U modernom životu često nas bombardiraju informacije i senzori, što izaziva odgovor "borbe ili bijega". Hipotalamus, sa svoje strane, izaziva nadbubrežne žlijezde da luče hormone stresa kao što su adrenalin i kortizol. Hronično povišena razina hormona stresa može dovesti do visokog krvnog tlaka, tjeskobe, nesanice, depresije i pretilosti.
Vježbe za meditaciju, jogu i disanje mogu biti korisni, prirodni alati za opuštanje živčanog sustava i osiguravanje mentalnog i fizičkog zdravlja.
Postizanje ravnoteže
Iako ne možete izbjeći stres, redovita vježba može vam pomoći u upravljanju njime.
Aerobna tjelovježba povećava dotok krvi i kisika u tijelo, normalizira krvni tlak i rad srca, pojačava vašu energiju i smanjuje umor. Tjelesna aktivnost također snižava razinu hormona stresa kortizola, istodobno potičući oslobađanje endorfina koji podižu raspoloženje.
Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje 30 minuta dnevno vježbanja, poput šetnje, vožnje biciklom, plivanja ili igranja tenisa kako bi vam srce napuhalo i izgubilo višak napetosti.
Diši duboko
Za smirenje živčanog sustava mogu se koristiti i specifične vježbe disanja. Dok stres potiče simpatički živčani sustav, postupci disanja opskrbljuju mozak povećanim kisikom i potiču parasimpatički sustav, što ima suprotan učinak, stvarajući opuštajući odgovor.
Studije o posttraumatskom stresnom poremećaju otkrile su da tehnike uma i tijela koje uključuju duboko disanje i meditaciju mogu učinkovito smanjiti stres i anksioznost. Duboko, sporo disanje opušta živčani sustav i potiče osjećaj smirenosti.
Spokojstvo umjesto stresa
Meditacija usporava vaš um, usredotočuje vaše misli i smiruje živce. Mnogi svakodnevni izvori stresa, poput prometnih gužvi ili anksioznosti o budućnosti, izvan su vam kontrole. Međutim, možete naučiti preuzeti odgovornost za tok vaših misli - i energije.
Vizualizacija ili vođena slika kao i pjevanje mogu vam pomoći očistiti um. Neuroimaging studije su pokazale da uporaba meditacije za ublažavanje anksioznosti, boli i stresa zapravo može promijeniti strukturu mozga.
Joga, Tai Chi i Feldenkrais su aktivnosti smanjenja stresa koje dovode do opuštanja kroz pažljivost i meditaciju.
Dohvatiti
Adekvatna socijalna podrška povećava sposobnost osobe da se bolje nosi i brže se prilagođava životnim zastojima, promjenama i prijelazima. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji se obraćaju drugima za podršku imaju veću vjerojatnost da će pod stresom usvojiti zdravo ponašanje i biti sigurniji i optimističniji u budućnost.
Američko psihološko udruženje preporučuje razgovor s prijateljima, članovima obitelji ili suradnicima.
