Gubitak vježbi za Lordosis na grliću maternice
Postoji nekoliko vježbi zakrivljenosti vrata koje možete učiniti kako biste pomogli gubitku cervikalne lordoze. Umjesto toga, suradnja sa stručnjakom kako bi se osiguralo da pravilno izvodite vježbe lordoze na vratu je idealno.
Ako ove vježbe radite kod kuće, obratite pažnju na bilo koju oštru bol, nelagodu ili trnce koji se mogu javiti. Prekinite s vježbama odmah i posavjetujte se s liječnikom ako osjetite ove simptome ili neku drugu neuobičajenu bol ili nelagodu.
Svrha ovih vježbi kod kuće je pomoć u fazama rehabilitacije. Nakon što ste spremni slijediti sveobuhvatniji fitness program s treningom snage umjerenog intenziteta, prije nastavka provjerite sa svojim liječnikom, kiropraktikom ili fizikalnim terapeutom. Oni vam mogu pomoći u dizajniranju rutine koja je sigurna i učinkovita.
Pomicanje 1: Sjedeći brada
- Sjednite ravno s pogledom okrenutim prema naprijed.
- Stavite jednu ruku na bradu i gurnite glavu unatrag koliko god možete udobnije.
- Zadržite ovaj položaj jednu do dvije sekunde.
- Polako pomičite vrat prema naprijed i prema naprijed.
- Napravite jedan do dva seta od osam do 10 ponavljanja.
Prelazak 2: glava sjedeće brade
- Sjednite ravno i stavite ručnik oko vrata.
- Držite se na oba kraja ručnika.
- Pogledajte skroz dolje, a zatim polako gore. To je slično kimanju glave prema gore i dolje.
- Napravite jedan do dva seta od osam do 10 ponavljanja.
Pomicanje 3: Brada sjedi sjedećom vrpcom
To je slično posljednjoj vježbi, ali zamijenite ručnikom traku za otpor poput Therabanda.
- Držite oba kraja benda dok gledate gore i dolje. Ako vam vrpca stvara preveliki pritisak na vratu, stavite ručnik ravno na vrat kako biste ublažili iritaciju izravno na svojoj koži.
- Napravite jedan do dva seta od osam do 10 ponavljanja.
- Napredujte u deblji opseg otpora kako se poboljšava vaša izdržljivost.
Kretanje 4: Gornji torakalni i rameni produžetak
- Zavijte debeli ručnik i stavite ga ispod leđa.
- Lezite na ručnik tako da bude paralelan s vašom gornjom torakalnom kralježnicom. To najbolje funkcionira ako položite na klupu za vježbanje.
- Ruke položite prema stranama na 90 stupnjeva i lagano ispružite.
- Izvucite lopatice, držite jednu do dvije sekunde, a zatim se opustite.
- Napravite jedan do dva seta od osam do 10 ponavljanja.
