Plivanje slobodnim stilom, poznato i kao hod prednjeg puzanja, uključuje pokrete koji rade mišiće u vašem središnjem dijelu, gornjem i donjem dijelu tijela. Jačanje pojedinih mišićnih grupa može poboljšati vašu formu i učinkovitost stola za slobodno plivanje., Različite mišićne skupine doprinose određenim elementima slobodnog stila, a ozljeđivanjem mišića možete izbjeći prekomjernu ozljedu. Plivanje slobodnim stilom prvenstveno se oslanja na mišiće vašeg trupa, bedara i potkoljenica.
Rotacija oštrice
Lopatice se okreću prema gore kada ispružite prema naprijed i pripremite se za potez i guranje dijela slobodnog stila. Dostizanje što dalje prema naprijed maksimizira učinkovitost udara. Daljavanje prema naprijed pomaže vam uhvatiti vodu na prednjem dijelu udara, što vam omogućuje dalje putovanje sa svakim udarom. Primarni mišići koji su odgovorni za okretanje lopatica prema gore su srednja i donja vlakna trapeza u sredini leđa, te serratusni mišić oko vrha rebra.
Produženje ramena
Plivanje slobodnim stilom radi na mišićima koji vam pružaju ramena dok se ruke kreću prema dolje i natrag tijekom svakog pritiska i potezanja. Latissimus dorsi ispružite rame dok rukama pomičete prema dolje i gore kroz vodu. Gručni mišići su posebno aktivni tijekom poteza pri povlačenju, dok se ramena više okreću. Stražnji deltoidi hiper-produžuju vaše rame dok dovršujete potisni dio svakog udara.
Kicking
Udarac za slobodno plivanje poznat je kao lepršavi udarac, koji zahtijeva naizmjenično odvajanje nogu i crtanje zajedno. Noge proizvode pokretačku silu dok to radite. Mišići koji stvaraju silu uključuju gluteus maximus i fleksor kuka, koji produžuju i savijaju bokove. Snaga vašeg udarca ovisi i o kretanju stopala prema naprijed. Možete generirati više snage i brže plivati ako se stopalo više nagne naprijed dok udarate. Vaš potplat i gastrocnemius primarno su zaslužni za savijanje stopala prema naprijed.
Stabilizacija
Vaša osnovna mišićna skupina djeluje naporno stabilizirajući vašu kralježnicu tijekom plivanja slobodnim stilom. Jezgra također stabilizira pokrete kuka i gornjeg dijela tijela tijekom slobodnog stila. Učinkovitije možete održavati pojednostavljeni oblik s jačim jezgrama mišića. Jači jezgrani mišići poboljšavaju ukupnu učinkovitost vašeg moždanog udara poboljšavajući prijenos energije između vašeg gornjeg i donjeg dijela tijela, što pomaže vašem tijelu da radi kao jedna cjelina. Jezgra uključuje vaše unutarnje i vanjske trbušne mišiće, mišiće donjeg dijela leđa i kuka.
