Pretilost je rasprostranjenija nego ikad u Sjedinjenim Državama. Zapravo, prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), oko 40 posto Amerikanaca je pretilo.
Znamo da je pretilost povezana s ozbiljnim zdravstvenim rizicima, uključujući bolesti srca, moždani udar, komplikacije u trudnoći, osteoartritis i dijabetes tipa 2, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. "Također, pretilost rezultira povećanim rizikom od mentalnih bolesti, uključujući anksioznost i depresiju", kaže McKenzie Flinchum, RD, LDN, CPT, sportašica CrossFit Gamesa i vlasnik fleksibilnog dijetetičara u Vero Beachu na Floridi.
Ali kako se točno dijagnosticira pretilost i koji postotak tjelesne masti smatra pretilom?
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
Dijagnosticiranje pretilosti
Iako su uzroci pretilosti nešto komplicirani - nezdrav način života može uzrokovati da netko pretilo, ali genetski čimbenici također igraju ulogu, prema CDC-u, identificiranje bolesti je malo jednostavnije. Postoji nekoliko mjera kojima se može utvrditi je li netko klinički pretilo ili ne.
BMI
Gruba mjera pretilosti je indeks tjelesne mase osobe (BMI), koji je njegova težina (u kilogramima) podijeljena u visini (u metrima) u kvadrat. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, osoba s BMI od 30 ili više općenito se smatra pretilom. Glavni nedostatak oslanjanja na ovu mjeru je nemogućnost jednadžbe da uzme u obzir mišićnu masu ili veličinu okvira.
Opseg struka
Prema Udruženju za medicinu pretilosti, opseg nečijeg trbuha u najvećoj točki "je mjerenje središnje tjelesne težine i dobro je povezan s rizikom bolesti metaboličke bolesti". Mjerenja koja ukazuju na pretilost su: 40 centimetara ili više za muškarce belce; 35 centimetara ili više za kavkaške žene i muškarce Azije; i azijske ženke 31 centimetar ili više, prema Medicinskom udruženju za pretilost. Dakako, to se određivanje oslanja na točno mjerenje.
Postotak masti u tijelu
Ovo je najpreciznije sredstvo za procjenu pretilosti, jer ova vrsta ispitivanja sastava tijela uzima u obzir veličinu okvira, mišićnu masu, spol i dob. Međutim, prema Medicinskom udruženju za pretilost, "procjena rizika za metaboličku bolest je ograničena nego opseg trbuha".
Kod kuće je prilično teško točno odrediti postotak tjelesne masnoće, ali testiranje je dostupno u kliničkim i profesionalnim okruženjima. Po liječničkom udruženju za pretilost:
- Mužjaci: 25 posto ili više tjelesne masti ukazuje na pretilost
- Žene: 32 posto ili više ukazuje na pretilost
Osvajanje pretilosti
Oni koji su već pretili, definitivno mogu vidjeti zdravstvene koristi od pokretanja fitness plana. Međutim, osobe koje su pretile imaju posebna razmatranja prilikom vježbanja. Na primjer, imaju povećan rizik od ortopedskih ozljeda kada sudjeluju u aktivnostima koje vrše pritisak na zglobove, mišiće i vezivno tkivo.
"Dobro mjesto za početak je provjeriti s liječnikom kako bi utvrdio je li sigurno započeti s vježbanjem i u kojoj mjeri", kaže Flinchum. "Jednom kad se očisti za vježbanje, važno je olakšati se novim aktivnostima."
Flinchum preporučuje vježbe sa malim udarom, kao što su stacionarno biciklizam, šetnja i plivanje nekoliko dana u tjednu: "Jednostavno povećanje pokreta obično je odličan prvi korak."
