Izgubiti 10 kilograma u dva mjeseca zahtijeva dijetnu marljivost i ozbiljnu vježbu, ali to je moguće većini ljudi. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da gubite kilograme ne brže od 2 kilograma tjedno, jer je vjerojatnije da će se brži gubitak kilograma postići na neutemeljen način. Mršavljenje od 10 kilograma u dva mjeseca izgubićete samo 1, 25 kilograma tjedno, što spada u kategoriju sigurnih i održivih.
Izgubiti deset kilograma u dva mjeseca može biti zdravo
Da biste izgubili na težini, morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Nedostatak od oko 625 kalorija dnevno tijekom jednog tjedna rezultira gubitkom kilograma od 1, 25 kilograma, što tijekom dva mjeseca dovodi do izgubljenih 10 kilograma. Ne paničite ako izgubite nešto više kilograma u prvih nekoliko tjedana svog plana - stopa će se sravnjivati kako se vaše tijelo prilagođava. Internetski kalkulator ili nutricionist može vam pomoći procijeniti dnevne potrebe za kalorijama koje uključuju redovite aktivnosti i vježbanje. Taj dnevni kalorijski podatak upotrijebite kao broj od kojeg oduzimate 625 kalorija kako biste odredili cilj unosa kalorija za gubitak kilograma.
Ako rezanje 625 kalorija zahtijeva da pojedete manje od 1200 kalorija dnevno, morat ćete se više pomaknuti da biste povećali svoju dnevnu brzinu sagorijevanja. Konzumiranje manje od 1200 kalorija dosljedno može usporiti metabolizam, prouzrokovati da gubite mršavo tkivo, a ne masnoću i može se pokazati neodrživim više od tjedan ili dva.
Prehrambene revizije izgubiti 10 funti
Za neke ljude, jednostavno uklanjanje slatkih slatkiša, tekućih kalorija u obliku maštovitih kava i sode i odabir grickalica s cjelovitom hranom, poput voća umjesto čipsa ili krekera, stvorit će deficit potreban za gubitak 10 kilograma u dva mjeseca.
Manje veličine porcija i fokus na zdravu, cjelovitu hranu druge su vrijedne strategije mršavljenja. Većina obroka sastoji se od pečenih, pečenih na žaru, prženih ili prženih proteina. Primjeri uključuju pržena pileća prsa, tvrdo kuhana jaja, tofu sa vokom ili svinjsku kašicu na žaru. Šalica povrća i 1/2 do 1 šalice cjelovitih žitarica, poput tjestenine od cjelovite pšenice ili smeđe riže, zaokružuju većinu obroka. Svježe voće, nemasni obični jogurt ili sir, nekoliko badema ili rezano povrće zamjenjuju više kalorične grickalice. Veličine posluživanja ovise o tome koliko kalorija možete pojesti svaki dan kako biste ubrzali mršavljenje, a profesionalac može sastaviti personalizirani plan za vas.
Vježba za izgubiti 10 funti
Sagorijevanje više kalorija vježbanjem znači da ne morate smanjiti toliko kalorija iz svoje prehrane da biste postigli svoj cilj. Uz to, vježbanje donosi brojne zdravstvene koristi, uključujući smanjeni rizik od kroničnih bolesti, bolji san i manju učestalost depresije.
Za gubitak značajne težine potrebno je najmanje 250 minuta kardiološkog umjerenog intenziteta - ili oko 35 minuta dnevno - napominje American College of Sports Medicine. Kako biste izgubili 10 kilograma za samo dva mjeseca, možda ćete morati vježbati još dulje tijekom većine dana - posebno ako ste već aktivni.
Trenirajte snagu uz obavljanje kardio aktivnosti. Korištenje utega, otpornosti na cijev ili vlastite tjelesne težine za izgradnju mišića daje vam metaboličku prednost jer mršava masa sagorijeva više kalorija u mirovanju nego masno tkivo. Mišić pomaže vašem metabolizmu da nastavi sagorjeti čak i kada dijetate i gubite kilograme.
Ostali čimbenici koji utječu na gubitak kilograma
Što ste teži, brže će vam otpasti 10 kilograma. Ali, ako je to zadnjih 10 kilograma u dugotrajnom programu mršavljenja ili 10 kilograma što znači razliku između 140 i 130 kilograma, vaš gubitak kilograma može potrajati duže od dva mjeseca.
