Atkinsova dijeta vrsta je ketogene ili nisko ugljikohidratne prehrane. Dijeta sagorijeva masti ubrzanom brzinom ne dajući vam nikakav šećer da sagorijevate. Iako Atkins knjige mogu reći "jesti onoliko koliko želiš", to nije nužno najbolja opcija za sve. Iako ideja da jedete ništa osim slanine i jaja možda nekima nije privlačna, nije najbolji program za uspješno mršavljenje na dijeti sa malo ugljikohidrata. Prije početka bilo kakvog programa dijeta ili vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Vježba
Dok dijeta može utjecati na gubitak kilograma - ili tjelesne masti - dijeta i vježbanje zajedno rade puno bolje. Ako trenutno ne vježbate, ne treba vam kompliciran program ili plan: započnite tako što ćete svako jutro ići u šetnju i vježbati tjelesnu težinu navečer. To pomaže ubrzati metabolizam i ubrzati gubitak masti. Hodanje, plus potiskivanje, skakanje dizača i ostale vježbe koje ste naučili u razredu teretane u školi, mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve za mršavljenje.
Protein
Da biste slijedili Atkinsovu dijetu, i dalje morate jesti dovoljno proteina - dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ne znači jesti onoliko svega što želite. Vašem tijelu su potrebni proteini i aminokiseline koje sadrže proteine, a jedini način da ih dobijete je putem vaše prehrane. Morate dobiti najmanje 30 posto kalorija iz proteina da biste izbjegli gubitak mišića, napominje članak iz 2005. u „Američkom časopisu kliničke prehrane“. Ako to ne učinite, vaš metabolizam usporava kako gubite mišićnu masu, a ne sagorijevate masnoće tako učinkovito.
kalorije
Iako je Atkinsova dijeta možda jednako učinkovita kao i svaka druga dijeta za mršavljenje, još uvijek je moguće prejesti na ovoj dijeti, stoga pratite unos kalorija i prilagodite svoje kalorije u skladu s tim. Ne pravite drastične posjekotine jer to može dovesti do ekstremne gladi i gubitka prehrane. Smanjite 100 kalorija dnevno i pratite svoj napredak dva tjedna. Ako vam se gubitak masnoće povećao, idete dobro; ako ne, smanjite dodatnih 100 kalorija. Uzmite si vremena - višak masnoća niste nakupili preko noći, pa će trebati i neko vrijeme da se riješite.
Vrste masti
Iako sva masnoća ima 9 kalorija po gramu, nisu sve masti podjednako zdrave. Dok ste na Atkinsovoj dijeti, još uvijek je najbolje ograničiti zasićene masti poput slanine i većine pržene hrane, a sve one sadrže i velike količine masnih kiselina. Monoasićene i polinenstanirane masti su zdravije, a esencijalne masne kiseline stvaraju kritične hormone poput testosterona koji je odgovoran za obnovu i obnavljanje mišića. Ako ne proizvodite dovoljno testosterona, vaša sposobnost gubitka kilograma ugrožena je.
