Neki se trude čišćenju, koje se naziva i detoks dijeta, u nadi da će eliminirati toksine iz svog tijela ili izgubiti kilograme. Međutim, prema preglednom članku objavljenom u prosincu 2015. u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics, vrlo malo dokaza govori o detoks dijeti u bilo koju od ovih svrha. Vaše tijelo je dobro u uklanjanju toksina, a jetra, bubrezi i crijevni trakt pomažu u tom procesu, tako da ne morate ići na vrlo restriktivno i moguće rizično i skupo čišćenje.
Tipične komponente za čišćenje
Čišćenja se često sastoje od kombinacije dodataka prehrani, posta i ograničenja hrane. U mnogim slučajevima čišćenje dopušta samo tekućinu, mada neke verzije dijeta također dozvoljavaju sudionicima da jedu sirovo voće i povrće. U najmanju ruku, morat ćete se odreći alkohola, kofeina i nikotina, a mnoga čišćenja također zahtijevaju da se odreknete mesa i mnogih drugih čvrstih namirnica. Dodaci mogu uključivati probiotike, vitamine, minerale, antibiotike, klistire i laksative. Ovi dodaci mogu biti skupi, kao i sve specijalizirane mješavine sokova koje zahtjeva čišćenje. Često postoji uvodno razdoblje u kojem postepeno prestajete jesti hranu koja nije dopuštena nakon čišćenja, a zatim na kraju prijelazno razdoblje u kojem polako vraćate hranu u svoju prehranu. I faza ulaska i prijelaza trebala bi biti dugačka koliko i sam detox.
Očistite komponente koje treba izbjegavati
Prema članku objavljenom u današnjemu dijetetičaru u svibnju 2008., najbolje je izbjegavati dijetu za čišćenje ili detoks koji preporučuje otopine, klistir, sirup ili biljne laksative. Ne postoje dokazi da te tvari zapravo uklanjaju sve toksine iz vašeg tijela i mogu imati neugodne nuspojave. Upotreba laksativa za mršavljenje često je povezana s poremećajima prehrane; to nije dugoročno rješenje, tako da dijetetičari ne preporučuju ovu praksu.
Potencijalni rizici čišćenja cijelog tijela
Čišćenje ili sljedeća dijeta nakon detoksa može imati nuspojave, poput glavobolje, razdražljivosti, umora, žudnje, curenja iz nosa ili proljeva. Ova dijeta obično ima prenisku količinu hranjivih sastojaka, čime se povećava rizik od nedostatka hranjivih sastojaka. Oni mogu utjecati na vašu koncentraciju i kritičko razmišljanje zbog nedostatka kalorija i hranjivih sastojaka. Trudnice, osobe sa niskim šećerom u krvi ili dijabetesom, djeca i osobe s poremećajem prehrane ne bi se smjele očistiti jer to za njih nije sigurno. Ako čišćenje uključuje laksative, rezultirajući proljev mogao bi uzrokovati mineralnu neravnotežu, dehidraciju i probavne smetnje, poput ovisnosti o laksativima. Dugotrajno čišćenje može usporiti metabolizam, što znači da ćete imati još teže gubljenje kilograma. To je zbog toga što su obično vrlo malo kalorija, često više od 1000 kalorija dnevno. Ova vrsta niskokalorične prehrane može rezultirati i gubitkom mišićne mase zbog potencijalno niskog sadržaja bjelančevina u namirnicama.
Najzdraviji način čišćenja i gubitka kilograma
Post, detoks dijeta i čišćenja vjerojatno neće dovesti do dugotrajnog gubitka težine, pogotovo ako se vratite na prethodno nezdravu prehranu nakon čišćenja. Bolje je napraviti trajnije zdrave promjene u svojoj prehrani. Slijedite uravnoteženu prehranu koja sadrži uglavnom cjelovitu hranu, uključujući puno vode, integralnih žitarica, povrća i voća, umjesto prerađene hrane. Uklonite ili smanjite dodane šećere, natrij, zasićene masti i aditive, kao i kofein i alkohol. Za dugoročno mršavljenje morat ćete smanjiti kalorije povećavajući razinu aktivnosti. Smanjivanje oko 500 kalorija dnevno pomoći će vam da izgubite oko kilograma tjedno, a vježbanje će vam osigurati da veći dio težine dolazi iz masnoće, a ne iz mišića. Najbolji dio o gubljenju kilograma na ovaj način je to da ne morate puno koštati - sve što trebate kupiti je zdrava hrana iz trgovine.
