Osjećaj daha nema normalno nakon vježbanja, dok pluća teže udovoljavanju mišićnim potrebama kisika. Međutim, ako imate nedostatak daha nakon vježbanja i ne možete zadržati dah nakon vježbanja, može biti ozbiljnije stanje poput astme izazvane vježbanjem.
Savjet
Teško disanje nakon vježbanja može biti posljedica okolišnih uvjeta poput hladnog, suhog ili zagađenog zraka. To može biti i znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja poput astme izazvane tjelovježbom ili drugog stanja pluća.
Povećana stopa disanja tijekom vježbanja
Osjećaj daha bez daha potpuno je normalan tijekom vježbanja jer povećavate intenzitet. Kako vaši mišići rade, potreban im je dodatni kisik iz krvotoka, a krv im treba da oduzme ugljični dioksid koji stvaraju. Kako biste udovoljili tim potrebama, vaše disanje i otkucaji srca se povećavaju.
U mirovanju obično dišete otprilike 15 puta u minuti. Kada vježbate, stopa disanja vam se može povećati na 40 do 60 puta u minuti, primjećuje izdanje Breathe iz ožujka 2016. Kada redovno vježbate, mišići s vremenom postaju učinkovitiji, smanjujući potrebnu količinu kisika.
Važno je učiniti što možete kako bi pluća bila zdrava. Ako imate oštećenja pluća od pušenja ili bolesti, teže ćete disati nakon vježbanja. Okolišni uvjeti također mogu utjecati na zdravlje pluća i disanje. Zagađenje zraka, klor iz bazena i izuzetno hladan zrak mogu sve negativno utjecati na pluća.
Vježbanje na hladnom zraku može biti bolno za pluća, jer djeluju i na zagrijavanje i navlaženje zraka koji udišete, napominje Wexner Medical Center. Prehlada može prouzročiti sužavanje dišnih putova, a zbog suhoće koja dolazi hladnim zrakom vaša pluća i grlo mogu se iritirati i čak u ekstremnim slučajevima početi puknuti. Izbjegavajte ovu potencijalnu štetu zadržavanjem hidratiziranog, vrućim tušem nakon vježbanja i nošenjem šala preko usta kako biste zagrijali zrak.
S godinama vam pluća polako počinju propadati. Vaši dišni putovi i krvne žile postaju manje fleksibilni, a vrećice za zrak u kojima se kisik i ugljični dioksid kreću u krvotok i van njega počinju se širiti, čineći prijenos manje učinkovitim, napominje Harvard Health Publishing. Svi ti čimbenici mogu učiniti da osjećate više kratkoće daha nakon vježbanja.
Osim toga, vaše kosti mogu postati slabije, što može učiniti vaš rebrast ukočenijim, sprečavajući pokret potreban za potpune i potpune dahe. Mišići također slabe s godinama, uključujući dijafragmu, glavni mišić koji se koristi za disanje.
: Učinci vježbanja na kapacitet pluća
Upozorenje
Iako je normalno osjetiti dah, kratkoća daha nakon vježbanja nije. Ako osjetite kratkoću daha ili bol u prsima, zaustavite se i potražite liječničku pomoć.
Astma ili bronhikonstrikcija izazvana vježbanjem
Bronkokonstrikcija se javlja kada se dišni putovi koji dovode zrak u pluća sužaju. Kad se to pokrene vježbom, naziva se astma izazvana vježbanjem ili bronhokonstrikcija izazvana vježbanjem.
Savjet
Astma je kronično stanje sa simptomima sličnim astmi izazvanoj vježbanjem. Pojedinci s astmom izazvanom vježbanjem ne moraju nužno imati kronično stanje astme.
Glavni čimbenik koji pokreće stanje je udisanje suhog, zagađenog ili hladnog zraka, napominje Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru. Kad udišete nos, zrak se zagrijava i navlaži dok se kreće u pluća. Međutim, većina ljudi ima tendenciju da više diše kroz usta tijekom vježbanja, tako da je zrak koji ulazi u pluća još uvijek hladan i suh.
Uzrok astme izazvane vježbanjem nije u potpunosti poznat, ali rizik od razvoja astme uzrokovane vježbanjem povećava se ako ste izvan forme ili vježbate na otvorenom kada su zagađenja i polen visoki. Ostali faktori rizika uključuju alergije, posebno nosne alergije, respiratornu infekciju ili probleme glasnica.
: Čvrstoća u prsima nakon vježbanja
Liječenje astme izazvane vježbanjem
Savjet
Spirometrija je test koji zahtijeva da pušete u cijev. Mjeri koliko snažno možete udisati i izdisati. Drugi test plućne funkcije koji vaš liječnik može zatražiti je pletizmografija, test koji mjeri volumen pluća. Difuzijskim testom mjeri se koliko su vaša pluća učinkovito mogla premjestiti kisik u krvotok.
Uz nekoliko mjera opreza, možete nastaviti s sigurnom vježbom s astmom izazvanom vježbanjem. Vaš liječnik može vam propisati lijek za inhalaciju, poput albuterola koji će vam pomoći da dišni putovi budu otvoreni. Lijek ćete obično uzimati otprilike 15 minuta prije treninga te tijekom i nakon treninga prema potrebi. Slijedite upute liječnika.
Izbjegavajte stanja koja pokreću astmu uzrokovanu vježbanjem. Na primjer, izbjegavajte vježbanje vani u danima koji su jako hladni ili imaju zagađenje. Obavezno se dobro zagrijte i ohladite prije i nakon treninga i polako povećavate intenzitet treninga tijekom vremena.
Upozorenje
Astma može biti opasan po život. Ako uzimate lijek i dalje imate poteškoće s disanjem, osjetite bol ili stezanje u prsima, usne ili prsti postaju plavi ili osjećate pospanost, odmah potražite liječničku pomoć.
Pušenje i KOPB
Pušenje uzrokuje trajno oštećenje pluća, smanjuje rad pluća i kapacitet. Upala nastala pušenjem smanjit će se kad prestanete, pa ćete primijetiti pozitivnu razliku u svom disanju čim dva tjedna nakon prestanka prekida.
Pušenje je također jedan od glavnih čimbenika koji dovode do razvoja kronične opstruktivne plućne bolesti ili KOPB. Ostali čimbenici uključuju rabljeni dim, lošu kvalitetu zraka, respiratorne infekcije i genetsku predispoziciju, primjećuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). KOPB nije pojedinačno stanje, već obuhvaća skupinu bolesti poput emfizema i kroničnog bronhitisa koji uzrokuju probleme s disanjem.
Simptomi KOPB uključuju kašalj, piskanje u disku, kratkoću daha, poteškoće pri dubokom udisaju i višak sluzi. Može otežati disanje za vrijeme i nakon vježbanja. Vaš liječnik može dijagnosticirati KOPB testom spirometrije.
Uz prestanak pušenja, liječnik vam može propisati lijekove za liječenje vaših simptoma. U nekim je slučajevima potreban dodatni kisik. Infekcije pluća poput upale pluća mogu biti vrlo opasne za osobe sa KOPB-om.
Plućna rehabilitacija može pomoći u upravljanju KOPB-om i drugim plućnim bolestima. Ovaj tretman može uključivati:
- Prilagođeni plan vježbanja i napredak za povećanje snage i izdržljivosti
- Prehrambeno savjetovanje za održavanje zdrave težine
- Tehnike disanja za povećanje razine kisika i održavanje zračnih puteva otvorenima
- Tehnike upravljanja energijom za kontrolu stresa i upravljanje aktivnostima koje mogu izazvati vaše disanje
- Savjetovanje, podrška u grupi i edukacija kako biste naučili o stanju i kako se mentalno i emocionalno nositi s poteškoćama u disanju
Ostali uvjeti pluća
Ostala stanja pluća koja otežavaju disanje nakon vježbanja uključuju cističnu fibrozu i intersticijsku bolest pluća. Cistična fibroza je genetski poremećaj koji se normalno dijagnosticira u djetinjstvu. Međutim, neki pojedinci imaju samo blage simptome i ne postavljaju im se dijagnoze dok ne dostignu odraslu dob, napominje Fondacija cistične fibroze.
Cistična fibroza uzrokovana je mutacijom gena zbog koje specifični protein postaje nefunkcionalan. Bez ovog proteina stanice nisu u stanju privući vodu i kao rezultat toga sluz u tijelu postaje gusta i ljepljiva. U plućima gusta sluz može začepiti dišne putove i zarobiti bakterije i viruse koji mogu dovesti do infekcije. Također utječe na druge organe poput jetre i gušterače i može dovesti do zatajenja jetre ili pothranjenosti zbog nemogućnosti pravilnog apsorbiranja hranjivih tvari.
Simptomi cistične fibroze mogu uključivati uporni kašalj, slanu kožu, piskanje, kratkoću daha i česte infekcije pluća. Muška neplodnost, nemogućnost dobivanja na težini i masna ili glomazna stolica također se mogu vidjeti.
Ne postoji lijek za cističnu fibrozu, ali dostupne su mogućnosti liječenja i mogu uključivati:
- Inhalatori za otvaranje dišnih putova koji mogu uključivati i antibiotike za sprečavanje infekcije
- Enzimski dodaci kako bi se omogućila pravilna apsorpcija hranjivih sastojaka
- Lijekovi koji ciljaju disfunkcionalni protein
- Individualni plan zdravlja i kondicije za očuvanje zdravlja dok se suočavate sa postojećim simptomima
Intersticijske bolesti pluća mogu također uzrokovati probleme s disanjem nakon vježbanja. Ova stanja karakteriziraju ožiljci i upale u plućima, napominje američka Nacionalna medicinska knjižnica. Neki primjeri uključuju azbestozu iz azbestnih vlakana i pluća farmera iz prašine. Specifične mogućnosti liječenja i prognoza ovise o vrsti i ozbiljnosti bolesti.
Drugi primjer je crna bolest pluća ili pneumokonioza. Primarno je uzrokovano udisanjem mineralne prašine, poput ugljene prašine, a uobičajena je među rudarima ugljena. Prašina postaje zarobljena u plućima uzrokujući iritaciju, upalu i, u teškim slučajevima, ožiljno tkivo, napominje Američka udruga za pluća. Uobičajeni simptomi uključuju suhi kašalj i kratkoću daha.
Silikoza je još jedna profesionalna bolest pluća uzrokovana udisanjem silicijske prašine, obično u radnim okruženjima poput rudarstva i proizvodnje stakla. Prašina od silicijevog dioksida mrvi pluća, čineći disanje izazovnim. Stanje može biti akutno, uzrokujući kašalj i gubitak tjelesne težine u samo nekoliko tjedana nakon izlaganja, ili kronično, uzrokujući opsežne ožiljke i pojave nakon 10 do 30 godina. Ubrzana silikoza nastaje nakon visoke izloženosti silikatnoj prašini i pojavljuje se unutar 10 godina.
Ožiljci s ovim stanjem počinju u zračnim vrećama gdje se događa prijenos kisika. S vremenom se ožiljci povećavaju i pluća postaju kruta. Osim problema s disanjem, povećava i rizik od ostalih plućnih stanja poput raka pluća, kroničnog bronhitisa i tuberkuloze.
