Većina Amerikanaca ne unosi dovoljno magnezija u svojoj prehrani, ali to ne znači da biste trebali požuriti s uzimanjem dodatka magnezija, savjetuje Ured dodataka prehrani. Najbolje je dobiti ovu hranjivu hranu prirodnim putem. Vaše tijelo apsorbira samo 30 do 40 posto magnezija koji jedete, ali srećom ovaj se hranjivi sastojak nalazi u različitim biljnim i životinjskim izvorima što olakšava prirodni unos. Dodaci mogu dovesti do simptoma toksičnosti magnezija i štetno djelovati na srčane i bubrežne bolesnike.
Uloga magnezija u tijelu
Vašem tijelu je potreban magnezij za funkcije poput sinteze proteina, rada mišića i živaca, održavanja šećera u krvi i kontrole krvnog tlaka. Također vam je potrebna za proizvodnju energije, kao i za zdrave kosti i zube. Dijetalni magnezij dobivate iz orašastih plodova, uključujući bademe, indijske indijske indijske ljuske i kikiriki, kao i špinat, sojino mlijeko, grah, edamame, cjelovite žitarice, avokado, jogurt, losos, banane, grožđice, pileća prsa i mršavu mljevenu govedinu. Preporučena dodatna količina magnezija u prehrani je 400 miligrama za muškarce od 19 do 30 godina i 420 miligrama za muškarce starije od 30 godina. RDA za žene od 19 do 30 godina iznosi 310 miligrama i 320 za žene iznad 30 godina. Odrasli ne bi trebali uzimati dodatak koji sadrži više više od 350 miligrama ove hranjive tvari.
Simptomi predoziranja magnezijem
Neuobičajeno je dobiti previše magnezija iz hrane, kaže Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu, ali moguće je predoziranje dodacima, koji uključuju magnezij koji se nalazi u laksativima, antacidima i Epsom soli. Najčešće prijavljene nuspojave toksičnosti magnezija su uznemireni želudac i proljev. Također može uzrokovati mučninu, povraćanje, snažno nizak krvni tlak, zbunjenost i sniženi rad srca. Teški slučajevi predoziranja magnezijem mogu rezultirati komom, srčanim i respiratornim problemima, pa čak i smrću. Magnezij se također natječe s drugim mineralima za apsorpciju u vaše tijelo, poput kalcija, pa previše magnezija može uzrokovati nedostatak drugih minerala.
Štetno za pacijente s bubrezima
Bubrezi izlučuju višak magnezija iz tijela. Ako patite od bubrežnih problema ili zatajenja bubrega, bubrezi se ne mogu riješiti dodatnih magnezija. Magnezij se stvara do opasnih razina, što dovodi do simptoma toksičnosti. Stoga MedlinePlus preporučuje da ne uzimate dodatak magnezija ako patite od bubrežnih problema. Medicinski centar Sveučilišta Maryland upozorava srčane bolesnike da uzimaju dodatke magnezija samo pod nadzorom svog liječnika zbog iste nemogućnosti da vaši bubrezi izlučuju dodatni magnezij.
Interakcije lijekova
Uvijek provjerite sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove prije nego što započnete dodatak magnezija. Nekoliko lijekova interaktivno djeluje na dodatak ili može utjecati na razinu magnezija. Magnezij inhibira apsorpciju nekih antibiotika i lijekova protiv osteoporoze. Određeni diuretici smanjuju količinu magnezija koju izlučite, što može dovesti do razine toksičnosti ako uzimate dodatak magnezija. MedlinePlus navodi da magnezij snižava krvni tlak i opušta mišiće. Ako uzimate lijekove za snižavanje krvnog tlaka, vaš krvni tlak može postati prenizak, a ako uzimate relaksate mišića, povećavate rizik od nuspojava tog lijeka.
