Penjanje stepenicama je vježba koja koristi vašu prirodnu tjelesnu težinu za toniranje mišića u bokovima, stražnjici i bedrima. Aerobne aktivnosti koje nose težinu, poput penjanja stepenicama, mogu pomoći u smanjenju gubitka koštane mase uz pružanje kardiovaskularnih koristi. Iako vježbe i strojevi za penjanje na stubama nude koristi zdravim pojedincima, mogu biti neučinkoviti ili opasni ako imate ozljedu kuka.
Osnove
Penjanje stepenicama popularan je izbor među vježbačima koji žele kombinirati kardiovaskularne elemente i elemente treninga snage. Penjanje stepenicama djeluje na kvadricepse i gluteusne mišiće kuka neprestano dižući noge protiv prirodne otpornosti vaše tjelesne težine. Aerobni dio vježbe penjanja na stepenice uzrokuje brže sagorijevanje kalorija jer se mišići kukova, bedara i stražnjice postupno povećavaju.
Prednosti
Penjanje stepenicama može pomoći u sprječavanju osteoporoze razvijanjem gušće, jače kosti. Dok se vaši mišići povlače za kosti kukova i sternuma, kosti se postupno povećavaju, usporavajući postepenu stopu gubitka kostiju koja se javlja u starosti. Penjanje stepenicama također je snažna aerobna vježba, sagorijevajući 500 do 700 kalorija na sat, prema web resurtu Nutristrategy.
komplikacije
Iako je penjanje stepenicama općenito sigurno za zdrave pojedince, Bruce Anderson s web mjesta Up to Date sugerira izbjegavanje vježbanja ako trenutno doživljavate bol u kuku ili patite od bursitisa kuka. Bursitis kuka je stanje zbog kojeg iritiraju i upale vreće za podmazivanje tekućine koje pokrivaju zglob kuka. Ako osjećate bol, izbjegavajte vježbu penjanja na stepenice i pitajte svog liječnika za savjet.
Stepenica stepenica
Stepen stepenica je stroj za vježbanje koji nudi stalni tijek stepenica za penjanje. Stepenice za stepenice proizvedene su u raznim tvrtkama, a obično nude niz razina težine i podešavanja vremena, tako da možete prilagoditi vježbanje kukova i bedara. Ovaj stroj nudi dodatni otpor, omogućujući vam da ubrzate trening snage u bokovima. Za najbolje rezultate, odaberite lagano povišenje za prvi pokušaj stuba stepenica i postupno povećavajte otpor kako postajete jači.
