Korištenje eliptičnog stroja daje vam efikasnu kardio vježbu i mnogo je manje stresno na vaše mišiće i zglobove od trčanja ili trčanja na tvrdoj podlozi. Međutim, vježbanje na eliptičnom stroju zahtijeva određenu izdržljivost i izdržljivost kao i svaka druga kardio vježba. Neki umor je normalan, ali ako niste u formi ili se ne prehranjujete dovoljno, umor nogu se javlja brže i izraženiji je.
Značajke
Umor u nogama kao rezultat trčanja - ili trčanja nalik trčanju kada koristite eliptični stroj - nastaje kada mišići nogu više ne mogu ispravno stjecati. Vaše noge mogu osjećati teške i osjetiti bol ili grčeve. Osjećaj umora često je popraćen osjećajem pečenja u nogama, ali to bi trebalo izblijediti nakon nekoliko minuta. Također može biti teško ili blago bolno stajati ili koristiti noge.
uzroci
Mišićni umor obično se smatrao nakupljanjem mliječne kiseline koja nastaje kao otpadni nusprodukt mišićne kontrakcije, ali ta je teorija diskreditirana. Znanstvenici sa Sveučilišta Columbia pokazali su da jedan od faktora koji dovodi do umora mišića je curenje kalcija. Njihovo je istraživanje otkrilo da u nekom trenutku tijekom vježbanja, maleni kanali u mišićima počinju istjecati kalcij, što slabi mišićne kontrakcije, izazivajući umor. Prvotno je istraživanje trebalo proizvoditi lijek za oboljele od srčanih problema, ali kasniji testovi potvrdili su da se isti principi primjenjuju i na skeletne mišiće, posebno na mišiće nogu.
Čimbenici doprinosa
Bez obzira na točan mehanizam koji pokreće umor nogu, utvrđeni su određeni uvjeti koji doprinose tome tijekom ili nakon kardio aktivnosti. Oni uključuju nepravilnu prehranu, dehidraciju, nedostatak snage mišića i prekomjernu naponu. Prekomjerna prekomjerna napetost čest je uzrok umora nogu kod onih koji su novi za vježbanje koji ne shvaćaju koliki bi im trebao biti prag umora. Iako je korištenje eliptičnog uređaja vježba s malim učinkom, ipak zahtijeva izdržljivost i snagu u mišićima vaše noge. Jednom kada su vaši mišići nogu jači, oni funkcioniraju učinkovitije, a potrebno im je i duže. Vaši mišići također zahtijevaju pravilno gorivo u obliku hranjivih tvari i vode; nedostatak bilo kojeg od njih može dovesti do ranog početka umora tijekom aktivnosti.
