Kao jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje snage, donji dio tijela, čučanj je osnovna vježba za sportaše, bodybuilders i dizače snage. Razlog zašto čučanj dobije toliko pozornosti je zbog velike količine mišićnih vlakana koje regrutuje. Budući da ciljate više mišića odjednom, čučanj je poznat i kao složena vježba.
kvadriceps
Quadriceps se nalazi na prednjoj strani bedara. Oni produžuju koljena i savijaju kukove. Izdvajanje koljena događa se kada ispravite potkoljenicu. Fleksija kuka odvija se kada smanjite kut između bedara i želuca. Kada se spustite za vrijeme čučnja, izvodite fleksiju kuka, a kad ustanete, izvodite ekstenziju koljena, tako da četvoronožni rade tijekom pokreta. Četiri dijela kvadricepsa su rektus femoris, vastus lateralis, vastus medialis i vastus intermedius.
stražnjicu
Glute se obično nazivaju stražnjica. Sadrži tri dijela - gluteus maximus, medius i minimalus. Svi ti segmenti rade s čučnjevima. Glavna funkcija glutena je produljenje kukova. To se kretanje događa kada pomaknete bedro prema nazad. Tijekom čučnjeva izvodite produženje kuka kada se podignete u stojeći položaj
Adductors
Na unutarnjoj strani bedara nalaze se adduktor magnus, longus, brevis i gracilis. Skupno, ovi mišići su poznati kao adduktori i glavna im je funkcija pomicanje bedra prema unutra. Osnovni čučanj djeluje na ove mišiće, ali oni dobivaju veći naglasak kad izvodite sumo ili plie čučanj. To se izvodi s nogama u širokom položaju, a nožni prsti usmjereni pod kutom.
telad
Teleta se sastoje od gastrocnemiusa i soleusa. Gastrok ima medijalnu i bočnu glavu koju lako možete vidjeti odmah ispod koljena na stražnjoj strani nogu. Soleus je ispred stomaka i oba mišića se spuštaju do Ahilove tetive. Glavna funkcija ovih mišića je plantarna fleksija, koja se događa kada usmjerite nožne prste prema dolje. Kad izvodite čučanj, telad se regrutiraju izometrijski kako bi potkoljenice bile stabilne. Izometrijske kontrakcije se održavaju duže vrijeme.
loza
Potkoljenice se sastoje od biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Smještene su na stražnjoj strani bedara i funkcioniraju tako da savijaju koljeno i produžuju kuk. Fleksija koljena događa se kada savijete koljeno i pomaknete potkoljenicu unatrag. Tijekom čučnjeva izvodite fleksiju koljena dok spuštate stražnjicu prema podu. Dok se dižete, radite i potkoljenice jer radite ekstenziju kuka.
Fleksori kuka
Fleksor kuka su mali mišići koji se prelaze preko kostiju kuka prema bedrima. Kao što naziv govori, oni funkcioniraju tako da savijaju kuk. Na sličan način kao i četveronoški, oni funkcioniraju kada pomaknete bedro prema tijelu.
Abs
Trbušnjaci se sastoje od rektusa abdominisa i oblina, koji se nalaze na stranama trbuha. Čitavo područje trbuha aktivira se tijekom čučnja kako bi se stvorila snaga i održavalo tijelo stabilnim.
