Ako smatrate da imate više od 2 kilograma, možda ćete se smatrati glupošću. tjelesne težine po inču vaše visine, ali šampioni bodybuilderi obično teže više od 3 kilograma. po inču, prema članku iz veljače 2007, dr. sc. Ellingtona Darden. Opseg vaših pojedinačnih mišićnih skupina pomaže vam odrediti koliko ste zaluđeni. Teške vježbe dizanja utega koji iscrpljuju vaše mišiće u roku od četiri do šest ponavljanja najbolji su način da se domognete bodibildinga, prema Nacionalnoj federaciji osobnih trenera.
Nadlaktica
Vaš triceps i biceps su mišići koji tvore vaše nadlaktice. Ruke s opsegom većim od 14 inča mogu se smatrati trupom u bodybuildingu. Međutim, opseg nadlaktice šampiona bodybuilder obično prelazi 17 inča. Prema članku iz ožujka 2010, stručnjaka za snagu i kondiciju Bret Contrerasa, vježbe s povlačenjem mogu biti najbolja vježba za povećanje veličine vašeg bicepsa. Ekstenzije tricepsa užeta vrhunska su vježba za povećanje veličine vašeg tricepsa.
Torzo
Leđni mišići i prstenski mišići na prsima oblikuju vaš torzo. Ellington Darden, dr. Sc. Izvještava da vas mogu smatrati neugodnim ako je opseg vašeg torza na razini prsnog koša veći od 38 inča, dok za bodybuilders-prvake ovo mjerenje može premašiti 50 inča. Povećajte veličinu svojih prsni mišića kako biste razvili zaluđeni torzo. Najbolje vježbe za rast prsa uključuju vježbe podizanja u slobodnoj težini, koje maksimiziraju rast zahtijevanjem veće stabilizacije. Stisak nagiba s bučicama i giljotinski presing vrhunske su vježbe za širenje torza za bodybuilding.
butine
Mišići tetiva i kvadricepsa oblikuju vaša bedra. Vaša bedra mogu se smatrati tijelom u bodybuildingu ako svaka ima domet veći od 20 inča. Opseg bedra vrhunskog bodybuilderskog osoblja može biti veći od 25 centimetara. Izgradnja kvadricepsa najučinkovitija je metoda za razvoj bedara. Varijacije zuba u čučnju, kao što su polu čučanj i puni čučanj, najbolje su vježbe za izgradnju velikih četvoronošaca i bedara.
Potkoljenice
Opseg potkoljenica formira mišiće gastrocnemiusa ili tele, tibialis anterior i soleus. Prema dr. Sc. Ellington Darden, donje noge se mogu smatrati srodnim u bodybuildingu ako su više od 14 inča. Međutim, možete očekivati da će promjer potkoljenice šampiona bodybuilders premašiti 25 centimetara. Gastroknemius ima najveći potencijal za povećanje promjera vaših nogu. Usmjerite svoj gastrocnemius s vježbama za podizanje teških tela. Sprintanje, odbojka i nogomet mogu učiniti vašu telad odbojčicom. Skok na jednu nogu, dok držite bučicu u ruci na istoj strani, također čini vaše teladi.
