Kupovina velikog poklona za gimnastičke štakore, bicikliste, trkača ili jogea u vašem životu predstavlja potez bez znoja. Nova prostirka, teži kettlebell, sjajna vreća s pijeskom, nova kaciga ili hladni remen za gorivo mogu se savršeno uklopiti ispod stabla. Ali što je s poklonima koji visi s plašta u čarapi? Kani bombona to neće smanjiti, pa napunite čarapu zaljubljenika u fitness ovim malim poklonima koji mogu imati veliki utjecaj na njihove rezultate. Zbog toga bi se trebali osjećati vrlo rado.
Kupovina velikog poklona za gimnastičke štakore, bicikliste, trkača ili jogea u vašem životu predstavlja potez bez znoja. Nova prostirka, teži kettlebell, sjajna vreća s pijeskom, nova kaciga ili hladni remen za gorivo mogu se savršeno uklopiti ispod stabla. Ali što je s poklonima koji visi s plašta u čarapi? Kani bombona to neće smanjiti, pa napunite čarapu zaljubljenika u fitness ovim malim poklonima koji mogu imati veliki utjecaj na njihove rezultate. Zbog toga bi se trebali osjećati vrlo rado.
1. SPRI Super bendovi
Otporni pojasevi omogućuju vam vježbanje snage bilo gdje, pretvarajući hotelsku sobu, park ili dvorište u teretanu s potpuno napunjenim zalihama. No, ručke ih mogu učiniti glomaznim, a za česte putnike svaki se centimetar prostora za nošenje računa. Nabavite ratnog ratnika u svom životu bespogovorni Superband i problem riješen. Ta mala čuda mogu se kotrljati poput remena i dopustiti korisnicima da izvršavaju stropne pritiske, odupiruće se pritiscima, redovima, silazima i čak naprednim manevrima istezanja (vidi sljedeći dijapozitiv). CIJENA: 18, 74 USD i više. GDJE SE NALAZI: SPRI.com
Otporni pojasevi omogućuju vam vježbanje snage bilo gdje, pretvarajući hotelsku sobu, park ili dvorište u teretanu s potpuno napunjenim zalihama. No, ručke ih mogu učiniti glomaznim, a za česte putnike svaki se centimetar prostora za nošenje računa. Nabavite ratnog ratnika u svom životu bespogovorni Superband i problem riješen. Ta mala čuda mogu se kotrljati poput remena i dopustiti korisnicima da izvršavaju stropne pritiske, odupiruće se pritiscima, redovima, silazima i čak naprednim manevrima istezanja (vidi sljedeći dijapozitiv). CIJENA: 18, 74 USD i više. GDJE SE NALAZI: SPRI.com
Kako ga koristiti: triceps i lat rastezanja
Brett Klika, direktor atletike na FitnessQuest10 u San Diegu, Kalifornija, preporučuje Superband za labavljenje mišića u stražnjem dijelu ruke i u gornjem dijelu leđa.
KAKO TO UČINITI: Držite jedan kraj trake u desnoj ruci s rukom ravno gore. Savijte lakat tako da bend visi iza vas. S lijevom rukom obješenom prema dolje, savijte lakat i ispružite se za ulomak iza leđa. Povucite se desnom rukom dok lijevom povlačite prema dolje. Zatim prebacite strane. Također možete zavezati remen oko struka, a partner se zadržava odostraga radi otpora otpornih sprintova, ili se može upotrijebiti za pomoć u povlačenju.
Slušajte sada: Kako se slavni kuhar Seamus Mullen spasio ispravnim jelom
Zasluge: Adobe Stock / lenblrBrett Klika, direktor atletike na FitnessQuest10 u San Diegu, Kalifornija, preporučuje Superband za labavljenje mišića u stražnjem dijelu ruke i u gornjem dijelu leđa.
KAKO TO UČINITI: Držite jedan kraj trake u desnoj ruci s rukom ravno gore. Savijte lakat tako da bend visi iza vas. S lijevom rukom obješenom prema dolje, savijte lakat i ispružite se za ulomak iza leđa. Povucite se desnom rukom dok lijevom povlačite prema dolje. Zatim prebacite strane. Također možete zavezati remen oko struka, a partner se zadržava odostraga radi otpora otpornih sprintova, ili se može upotrijebiti za pomoć u povlačenju.
Slušajte sada: Kako se slavni kuhar Seamus Mullen spasio ispravnim jelom
2. Valslide (ili pokretači za zabavu)
Fitness tvrtke počele su prodavati proizvode koji vježbačima omogućavaju da klize po podu, i to s dobrim razlogom, kaže Jared Meachem, direktor fitness usluga u Sky Fitness & Wellbeing. "Trening nestabilnosti s vježbama za jedrenje nevjerojatan je način vježbanja kroz čitav raspon pokreta", kaže on. Ova vrsta treninga "osigurava da vaše tijelo radi teže jer se svi mali mišići stabilnosti moraju uključiti tijekom pokreta". Ali ne treba vam skupa kontracepcija za postizanje ovog efekta treninga. Iako su jeftinije opcije dostupne u vašoj lokalnoj prodavaonici hardvera (klizači namještaja), preporučujemo Valslide. CIJENA: 29, 95 USD GDJE SE NASTAVI: Valslide.com
Fitness tvrtke počele su prodavati proizvode koji vježbačima omogućavaju da klize po podu, i to s dobrim razlogom, kaže Jared Meachem, direktor fitness usluga u Sky Fitness & Wellbeing. "Trening nestabilnosti s vježbama za jedrenje nevjerojatan je način vježbanja kroz čitav raspon pokreta", kaže on. Ova vrsta treninga "osigurava da vaše tijelo radi teže jer se svi mali mišići stabilnosti moraju uključiti tijekom pokreta". Ali ne treba vam skupa kontracepcija za postizanje ovog efekta treninga. Iako su jeftinije opcije dostupne u vašoj lokalnoj prodavaonici hardvera (klizači namještaja), preporučujemo Valslide. CIJENA: 29, 95 USD GDJE SE NASTAVI: Valslide.com
Kako ga koristiti: obrnuti lukovi i ležeći kovrče nogu
KAKO POVRATITI KLJUČE ZA POVRATAK: Počnite jedrilicom ispod jedne noge i gurnite je unatrag dok vam se koljeno ne savije pod kutom od 90 stupnjeva. Isprednju nogu podignite unazad, pomaknuvši stražnju nogu prema gore u početni položaj. Ponovite, a zatim prebacite noge.
KAKO KORISTITI LEGIJSKE KOLOVE: Počnite na leđima sa savijenim koljenima, stopala ravnima na dva jedrilica i bokovi podignuti od tla. Polako pritisnite stopala ravno dolje od vas, sve dok noge nisu gotovo ravne. Zatim snažno stegnite potkolenice kako biste kliznuli noge natrag prema tijelu, vraćajući se u početni položaj. Ponoviti.
Zasluga: Facebook: @ValslideKAKO POVRATITI KLJUČE ZA POVRATAK: Počnite jedrilicom ispod jedne noge i gurnite je unatrag dok vam prednje koljeno nije savijeno pod kutom od 90 stupnjeva. Isprednju nogu podignite unazad, pomaknuvši stražnju nogu prema gore u početni položaj. Ponovite, a zatim prebacite noge.
KAKO KORISTITI LEGIJSKE KOLOVE: Počnite na leđima sa savijenim koljenima, stopala ravnima na dva jedrilica i bokovi podignuti od tla. Polako pritisnite stopala ravno dolje od vas, sve dok noge nisu gotovo ravne. Zatim snažno stegnite potkolenice kako biste kliznuli noge natrag prema tijelu, vraćajući se u početni položaj. Ponoviti.
3. Sportske slušalice Hoop Coloud
Znanost dokazuje da vas prava glazba napumpa. Istraživači su u jednom istraživanju otkrili kako su sportaši povećali svoju snagu za 10 posto slušajući uzbudljivu glazbu. No korist ćete dobiti samo ako čujete melodije, a nakon dužeg trčanja ili vožnje kroz kišu, vaše slušalice mogu se razići. Nastavite da bendovi marširaju s ovim sportskim slušalicama. Dizajnirane su da budu otporne na znoj, a kabel se neće zapetljati dok trčite svojim putem. CIJENA: 29, 95 USD GDJE SE NASTAVI: Coloud.com
Zasluge: Coloud.comZnanost dokazuje da vas prava glazba napumpa. Istraživači su u jednom istraživanju otkrili kako su sportaši povećali svoju snagu za 10 posto slušajući uzbudljivu glazbu. No korist ćete dobiti samo ako čujete melodije, a nakon dužeg trčanja ili vožnje kroz kišu, vaše slušalice mogu se razići. Nastavite da bendovi marširaju s ovim sportskim slušalicama. Dizajnirane su da budu otporne na znoj, a kabel se neće zapetljati dok trčite svojim putem. CIJENA: 29, 95 USD GDJE SE NASTAVI: Coloud.com
Kako se koristi: Intervalno trčanje (ili vožnja) u glazbu
Želite napraviti neki izazovan intervalni trening? Vaše melodije mogu pomoći. Sastavite popis za reprodukciju s pjesmama na različitim BPM-ovima. Koristite zapise tempa tijekom radnih sesija i sporije pjesme za vrijeme odmora. Na taj način, kada udarite u trkačku stazu, eliptični ili nepomični bicikl, slušalice će vam pomoći da postavite pravi ritam.
Zasluge: Halfpoint / iStock / Getty ImagesŽelite napraviti neki izazovan intervalni trening? Vaše melodije mogu pomoći. Sastavite popis za reprodukciju s pjesmama na različitim BPM-ovima. Koristite zapise tempa tijekom radnih sesija i sporije pjesme za vrijeme odmora. Na taj način, kada udarite u trkačku stazu, eliptični ili nepomični bicikl, slušalice će vam pomoći da postavite pravi ritam.
4. Lacrosse kugla
Mnogo teretana nude pjenaste valjke za miofascijalno oslobađanje, vrstu samo-masaže koja ublažava bolne mišiće, ubrzava oporavak i osjeća se nevjerojatno. No, u teretanama Crossfit dodana je manja, jednostavnija alatka u arsenal za puštanje - kugla s lakrosom. "Kuglice skupe terapije nedostaju, pa ih ne volite pozajmiti. Kugla s lacrosseom iznosi oko dva dolara", kaže Kelly Starrett, tvorac MobilityWOD.com i pionir tehnike lacrosse kuglice. Starrett koristi kuglice za rad na torakalnoj kralježnici i obnavljanje pokreta u rebrima, pomažući svima koji cijeli dan sjede na stolici u poboljšanju pokretljivosti i smanjenju oslanjanja na lijekove protiv bolova. CIJENA: 5, 98 USD GDJE SE NALAZI: Amazon.com
Zasluge: clsgraphics / iStock / Getty ImagesMnogo teretana nude pjenaste valjke za miofascijalno oslobađanje, vrstu samo-masaže koja ublažava bolne mišiće, ubrzava oporavak i osjeća se nevjerojatno. No, u teretanama Crossfit dodana je manja, jednostavnija alatka u arsenal za puštanje - kugla s lakrosom. "Kuglice skupe terapije nedostaju, pa ih ne volite pozajmiti. Kugla s lacrosseom iznosi oko dva dolara", kaže Kelly Starrett, tvorac MobilityWOD.com i pionir tehnike lacrosse kuglice. Starrett koristi kuglice za rad na torakalnoj kralježnici i obnavljanje pokreta u rebrima, pomažući svima koji cijeli dan sjede na stolici u poboljšanju pokretljivosti i smanjenju oslanjanja na lijekove protiv bolova. CIJENA: 5, 98 USD GDJE SE NALAZI: Amazon.com
Kako ga koristiti: olakšanje donjeg dijela tijela
Starrett predlaže da svake večeri 15 minuta provedete na balu kako biste razvili potkoljenice, glutene i stopala. Započnite s loptom na stolici ili tvrdoj podlozi, poput drvenog poda. Polako stavite težinu jedne glutene na loptu. "Ako pronađete neko ružno mjesto, stegnite mu stražnjicu", kaže Starrett. "Onda odjednom, pusti. Ponijet ćeš pravo kroz ono ružno mjesto i ograničenje." Nakon dvije minute na svakoj gluteni, pokušajte svu punu težinu na loptu na jednoj gluteni i vrlo, vrlo polako prebacite na drugu stranu. Učinite to dvije minute, a zatim prebacite glutese. Kada završite, učinite isto na potkolenicama i na dnu nogu.
Zasluga: lululemon.comStarrett predlaže da svake večeri 15 minuta provedete na balu kako biste razvili potkoljenice, glutene i stopala. Započnite s loptom na stolici ili tvrdoj podlozi, poput drvenog poda. Polako stavite težinu jedne glutene na loptu. "Ako pronađete neko ružno mjesto, stegnite mu stražnjicu", kaže Starrett. "Onda odjednom, pusti. Ponijet ćeš pravo kroz ono ružno mjesto i ograničenje." Nakon dvije minute na svakoj gluteni, pokušajte svu punu težinu na loptu na jednoj gluteni i vrlo, vrlo polako prebacite na drugu stranu. Učinite to dvije minute, a zatim prebacite glutese. Kada završite, učinite isto na potkolenicama i na dnu nogu.
5. Jo-Sha joga mat maramice
Joga prostirke smrde. Iste porozne osobine koje im pomažu da spriječe uzgajanje pasa od uzgoja lica također uzrokuju da upijeju znoj i na kraju smrde. Učinite da prostirka za jogiju traje dulje i sprečavajte njihove maturante da drže nos uz dar Jo-Sha jopinih maramica. Ova sredstva za čišćenje pojedinačno umotana dolaze u četiri mirisa - lavandi, pepermintu, eukaliptusu i mandarini - i nijedan ne sadrži alkohol (zdravo, gorući laktovi) ili izbjeljivač. Prvi sastojak? Voda. CIJENA: 15, 33 USD GDJE SE NALAZI: Amazon.com
Zasluge: MatsMatsMats.comJoga prostirke smrde. Iste porozne osobine koje im pomažu da spriječe uzgajanje pasa od uzgoja lica također uzrokuju da upijeju znoj i na kraju smrde. Učinite da prostirka za jogiju traje dulje i sprečavajte njihove maturante da drže nos uz dar Jo-Sha jopinih maramica. Ova sredstva za čišćenje pojedinačno umotana dolaze u četiri mirisa - lavandi, pepermintu, eukaliptusu i mandarini - i nijedan ne sadrži alkohol (zdravo, gorući laktovi) ili izbjeljivač. Prvi sastojak? Voda. CIJENA: 15, 33 USD GDJE SE NALAZI: Amazon.com
6. Enso silikonski prstenovi
Nošenje vjenčanog prstena tijekom vježbanja može biti opasan prijedlog. Može skliznuti dok se znojite, zaglavi se ako su vam ruke sklone oticanju ili čak uhvatite se na komadu teretane. Ali ovi lagani, fleksibilni prstenovi tvrtke Enso to rješavaju. Prije no što krenete u teretanu, nataknite ga i ostavite svoje vrijednije prstenove kod kuće na čuvanju. Dolaze u raznim bojama i stilovima, tako da ste sigurni da ćete na popisu s blagdanskim poklonima pronaći nešto za svakoga. CIJENA: 11, 99 USD do 39, 99 USD. GDJE SE NALAZI: EnsoRings.com
Zasluge: EnsoRings.comNošenje vjenčanog prstena tijekom vježbanja može biti opasan prijedlog. Može skliznuti dok se znojite, zaglavi se ako su vam ruke sklone oticanju ili čak uhvatite se na komadu teretane. Ali ovi lagani, fleksibilni prstenovi tvrtke Enso to rješavaju. Prije no što krenete u teretanu, nataknite ga i ostavite svoje vrijednije prstenove kod kuće na čuvanju. Dolaze u raznim bojama i stilovima, tako da ste sigurni da ćete na popisu s blagdanskim poklonima pronaći nešto za svakoga. CIJENA: 11, 99 USD do 39, 99 USD. GDJE SE NALAZI: EnsoRings.com
7. FitJoy proteinske šipke
Umjesto štapića od slatkiša i slatkih poslastica, napunite svoje čarape s ovim proteinjskim šipkama tvrtke FitJoy. Oni su prepuni 20 grama proteina i samo su 220 kalorija po baru. Svi sastojci su bez GMO i glutena i ne sadrže umjetne boje, okuse i zaslađivače. I sad imaju blagdanske tematike, uključujući zimsku koru peperminta, ledeni đumbir i pita od bundeve. Osjećaju se kao da jedete pretjeranu blagu poslasticu, ali bez krivnje, tako da možete okusiti popustljivost bez da vam ide u crijeva. CIJENA: 27, 99 USD za kutiju od 12. GDJE NALAZI: FitJoyNutrition.com
Zasluge: FitJoyNutrition.comUmjesto štapića od slatkiša i slatkih poslastica, napunite svoje čarape s ovim proteinjskim šipkama tvrtke FitJoy. Oni su prepuni 20 grama proteina i samo su 220 kalorija po baru. Svi sastojci su bez GMO i glutena i ne sadrže umjetne boje, okuse i zaslađivače. I sad imaju blagdanske tematike, uključujući zimsku koru peperminta, ledeni đumbir i pita od bundeve. Osjećaju se kao da jedete pretjeranu blagu poslasticu, ali bez krivnje, tako da možete okusiti popustljivost bez da vam ide u crijeva. CIJENA: 27, 99 USD za kutiju od 12. GDJE NALAZI: FitJoyNutrition.com
8. 50 Boca s jakom inspiracijom
Učinite piće tijekom vježbanja zabavnijim! Voda za piće, to jest. S ovim bocama vode od 50 Strong ne dajete samo dar hidratacije nego i malo dodatne motivacije za bezvrijednu vježbu u vašem životu. Moguće je odabrati tri: Budi sretan, misli pozitivno ili uživaj u svakom trenutku. Svaka bočica za višekratnu upotrebu nije BPA, dolazi s vezicom za jednostavno nošenje, spremnik je za čaše i ponosno se izrađuje u Americi (Lima, OH, da budemo precizni). CIJENA: 11, 99 USD GDJE SE NALAZI: Be50Strong.com
Zasluge: Be50Strong.comUčinite piće tijekom vježbanja zabavnijim! Voda za piće, to jest. S ovim bocama vode od 50 Strong ne dajete samo dar hidratacije nego i malo dodatne motivacije za bezvrijednu vježbu u vašem životu. Moguće je odabrati tri: Budi sretan, misli pozitivno ili uživaj u svakom trenutku. Svaka bočica za višekratnu upotrebu nije BPA, dolazi s vezicom za jednostavno nošenje, spremnik je za čaše i ponosno se izrađuje u Americi (Lima, OH, da budemo precizni). CIJENA: 11, 99 USD GDJE SE NALAZI: Be50Strong.com
Što misliš?
Imate li ljubitelja fitnessa u svom životu? Što ih obično dobivate za Božić? Jeste li ikada pronašli neke kreativne čarape za čarape? Jeste li ikad dali bilo što od ovoga na popisu? Što biste još dodali? Podijelite svoje misli, priče i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesImate li ljubitelja fitnessa u svom životu? Što ih obično dobivate za Božić? Jeste li ikada pronašli neke kreativne čarape za čarape? Jeste li ikad dali bilo što od ovoga na popisu? Što biste još dodali? Podijelite svoje misli, priče i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku!
