Masnoće na nadlakticama mogu biti neugodno, a pronalazak odijela koji savršeno pristaje postaje izazov. No, kao što je slučaj s masnoćom na bilo kojem dijelu vašeg tijela, moguće je oprostiti se od tih viška kilograma kombinacijom pravih vrsta vježbi i pažljivim postupkom prehrane. Promjene neće biti trenutačne, ali posvećenost zdravom načinu života dovest će do rezultata.
Mit o smanjenju mjesta
Ne trošite sekundu tražeći vježbu koja će isključivo sagorjeti masnoću na rukama - takva vježba ne postoji. Prema Američkom vijeću za vježbanje, niti jedno vježbanje neće sagorjeti masti na odabranom području. Uvjerenje da to možete učiniti poznato je kao smanjenje mjesta na licu mjesta, a ACE naglašava da je ova teorija mit. Ako redovno vježbate, sagorjet ćete dovoljno kalorija da biste izgubili masnoću iz ruku i drugih dijelova tijela.
Gubitak masti
Redovita kardio vježba pogodan je način da se tijelo ubaci u kalorijski deficit, koji se događa kada sagorite više kalorija nego što konzumirate. Gubitak kilograma zahtijeva da dosegnete deficit od 3.500 kalorija. Kardio vježbe su idealne; pored mnogih zdravstvenih blagodati, kalorije često brzo sagorijevaju. Provoditi najmanje 300 minuta tjedno izvodeći kardio vježbe idealan je cilj za one koji žele smršavjeti. Napominje Harvard Medical School, aktivnosti koje brzo sagorijevaju kalorije, uključuju trčanje, skakanje konopa i plivanje.
Izgradite svoje ruke
Trening snage - u idealnom slučaju barem dva puta tjedno - trebao bi biti dio svačije rutine vježbanja. Iako ne sagorijeva kalorije brzo, to ima i niz drugih prednosti, uključujući jačanje vašeg tijela i čak povećanje razine bazalnog metabolizma. Iako će vam vježbanje treninga snage uvijek jednako graditi vaše tijelo, vježbe koje vam pomažu u izgradnji mišića nadlaktice uključuju kovrče za bodlje za bicepse i nastavke za bučice za vaše tricepse. Općenito, do tri seta od 10 do 12 ponavljanja je pogodno polazište za trening snage.
Prilagođavanje prehrane
Zaboravite pokušati postići kalorijski deficit vježbanjem sami - ako smanjite unos kalorija prilagođavanjem prehrane, imat ćete veću šansu da postignete svoj cilj gubitka masnoće nadlaktice. Možete smanjiti unos kalorija na bezbroj mnogobrojnih načina, ali, uglavnom, uklonite visokokaloričnu hranu iz svoje prehrane. Ostale strategije uključuju da se riješite svih nezdravih grickalica u vašem domu, smanjite svoje obroke i pojedete male, zdrave grickalice kako ne biste bili gladni i prejedanje za vrijeme obroka.
