Prekomjerni plin može biti neugodan problem. Stanje je rezultat zraka u vašem probavnom traktu ili kada metabolizirate određene ugljikohidrate. Može se javiti i kada bakterije rastu u vašem tankom crijevu, što je povezano s upalnom bolesti crijeva i dijabetesom. Simptomi plina uključuju izbijanje, nadimanje, natečenost i bol u trbuhu. Poznato je da određena hrana uzrokuje stvaranje plina, ali druga hrana može pomoći otkloniti to stanje. Izvršite promjene u prehrani kako biste olakšali natečenost i smanjili grozne probleme.
Spustite cvatu s voćem
Plodovi bogati kalijem pomažu u sprečavanju nadimanja. Napuhanost može biti uzrokovana previše soli u vašem tijelu, a kalij pomaže u regulaciji razine natrija. Banane, avokado, kivi i naranče sadrže kalij. Banane se također hvale topljivim vlaknima, što ublažava zatvor - još jedan uzrok stvaranja plinova i nadimanja. Povećanje unosa vlakana prebrzo može uzrokovati pojavu plinova, pa MedlinePlus preporučuje postepeno dodavanje topljivih vlakana u vašu prehranu.
Birajte povrće mudro
Krastavci i šparoge dva su povrća koja će se uključiti u vašu prehranu ako osjetite na plin. Krastavci mogu smanjiti upalu u vašem probavnom traktu - sadrže antioksidans kvercetin, koji luči upalne enzime, prema registriranom dijetetičaru Cynthia Sass na web stranici Fox News. Šparoge povećavaju vašu potrebu za mokrenjem, navodi Sass, pomažući vam da ispraznite dodatnu vodu i smanji želudac i nadutost. Ovo povrće također sadrži prebiotike koji potiču rast zdravih bakterija u crijevima i sprečavaju nastanak plinova.
Pojačajte svoje prijateljske bakterije
Prebiotici potiču rast zdravih bakterija u vašim crijevima, dok su probiotici stvarne bakterije. Probiotici povećavaju probavne bakterije i smanjuju loše bakterije koje ometaju probavu i uzrokuju stvaranje plinova, što je često slučaj ako patite od upalne bolesti crijeva. Jogurt je probiotik koji se najčešće koristi, ali probiotike možete pronaći i u misu, krastavcima, tempehu i kimchiju.
Popijte čaj
Sjemenke komorača prirodno odlažu plin, izvijestila je registrirana dijetetičarka Tamara Duker Freuman na web stranici "US News". Oni poboljšavaju vašu sposobnost probave gusne hrane, poput graha i cvjetače. Nasjeckajte sjemenke komorača nakon jela ili ih zgnječite i dodajte u čaj. Možete piti i čaj od metvice. Pepermint vam pomaže da lakše probavite masti poboljšavajući protok žuči i opuštajući vaše probavne mišiće, što pomaže u ublažavanju plinova.
Umiriti đumbirom
Đumbir pomaže u smirivanju vašeg probavnog sustava i opuštanju probavnih mišića kako bi se olakšalo nadimanje. Sadrži i enzime koji pomažu u probavi proteina. Studija iz 2010. godine objavljena u "Journal of Medical Association of Thailand" pokazala je da kapsule đumbira imaju anti-plinovite efekte kod zdravih muškaraca. Pijte čaj od đumbira ili dodajte svježi đumbir u prženu hranu, jela od riže, smoothieje i preljeve za salatu.
