Dobivanje mršavih nogu podići će vam razinu samopouzdanja i omogućiti vam slobodnije kretanje. Trepavica je dobar alat za postizanje tog cilja jer uključuje kardiovaskularnu vježbu. Kardio se izvodi dok neprekidno pomičete udove kroz produženi vremenski okvir. Ovo potiče gubitak težine kroz cijelo tijelo, a ne samo u nogama.
Vježba gubitka masti
Suprotno uvriježenom mišljenju, masnoću ne možete smanjiti. Kada su u pitanju noge, primjerice, vježbe poput čučnjeva i pluća radit će vaše mišiće, ali neće dovesti do maksimalnog gubitka masti. Upotreba gazećeg sloja s druge strane povećava vaš otkucaj srca, sagorijeva kalorije i topi masti u nogama i širom ostatka tijela.
Duljina treninga
Intenzitet treninga
Hodanje i trčanje oboje učinkovito sagorijevaju kalorije i potiču gubitak kilograma. Međutim, što je veći vaš intenzitet, više ćete kalorija sagorjeti. 150 lb. osoba sagorijeva oko 320 kalorija u 60 minuta hoda pri 4 mph. Osoba iste veličine sagorijeva gotovo 825 kalorija za 60 minuta trčanja u 7 mph. Jednostavno rečeno, veći intenzitet vodi do boljih rezultata.
Vježbanje i metabolizam
Svaki put kad vježbate, povećavate metaboličku brzinu. To zauzvrat uzrokuje da sagorijevate više kalorija tijekom sata i gubite težinu bržim tempom. Korištenje trake za trčanje potaknut će metabolizam i dodatno vam pomoći da postignete mršavije noge. Što je vaš intenzitet veći, to ćete dobiti i veći poticaj.
Ispravan oblik
Vježbači često posvećuju strogu pozornost oblikovanju u sobi s utezima. Korištenje ispravnog oblika s kardiovaskularnim vježbanjem jednako je važno. Ako, na primjer, stavite ruke na rukohvat tečajne trake i spustite se, oduzimate posao od svog tijela. To će također smanjiti vaše kalorijske izdatke i promovirati neravnotežu mišića. Bez obzira hodite li ili trčite, pripazite da ramena držite leđa, pogled usmjeren prema naprijed i ruke izvan tračnica. Ruke glatko ispružite naizmjenično, naizmjenično.
Gubitak hrane i masti
Korištenje gaze pomaže u sagorijevanju kalorija, ali svakako nemojte previdjeti prehranu. Ako pojedete onoliko kalorija koliko potrošite, nećete prorijediti noge. Najbolje je smanjiti svoj dnevni unos i prehranu temeljiti na namirnicama bogatim hranjivim sastojcima poput voća, povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, integralnih žitarica i nemasnog mesa.
Savjet
Interni trening oblik je vježbanja koji uključuje izmjenični hod između naprijed i natrag između visokog i niskog intenziteta. To uzrokuje veći kalorijski učinak od treninga s ustaljenim tempom. Ako ste novi u vježbanju, možda ćete moći mijenjati ritam hoda naprijed i nazad od brzog do sporog. Kako budete u boljoj formi, izmjenjujte se naprijed-natrag između hodanja i trčanja. Jednom kada imate kapacitet pluća, naizmjence trčite naprijed i natrag između brzog i sporog trčanja.
