Ukočenost stopala tijekom vježbanja ili hodanja obično nije razlog za uzbunu. Češće nego ne, jednostavna promjena obuće ili tehnike može ispraviti ovaj problem.
To ne znači da ne biste trebali razgovarati s liječnikom, jer je za liječenje neophodna pravilna dijagnoza. Ali procjenjivanjem svega što okružuje aktivnost može biti dug put do ispravljanja mnogih problema povezanih s ukočenošću.
Savjet
Promijenite tehniku hodanja ili obuću kako biste ublažili ukočenost u nogama.
Odaberite ispravnu obuću
Nepravilna obuća može biti uzrok da vam se stopala i nožni prsti otupe prilikom hodanja. Osigurajte da su cipele koje nosite napravljene za vašu aktivnost. Ako nošenje prave cipele za aktivnost može dovesti do pretjeranog stresa bilo gdje duž stopala, stiskanje živaca i rezultiranje ukočenosti.
Također odredite kilometražu svojih cipela. Cipele nošene prevelikim kilometrima često nemaju podršku potrebnu za ravnomjernu raspodjelu težine na nogama. Poput nepravilne obuće, to može dovesti do traume i kasnije kompresije živaca. Da biste to izbjegli, redovito zamjenjujte atletske cipele. Američko ortopedsko društvo za stopala i gležnjeve kaže da izbacite stare tenisice nakon trčanja ili 300 sati vježbanja.
Neprikladne cipele mogu dovesti i do ukočenosti. Imajte na umu ne samo luk nosača vaše obuće, već i kutiju nožnih prstiju. Ako je kutija previše tijesna, mogla bi stisnuti živac i dovesti do ukočenosti ili peckanja.
Upotrijebite pravilan obrazac
Kao i kod svake atletske potrage, nepravilni oblik hodanja, posebno na dugim udaljenostima, može dovesti do ponavljanog stresa bilo gdje od lopte stopala do pete. Sljedeći put kad šetate ili vježbate, obratite pažnju na to kako vam stopalo padne na tlo.
Ako vam korak ne pomiče stopalo od pete do pete, tjelesna težina može se nepravilno rasporediti, što rezultira traumom. Čak i manja trauma može dovesti do upale mišića, ligamenta ili drugog tkiva koje vrši pritisak na živac i uzrokuje otečenost. Umjesto da udarite po pločniku, AARP preporučuje da lagano spustite petu i zatim se valjate prema naprijed.
Neravnomjerna raspodjela težine
Mehanika vaših stopala također može pridonijeti ukočenosti. Nepravilno kretanje stopala može dovesti do problema, osobito kada se stopalo pretjerano prevrće prema unutra (pronacija) ili prema van (supinacija).
To nepravilno raspoređuje vašu težinu na dnu stopala i može prouzročiti ozljede. Ortotika često može pomoći u rješavanju problema s pronacijom, pa razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koja vrsta umetka je najprikladnija za vaše potrebe.
Uvjeti ili ozljede
Ukočenost može imati neke veze s nedijagnosticiranim stanjem, poput Mortonove neuromi ili metatarzalgije. Mortonovu neurom obilježava zadebljanje tkiva oko živaca u stopalu, obično jednog koji vodi do vaših nožnih prstiju.
Klinika Mayo kaže da se zbog ovog stanja može osjećati dok stojite na šljunku, što može dovesti do ukočenosti ili perutanja
Metatarsalgija se, s druge strane, često razvija kao rezultat mehanike stopala koja vrši nepotreban pritisak na jednu od pet metatarzalnih kostiju koje izlaze od luka stopala do zgloba nožnih prstiju, napominje Mayo Clinic.
