Gimnastičari se obično smatraju sportašima snage s ciljem maksimiziranja snage i snage, navodi USA Gimnastika. To je zato što je gimnastika anaerobni sport koji se temelji na snazi, za razliku od aerobnih sportova koji zahtijevaju izdržljivost. Budući da gimnastičarima treba gorivo koje potiče navale snage i snage, njihova prehrana je obično bogata proteinima i oni dobivaju ravnotežu ugljikohidrata i zdravih masnoća, kaže Dan Benardot, autor knjige "Prehrana za ozbiljne sportaše". Sportska gimnastika zahtijeva da je mršav okvir s niskom tjelesnom masnoćom i visokim udjelom mršave mase, tako da se gimnastičari usredotočuju na hranu gustu od hranjivih sastojaka.
Pakiranje proteina
Protein ima ključnu ulogu u prehrani gimnastičara. Elitni gimnastičari često treniraju do 30 sati tjedno i potrebno im je puno proteina kako bi se potaknuo njihov trening i spriječio raspad mišića. To dolazi od bjelanjaka, mršavog mesa poput piletine i puretine, raznih riba i morskih plodova, orašastih plodova i sjemenki, mliječnih bjelančevina iz mliječne hrane s malo masti, graha i proteina soje iz sojine hrane. Gimnastičari često nadopunjuju svoju prehranu visokokvalitetnim bjelančevinim prahom, jer je potražnja za proteinima u njihovim tijelima velika.
Održavajući ga složenim
Ugljikohidrati pomažu vašem tijelu da izgradi mišićni glikogen - oblik skladištenja energije - i osiguravaju trenutno gorivo. Složeni ugljikohidrati naziv su igre kada je u pitanju dijeta gimnastičara. Ove vrste ugljikohidrata polako se probavljaju, tako da oni pružaju energiju koju gimnastičari trebaju za napajanje kroz svoje rutine treninga i natjecanja. Gimnastičari dobivaju svoje složene ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica kao što su tjestenina od cjelovitih pšenica, zobene pahuljice i druge cjelovite žitarice, integralni kruh, mahunarke, smeđa riža i povrće, posebno škrobna sorta, prema Fred Brouns, autor knjige "Essentials sportske prehrane."
Da, postoji mjesto za masti
Budući da gimnastičari moraju održati vitki okvir s niskom tjelesnom masnoćom kako bi postigli svoje najbolje rezultate, mnogi pretpostavljaju da gimnastičari pokušavaju izbjeći masnoću. Prehrambene masnoće, međutim, pomažu ublažavanju vaših zglobova, koji poduzimaju veliki pritisak pritiska; pomoći u apsorpciji vitamina topljivih u masti; osigurati jastuk za svoje organe. Gimnastičari se usredotočuju na zdrave masti i dobivaju ih iz biljnih ulja poput maslinovog, lanenog i chia sjemenki, orašastih plodova, voća poput avokada i kokosa, te masne ribe poput lososa.
Odabir grickalica
Gimnastičari obično nose sa sobom užine kako bi mogli opskrbiti svoje tijelo neprekidnim gorivom. Snack barovi s više žitarica i visoko proteinski energetski barovi prijenosni su i praktični. Također mogu nositi orašaste plodove, sjemenke i povrće poput sjeckane mrkve i celera ili jogurta sa smanjenim udjelom masnoće, zajedno s nekim voćem poput banana. Ključno je nositi grickalice tako da budete spremni za slučaj da vam razine energije padnu ili glad padne između obroka.
