Floridski centar za brzo mršavljenje pomaže vam da izgubite kilograme jedući hranu u kojoj uživate, zajedno s nekim barovima, pićima i juhama u centru. Osim toga, njegov program zahtijeva i da uzimate biljne dodatke i stimulanse. Zbog potencijalnih problema sa zdravljem kod ovih vrsta dodataka, možda će vam biti bolje da ih sve zajedno preskočite. Prije nego što započnete bilo kakvu dijetu za mršavljenje ili dodajete dodatak prehrani, u svoju rutinu posavjetujte se s liječnikom.
Prirodni pojačivači metabolizma
Dodavanje zelenog čaja i kajenske prehrane može pomoći vašem metabolizmu da malo potakne dijetu za mršavljenje, ali bez štetnih nuspojava. Članak s pregledom iz 2012. objavljen u Cochrane bazi podataka sustavnih pregleda navodi da zeleni čaj stvara mali, iako ne značajan, gubitak težine kod prekomjerne težine i pretilih odraslih. Dijelovi u kajenu također imaju termogena svojstva koja mogu pomoći u naporima za mršavljenje, pokazalo je istraživanje iz 2008. objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition. Iako vam ove namirnice mogu pomoći u vašim naporima, nisu čarobni lijek za mršavljenje. Između obroka pijte zeleni čaj i dodajte kajensku papriku svojim obrocima kada je to prikladno za pojačanje.
Budite aktivniji
Dijeta za brzo mršavljenje ne zahtijeva vježbanje, ali redovna aktivnost je ključna za dugotrajno mršavljenje, pokazao je Nacionalni registar za kontrolu tjelesne težine koji je skupina ljudi koji su izgubili kilograme i držali ih izvan sebe više od godina. Trebali biste pokušati dobiti 30 minuta redovnog vježbanja pet dana u tjednu. Ako vam je teško naći 30 minuta vježbanja, pokušajte se uklopiti u redovite aktivnosti tijekom cijelog dana, poput koračanja dok telefonom, uzimanjem stepenica kad god možete i parkiranjem na drugom kraju parkirališta.
Niske kalcije, bogate hranjivim tvarima
Nisu samo dodaci ti koji pomažu da izgubite kilograme. Centar za brzo mršavljenje koristi i niskokaloričnu dijetu, 1.500 kalorija ili manje, prema dijetama u pregledu. Ako se osjećate pomalo uskraćenima za dijetu za mršavljenje, budite sigurni da svoju kuhinju zališite namirnicama s malo kalcija i hranjivim tvarima koje će vam pomoći da budete puni, bez da sabotirate napore. Dobre opcije uključuju krastavce, celer, grožđe rajčice, štapiće mrkve, zelenu salatu, jagode, lubenicu i klementine.
Jednostavan multivitamin
Možda neće ubrzati metabolizam ili vam pomoći da izgubite kilograme, ali kada slijedite niskokaloričnu dijetu, poput one koju nudi Centar za brzo mršavljenje, možda ćete imati koristi od multivitaminskih dodataka, prema Akademiji za prehranu. i Dietetika. Držite se jednostavnog multivitamina koji osigurava oko 100 posto dnevne vrijednosti većine hranjivih sastojaka. Ne morate uzimati velike doze bilo kakvih hranjivih sastojaka. Zapravo, visoke doze mogu nanijeti više štete nego koristi, prema Državnom sveučilištu Arizona.
