Biceps i triceps suprotstavljeni su mišićnim skupinama na prednjoj i stražnjoj strani vaše nadlaktice, i trebali bi biti uravnoteženi za optimalne performanse i minimaliziranje ozljeda. Mišićna grupa bicepsa sastoji se od dvije glave, a triceps ima tri. Njihova je svrha savijanje i produženje lakta.
Tri je za tri
Uobičajeno je vidjeti kako bodybuilderi i ljubitelji fitnesa više pažnje posvećuju izgradnji bicepsa jer su prednji i središnji na ruci, a gledaju ih češće od tricepsa. Međutim, budući da imaju više glava, triceps može stvoriti probleme rukama i ramenima ako su slabiji od bicepsa. Omjer treninga trebao bi biti jedan na jedan, s malim naglaskom na tricepsu.
Estetska žalba
Čak i ako vam je izgled ruku važniji od funkcije, bicepse i tricepse treba trenirati jednako. Dok biceps dominira kada pogled na tijelo gledate sprijeda, bočni i stražnji pogled prikazuju drugačiju sliku i zahtijevaju razvijene tricepse. Uz to, krak koji je u potpunosti razvijen iz svih uglova dat će općenito estetski izgled privlačniji od neuravnoteženog.
