Ljubitelji piva, sjednite: Učinci piva na vaše tijelo prilično su komplicirani. Široko voljeni napitak može imati poprilično značajan utjecaj na vaše ukupne zdravstvene ciljeve, stoga se pametno temeljito educirati prije nego što ga konzumirate.
Savjet
Loši učinci piva uključuju i ublažavanje šećera u krvi, ometanje gubitka kilograma i stavljanje stresa na jetru i gušteraču ako ga pijete u višku.
Činjenice o prehrani piva
Pivo ima svjež, osvježavajući okus za kojim mnogi žude uz obrok ili nakon dugog dana na poslu. Alkoholno piće dolazi u gotovo beskonačnim sortama, od tamnih i kiselih do slatkih i citrusnih. Zbog toga se i nutritivni profil piva uvelike razlikuje ovisno o tome koju ste vrstu odlučili piti.
Za lakša, suha piva, možete očekivati broj kalorija između 60 i 120 kalorija, posebno kada su u pitanju oni koji su dizajnirani za zdravije alternative težim pivima. Tamna piva imaju između 100 i 300 kalorija. Obično sadrže i veći broj ugljikohidrata, pa stoga nisu optimalni izbor za one koji su na dijeti ili gledaju unos ugljikohidrata.
Prema USDA nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima, obično pivo sadrži otprilike 12, 6 grama ugljikohidrata po limenci. Sami po sebi, ugljikohidrata se ne treba bojati - ali u ovom slučaju to su relativno prazne kalorije s malo ili nikakvim nutritivnim vrijednostima za vaše tijelo. Čak i samo nekoliko pića dnevno uz večeru mogu dodati stotine kalorija u vašu dnevnu prehranu, stoga pripazite na to kako ta pića utječu na vaše tijelo.
Pivo zapravo nema šećer, ali jednostavni ugljikohidrati se u vašem tijelu procesuiraju na gotovo isti način - tako da i dalje može povećati razinu šećera u krvi. Ti učinci postaju izraženiji što više pijete u jednom sjedenju.
Nedostaci pijenja piva
Ako pokušavate smršaviti, učinci piva neće vam biti osobito korisni u postizanju ciljeva. I dalje ga možete konzumirati umjereno, ako se odlučite, ali odlučite se za raznolikost koja sadrži malo kalorija i ugljikohidrata kako ne biste sabotirali vlastiti napredak.
Kao i svako alkoholno piće, i pivo može biti problematično za vaše zdravlje kada ga konzumirate u višku. Američke prehrambene smjernice Ministarstva poljoprivrede preporučuju ne više od jednog pića dnevno za žene ili dva pića dnevno za muškarce (definirano kao 12 unce tekuće piva). Na ovu količinu, većina ljudi može iskoristiti pozitivne dobrobiti pića, a da ne iskusi negativne.
Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam upozorava da prekomjerna konzumacija piva dugoročno može imati prilično zastrašujuće posljedice. Stavlja stres na jetru i gušteraču, što može dovesti do upale, a može naštetiti zdravlju vašeg srca i pridonijeti visokom krvnom tlaku i moždanom udaru. Studije su također pokazale povezanost između velike konzumacije alkohola i različitih oblika raka.
Ako pijete šest piva dnevno, kratkotrajno ili dugoročno ne činite nikakve usluge svom tijelu. Neki će možda otkriti da je umjerenost moguća i da im lakše gube kilograme - za druge je potpuna apstinencija izbor zdravlja koji ima najviše smisla. Svaka osoba u konačnici mora donijeti odluku koja najbolje odgovara njegovom načinu života.
Prednosti piva
Iako se pivo možda ne čini kao nutritivno pametan izbor, ono zapravo ima neke iznenađujuće zdravstvene koristi kada se konzumira umjereno. Vino obično dobiva reputaciju najzdravijeg alkoholnog pića zbog svojih polifenolnih spojeva koji mogu spriječiti ozbiljne kardiovaskularne bolesti i rak. Ali jedna je prednost piva u tome što sadrži i te kemijske spojeve, samo u manjim količinama.
Prema nekim istraživanjima, pivo zapravo sadrži isti broj antioksidansa kao i vino, iako su i sami antioksidanti malo drugačiji. Ali pivo sadrži nešto više proteina i veći broj vitamina B od vina. Iako ovo nije jasan pokazatelj da je riječ o "boljem" piću izbora, to svakako pokazuje malo dokaza da pivo i nije sve loše.
Studije od nedavno 2016. otkrile su da umjereno konzumiranje piva može umanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti (kažu da to čine i druge vrste alkohola). Ipak, ako ne pijete, ne trebate to početi raditi iz zdravstvenih razloga.
Postoji puno drugih načina zaštite vašeg kardiovaskularnog zdravlja, poput redovitih vježbanja i prehrane bogate hranjivim sastojcima. Male količine piva, naravno, imaju zdravstvene koristi - ali to ne otkazuje potencijalne načine na koje može odgovarati vašim prehrambenim ciljevima.
Učinci piva
Konačno, hoćete li i koliko piva odlučiti konzumirati, ovisi o vašim zdravstvenim ciljevima i interesima. Pivo također različito utječe na ljude, ovisno o njihovoj težini, veličini i biološkom spolu, tako da ono što se smatra umjerenim za vas možda neće biti isto za drugu osobu. Provjerite svoje prehrambene oznake prije konzumiranja, pa ćete pratiti količinu alkohola koju pijete u svakom napitku.
Imajte na umu da "jedno standardno piće" nije uvijek količina piva koju ćete poslužiti u jednoj čaši. Neke sorte sadrže više alkohola od drugih, kao i više ugljikohidrata i kalorija. Općenito, najbolje je držati se laganijih piva kada pijete ako pokušavate umanjiti negativne učinke alkohola na tijelo.
USDA prehrambene smjernice za Amerikance sugeriraju da ljudi koji apstiniraju od alkohola trebaju i dalje apstinirati - nema potrebe da počinju piti pivo za svoje zdravlje. Istovremeno, za one koji piju redovito pivo, vodič navodi da to treba činiti u kombinaciji sa zdravom, uravnoteženom prehranom.
Pivo samo po sebi neće biti ono što čini ili razbija vaše wellness ciljeve, već je to jedan dio veće slagalice koji čini vaše cjelokupno zdravlje. Nije sve loše ili je sve dobro, i treba ga konzumirati uz poznavanje različitih načina na koje može utjecati na vas. Umjerenost je važna komponenta bilo koje zdrave prehrane, a samo vi možete odlučiti o tome koja količina piva (ako postoji) radi za vas.
