Koncept tri kvadratna obroka dnevno ne vodi uvijek uspješnom mršavljenju. Ako jedete između šest i osam manjih obroka, zapravo možete pomoći izgubiti kilograme i spriječiti ga. Vaše se tijelo prilagođava uvjetima koje pružate, a ako ga hranite sporadično, može pohraniti masnoću i usporiti metabolizam, pod pretpostavkom da je hrana oskudna. Isto tako, ako pretpostavljate da je hrana obilna, ona može osloboditi uštedenu energiju koju ste pohranili kao masnoću, navodi se na web stranici Family Education. Jedenje malih, čestih obroka jednostavno je učiniti.
Korak 1
Jedite mali obrok nedugo nakon buđenja kako biste zaustavili post na kojem je vaše tijelo spavalo dok ste spavali. Uključite bjelančevine poput jaja, mršavog mesa ili jogurta i tost ili voće s više žitarica. Pijte vodu da biste se rehidralizirali nakon spavanja.
Korak 2
Jedite obrok broj dva negdje u ponoć. Uzdržite se od riječi "snack", koja može imati negativna značenja. Obrok dva treba sastojati od orašastih plodova, voća, jogurta ili možete napraviti smoothie s bjelančevinama u prahu iz surutke i smrznutim voćem.
3. korak
Jedite ručak blizu podneva. Sendvič s mršavim mesom, zelena salata, rajčica i sir na višezrnastom kruhu s malo orašastih plodova ili komadom voća bit će dovoljan. Zapamtite da obroci moraju ostati mali. Ne udvostručujete količinu hrane, samo učestalost obroka, prenosi RealAge.com.
4. korak
Jedite svoj četvrti obrok oko 3 sata. To je obično vrijeme kada šećer u krvi pada, a ljudi posežu za slatkim zalogajima. Odaberite orahe, sjemenke, voće ili sirovo povrće kako biste održali stabilan šećer u krvi koji ste stvorili tijekom dana.
5. korak
Jedite malu večeru u ranim večernjim satima, u skladu s veličinama porcija koje ste pojeli cijeli dan. Lean meso, salata, riža ili tjestenina od cjelovite pšenice dobar su izbor. Bilo koji dodatni ostatak se može koristiti za sutrašnji ručak.
Korak 6
Završite svoj dan prehrane oko 7 ili 8 sati kako biste zadržali razinu šećera u krvi preko noći. Odaberite večernju užinu s dobrom količinom vlakana kako bi se ona sporo raspadala dok spavate.
Savjet
Uključite uravnotežen spoj proteina, ugljikohidrata, zdravih masti i vlakana tijekom dana. Pridržavajte se rasporeda prehrane, čak i ako svaki put ne osjetite glad.
