Ravna stražnjica znači više od pukog traperica. To također znači da su vaši mišići trbušnjaci slabi, što potencijalno može uzrokovati bolove u leđima. Trenirajući glutene - mišiće koji čine vašu stražnjicu - ne možete samo napuniti te traperice, nego i stvoriti više snage tijekom svakodnevnih aktivnosti.
Penjačica na stepenicama vam pomaže da postignete ovaj cilj. Ne samo da pojačava vaš otkucaj srca, pomaže u gubitku masti, već i gradi mišiće u glutenama - i to dovodi do veće guze.
Savjet
Ako želite da se uspravite na stražnjoj strani, korištenje stepenica koje se mogu penjati može vam pomoći. Ali ne brinite - to neće učiniti vašu stražnjicu većom.
Kako započeti
Penjačice na stepenicama jednostavne su za upotrebu, a možete ih prilagoditi tako da odgovaraju vašoj fitness razini kontroliranjem postavki brzine i otpora. Većina stubišta penjača također ima unaprijed podešene programe koji simuliraju brdo ili planinarenje.
Izbor programa može pomoći ublažavanju dosade koja je često povezana s takvim strojevima. Stubovi za penjanje pružaju i trening s malim učinkom. Ljudima s problemima s koljenom ili leđima koji ne mogu trčati na trkačkoj stazi moglo bi se utvrditi da je uspon na pločama lakše.
Da biste iskoristili najviše koristi od stepeničara, pobrinite se da znate pravilno upravljati i koristite odgovarajući obrazac. Leđa bi trebala biti ravna, a ruke lagano dodirnuti upravljač. Ne stavljajte nikakvu težinu na upravljač, jer ćete izgubiti dio učinkovitosti vježbe.
Rezultati koje možete vidjeti
Pored kardiovaskularnih blagodati, penjači na stubama jačaju i glavne mišićne skupine u vašem donjem dijelu tijela. Upotrijebit ćete mišiće poput kvadricepsa, potkolenice, teladi i gluteus maximus ili najveći mišić stražnjice.
Dok će vam mišići stražnjice postajati jači, prednost korištenja stepenica za penjanje je u tome što će s vremenom vašu guzu učiniti toniranijom. Dakle, umjesto da na stražnjici imaju uglavnom masnu i labavu kožu, oni mogu postati čvrsti, okrugli i jaki.
Izgubiti malo masti
Penjačica na stubama odličan je izbor za vježbanje sa kalorijama. Prema Harvard Health Publishing, osoba od 155 kilograma može sagorjeti 223 kalorije u samo 30 minuta na stepenicama. Taj se broj povećava za ljude koji teže teže.
Sagorijevanje više kalorija nego što unosite tijekom dana, pomoći će vam da izgubite masnoću u cijelom tijelu - čak i na stražnjoj strani. To može pomoći da vaše stražnjice izgledaju više definirano.
