To je prastaro pitanje: dizati se ili ne podizati se prije sporta ili aktivnosti? Na ovo je pitanje moguće odgovoriti na nekoliko načina. Međutim, bez obzira na koju stranu argumentacije idete, jedno je sigurno - trening snage je bitna komponenta vašeg cjelokupnog fitness programa.
Učinci treninga s utezima
Kada dižete tegove, to utječe na vaše mišiće i ukupnu energiju. Tijekom vježbanja, trening otpornosti uzrokuje stvaranje mikroskopskih suza u vlaknima i vezivnom tkivu mišića. Vaša mišićna vlakna postaju deblja i jača popravljajući ove suze. Povećava se i vaše srce i broj disanja, zbog čega se vaše tijelo brže umara. Što god učinite nakon što se umorite, to ćete učiniti manje učinkovito. To, naravno, rezultira sa manje koristi od vještine koju pokušavate poboljšati.
Koji je vaš cilj?
Alice Holland, fizikalna terapeutkinja i klinička direktorica Stride Strong Physical Theory, iz Hillsboroa u Oregonu, kaže da znanje da li se dizati prije ili poslije boksa ovisi o raznim čimbenicima. Preporučuje dizanje utega koji djeluje na leđima i ramenima / skapularnim stabilizatorima prije treninga u boksu.
"Boks je vrlo težak sport sprijeda, a dobra boksačka forma tjera boksere u škakljivo uzdignuto i dugotrajno držanje", kaže ona. "Ovo predisponira boksere na rotiranje manžetne rotora", što je uobičajena ozljeda koja uzrokuje bol u uskom prostoru između kostiju ramena.
Prije treninga, voli raditi nekoliko škakljivih stabilizirajućih vježbi kao što su redovi, lat povuci, TRX redovi - bilo šta za rad romboida, srednjeg i donjeg trapeza. Ako to učinite, Holland kaže, „prednapet će i aktivirati“ te mišiće, tako da boks kasnije postaje malo uravnoteženiji.
Što se tiče redovnog dizanja, poput bicepskih kovrča, tricep-ovaca itd., Holland ne preporučuje raditi "jačanje snage" prije boksa (velika težina, mala ponavljanja).
"Već umorite većinu mišića i predisponirali bi vas za veći umor i eventualne ozljede kada boksate (posebno s teškom torbom)", kaže ona. Umjesto toga, ona kaže da radite trening vježbanja uz izdržljivost (tj. Mala težina, velika ponavljanja), jer to neće toliko umoriti vaše mišiće.
Trener James Shapiro sa sjedišta u NYC-u, kaže da kada dodajete boks svom programu treninga, morate znati na koju ulogu želite kategorizirati boks. Objašnjava da ako ga upotrebljavate za kondicioniranje želite koristiti utege ili otpor trenirajte prije boksa jer ćete s težinama provoditi veći intenzitet. Boks će se na kraju više koristiti kao finišer.
Međutim, dodate li ga u krug, on kaže da s boksom možete odlučiti raditi s utezima sve dok je intenzitet nizak i ne ometa brzinu vaše ruke. U slučaju boksa za kardio, on savjetuje uporabu utega prije boksa ili čak i nakon što održavanje povišenog broja otkucaja srca kroz duže vrijeme prisiljava tijelo da počne koristiti kisik više kao izvor energije, a ne kao pohranjena energija.
