Ime: Tereza C.
LIVESTRONG.COM Korisničko ime: AJ_Palmer
Starost: 50 Visina: 5'5"
PRIJE Težina: 230 kilograma Veličina hlača : 38 do 40 (muške traperice)
NAKON Težina: 140 kilograma Veličina hlača: 7 (ženska odjeća)
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš život prije nego što ste se pridružili LIVESTRONG.COM?
Prije nego što sam se pridružio LIVESTRONG.COM proveo sam većinu vremena sjedeći na kauču gledajući televiziju i žaleći se koliko sam bolestan i bolan. Išao bih kod liječnika i očekivao čuda, ali ne bih učinio ništa da im pomognem.
Jeo sam bezvrijednu hranu kao lud i nije me bilo briga za sebe ili drugo. Stalno sam ljudima govorio da sam sretan što sam ja i da se ne smatram pretilom. Jednostavno nisam vidio sebe i dao sam sve od sebe da se ne pogledam u ogledala.
Zdravlje mi je bilo loše. Imao sam sve vrste bolesti, uključujući fibromijalgiju i celijakiju. Nisam slijedio zdravu prehranu, što je pogoršalo stvari. Čekao sam da umrem i gotovo redovito molim Boga da me pusti da umrem.
LIVESTRONG.COM: Koja je bila tvoja inspiracija za promjenu?
Jednog jutra, nakon otprilike godinu dana svog očuha koji je neprestano pričao o svojoj prehrani i onome što bi i šta neće raditi za mene, pogledao sam se u zgroženo ogledalo i samo se zagledao u sebe. Vidio sam što sam opisao kao izduženog kita koji me gledao unatrag. Shvatila sam da sam toliko nesretna i depresivna i da toliko mrzim sebe da jednostavno nikada nisam uzela vremena za brigu. Sljedeća 24 sata proveo sam odlučujući što ću učiniti - nastaviti živjeti na ovaj način i umrijeti jadno i nesretno, ili praviti plan.
Odlučio sam napraviti plan i poduzeti akciju. Pronašao sam LIVESTRONG.COM i odlučio se prebaciti na slijedeći pestatarsku dijetu. Spakirao sam svu svoju bezvrijednu hranu i dao je, a zatim sam otišao u dućan i potrošio 200 dolara za obnavljanje ormara i zamrzivača sa zdravijim mogućnostima. Prijavio sam se za račun na LIVESTRONG.COM i započeo s izradom novog zdravog jelovnika pomoću MyPlate kalorijskog praćenja.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomogao da smršate?
Korištenje LIVESTRONG.COM kalorijskog praćenja omogućilo mi je unaprijed planirati svoje obroke, kao i pratiti hranu koju sam zapravo pojeo. Uvijek sam mogao napraviti promjene, ali otkrio sam da bih se, ako unaprijed isplaniram 99 posto vremena, pridržavao svog plana obroka, koji mi je postao vrlo lak.
Koristio sam LIVESTRONG.COM zajednicu kad sam imao pitanja ili kad mi je samo bio potreban dodatni pritisak da ne odustanem, jer mi vaga nije dala rezultate koje sam želio kad sam ih želio. Ostali članovi zajednice bili su sjajni i učinili su moju društvenu strepnju nepostojanom jer me nikada nisu prosuđivali - ni jednom. U samo godinu dana izgubio sam 90 kilograma, a u 10 mjeseci od postizanja početnog cilja slijedio sam viši kalorijski cilj kao dio svog plana za održavanje.
Odlučio sam da bih želio izgubiti 10 dodatnih kilograma za konačnu težinu cilja od 130 kilograma, i upravo ću uskoro započeti s tim. Očekujem da će biti jednako izazovno i zabavno kao prvih 90. Nikad se nije osjećao poput posla, što je bilo sjajno. Čak su i blagdani bili prilično lagani jer sam za taj mjesec spremio svoje varalice i iskoristio ih sve u jednom danu. Trebalo je nekoliko dana da spustim tjelesnu težinu koju sam stekao, ali uspio sam uživati u blagdanima, ne ističući se na kalorije tim pristupom.
LIVESTRONG.COM sadrži nekoliko sjajnih članaka koji će vam pomoći da shvate koliko kalorija jedu, što sagorijeva kalorija (i kako ih izračunati) i da li treba „jesti“ kalorije izgorjene tijekom vježbanja. Uz to, oni također imaju sjajne članke koji objašnjavaju zašto je važno dati svoje tijelo odmoriti i slijediti kalorije za održavanje i jedno vrijeme.
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš sustav podrške?
Nisam imao pojma kakav ću imati sustav podrške, ali bio sam zadovoljan i zadivljen kad sam otkrio da moj partner i njezina djeca stoje iza mene 100 posto puta. Nisu razgovarali o tome kako jesti vani ili donositi brzu hranu kući kako bi jeli ispred mene, a ako sam se našao u razmišljanju o varanju samo su me podsjetili koliko su impresionirani mojim rezultatima. To je obično uspjelo da me vrate na pravi put jer me nagnalo da razmišljam o tome koliko sam već postigao i što bi ovaj jedan obrok mogao izbrisati. Obično je u tom trenutku bilo lako prebaciti moju pažnju na nešto zdravije poput orašastih plodova ili mrkve.
LIVESTRONG.COM: Koji je vaš omiljeni način vježbanja?
U početku sam plivao 45 minuta do sat dnevno za vježbanje, često s prijateljima i obitelji. To mi je zaista pomoglo da pokrenem mršavljenje. Zatim sam na kraju dodao i planinarenje nekim manjim planinama Phoenixa (radeći i na nekim većim).
Kasnije sam u svoju rutinu dodao video zapise o treninzima, i oni su dali najveće rezultate. Masnoću sam zamijenio mišićima i otkucaji srca su mi se povećali. Ponekad sam se toliko trudio da bih prvo snimio video i jako se znojio, a onda bih plivao za hlađenje i cijelo vrijeme sagorijevao kalorije.
Danas radim video zapise o treningu snage tri dana u tjednu i hodam između tri i sedam milja dnevno šest dana u tjednu.
LIVESTRONG.COM: Kakav je vaš tjedni raspored vježbanja?
Moj trenutni detaljan raspored prikovan je za moje računalo, pa ga mogu vidjeti svakodnevno. Moja trenutna rutina uključuje započinjanje videozapisa s vježbanjem svako jutro u 6 sati ujutro i odlazak na dnevnu šetnju u 7 sati ujutro
LIVESTRONG.COM: Kakav je tipičan dan obroka i zalogaja?
Biti pescatarian bilo mi je lako. To je značilo da sam jeo vegetarijansku prehranu i dodao ribu zbog proteina. Malo sam odstupio od toga tijekom održavanja, ali opet ću slijediti pescatarian dijetu dok gubim zadnjih 10 kilograma.
Za grickalice obično imam pola sendviča ili 100 kaloričnih vrećica kokica, što me definitivno drži do večere. Nastojim se držati rasporeda prehrane kako ne bih osjećala glad. Pomaže mi i da izbjegnem varanje, jer ne jedem ako nije zakazano vrijeme jela.
Rasporedi mogu biti naporni radnim danima, tako da se obavezno pridržavam nekih jednostavnih pravila uz moj raspored. Trudim se prestati jesti tri sata prije spavanja, a posljednja dva sata prije spavanja pijem samo vodu. Pobrinim se da pojedem svu hranu koju sam zakazao za dan (ponekad to znači i veći doručak ili večeru ako nisam imao vremena za ručak). Obično jedem tri obroka i dvije užine svaki dan.
LIVESTRONG.COM: Koji je raspon kalorija koje pojedete dnevno?
Kada sam prvi put jeo, jeo sam 1500 do 1800 kalorija dnevno i usredotočio se na dodavanje vježbi u svoju rutinu. Nakon prva četiri mjeseca smanjio sam jedu 1.200 do 1.450 kalorija dnevno i ostao sam tamo dok nisam postigao svoj cilj.
Tijekom održavanja unosio sam između 2.000 i 2.200 kalorija dnevno, ali ponovno ću smanjiti vrijeme kada podnesem zadnjih 10 kilograma.
LIVESTRONG.COM: Koje su zdrave spajalice koje se uvijek nalaze u vašoj kuhinji?
Povrće i voće naši su prijatelji, a dobri su i sir i orasi. U mojoj kuhinji će se uvijek naći mrkva, celer, maslac od kikirikija, strni sir i pšenični krekeri.
Ljudi se previše usredotočuju na ono što trebate isključiti iz prehrane, kad je umjesto toga bolje usredotočiti se na to kako izgleda stvarno jelo i kako uravnotežiti sve svoje želje s pravilnim veličinama posluživanja. U početku sam se uskratio za početak, ali kasnije sam naučio ispravno dijeliti i ponovno uvesti zdravije opcije poput pečenih čipsa i aromatiziranih kolača s rižom. Još uvijek smo imali posla s "junk foodom", ali to su bile zdravije opcije od kojih smo manje jeli.
Lakše je držati se programa kad se ne uskraćujete. Također ne zalihujem više od onoga što planiram jesti, što je i razlog što sam upotrijebio Tragač o kalorijama za izradu jelovnika, tako da sam točno znao što kupiti kada sam krenuo u kupovinu namirnica.
LIVESTRONG.COM: Kako planirate obroke?
Strategiranje mi je bilo lako. Tek sam danima unaprijed upisao ono što sam planirao jesti u LIVESTRONG.COM Calorie Tracker i tada sam napravio popis za kupovinu na osnovu toga. Kupio bih i nekoliko dodatnih zdravih opcija, a onda je sve što sam trebao jesti prema rasporedu. Ako sam htio to promijeniti, imao sam tih nekoliko dodatnih predmeta s kojima bih mogao raditi zamjene i to mi je vrlo olakšalo praćenje.
Prodavao sam se svaka dva tjedna, pa nisam često bio u trgovini ili oko restorana. Mozak i oči najslabiji su dijelovi tijela kada je riječ o dijeti.
LIVESTRONG.COM: Koji je najveći izazov s kojim ste se suočili?
Moj najveći izazov je i bila brza hrana. Radim u industriji brze hrane kao menadžer i tako jedem besplatno. To je bilo vrlo izazovno, jer volim hranu i svakodnevno je obilazim. Samo sam se pokušao usredotočiti na ljude umjesto na hranu. To mi je zapravo pomoglo da postanem ljepši i rezultiralo je da više volim ljude.
LIVESTRONG.COM: Koja je tvoja najveća tajna uspjeha koju želiš podijeliti s drugima?
Još sam bolestan i još uvijek se borim s nekim tegobama, ali svi se slažu. Moj najveći uspjeh je samo što sam lakši 85 kilograma i biti sposoban pješačiti tri do sedam kilometara. Postoje dani kada ne osjetim kako mi noge ili stopala goru, pa se proguram i dopustim da se odmorim nakon rutine.
Važno je da i dalje ustajem svako jutro i probam! Ne završim uvijek, ali trudim se svaki dan. Nekih dana mogu napraviti samo 10 do 15 minuta videa, ali drugih dana radim 30 do 45 minuta i hodam nakon toga. Sretna sam što sam pronašla LIVESTRONG.COM i upalio se na nogama.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tvoj život sada?
Život se za mene nije puno promijenio. Još se rano probudim, radim vježbu i vratim se kući kako bih namočila noge, odmorila se i pogledala neki TV. Ali sada je razlika ta što znam ako trebam raditi nešto više, moja težina neće me suzdržavati. Ne molim više da umrem i više volim odlaziti na mjesta, a ne sjediti kući pitajući se zašto sam se tako razboljela. Samo to radim. Živim život.
