Kada je u pitanju napajanje vježbama, hrana je vaše gorivo. A ako dižete tegove nakon obroka, možda se pitate koliko dugo trebate čekati nakon jela kako biste vježbali. Općenito govoreći, dajte si vremena od jednog do tri sata za sudjelovanje u treningu s utezima nakon jela. Budući da su ugljikohidrati najomiljeniji izvor vašeg goriva, oni bi trebali sastojati najveći postotak svojih makronutrijenata u hrani koju jedete u tom vremenu, a zatim bjelančevine, zatim masnoća.
Savjet
Ako dižete tegove nakon jela, planirajte čekati jedan do tri sata prije nego što krenete u teretanu.
Dizanje utega nakon jela
Nije tajna da će vam gorivo koje unosite u tijelo pomoći diktirati učinkovitost vašeg vježbanja. Ako preskočite obrok ili pojedete premalo, riskirate da se osjećate umorno i slabo. S druge strane, ako se zagrizete za masnu hranu i šećer, završit ćete napuhani i pospani.
Dakle, ako trenirate s utezima nakon jela, obavezno obratite pažnju na doba dana i ono što jedete. To je zato što će vrijeme ovog obroka ili zalogaja diktirati kada biste trebali krenuti u teretanu.
U idealnom slučaju trebali biste jesti uravnotežen obrok s ugljikohidratima i bjelančevinama, s malom količinom zdravih masti dva do tri sata prije podizanja utega. Ali ako ste propustili taj prozor, još uvijek možete sjesti na pristojan tanjur ugljikohidrata, proteina i masti sve dok ga konzumirate najmanje 60 do 90 minuta prije dizanja utega.
Kratko vrijeme
Kada vam nedostaje vremena, ali želite uklopiti vježbanje u svoj dan, nije neuobičajeno da zaboravite na jelo prije nego što pogodite utege. Ako nađete manje od 60 minuta da probavite obrok i krenete se, odaberite hranu koja se lako probavlja i sadrži uglavnom ugljikohidrate, umjerenu količinu proteina i minimalnu masnoću. To će vam povećati energiju i pomoći vam da izbjegnete želučane tegobe.
Pametni izbori uključuju hranjivu šipku, bananu s kikirikijevim maslacem, suhe žitarice i malu količinu orašastih plodova, ili smoothie s proteinima surutke, voćem i vodom. Ovi izbori djeluju sjajno ako planirate samo lagano vježbanje nakon jela. Prethodno spakirajte neke od ovih grickalica koje ćete imati pri ruci u svom automobilu i torbi za teretanu. Eksperimentirajte s drugačijom kombinacijom prije svakog treninga s utezima da biste vidjeli što najbolje radi za vas.
Jutarnji trening s utezima
Kad imate sastanak s utezima, treba vam gorivo u vašem spremniku da biste obavili posao. U idealnom slučaju, ako dižete tegove nakon što prvo pojedete ujutro, morat ćete ustati i udaviti se oko 30 do 60 minuta prije vježbanja.
Znajući koje namirnice odabrati prije jutarnje vježbe potrebno je malo pokušaja i pogreške. Ovisno o tome kada ste i što pojeli noć prije, postoji velika mogućnost da ćete biti gladni.
Međutim, ako ćete nakon jela vježbati s utezima, sjesti za tanjur jaja, slanine i tost manje od sat vremena prije nego što krenete s vrata, možda će vas spustiti u kupaonicu, a ne u teretanu.
Pokušajte jesti grčki jogurt s bobicama ili komad cjelovitog tosta s kikirikijevim maslacem. Opet, ključ je odabir hrane koja se lako probavlja i daje vam energiju potrebnu za vježbanje.
