Gubitak kilograma je težak i sve što vam može dati prednost vrijedi razmotriti. Doplate su primamljive jer ih je lako preuzeti i obećavaju velike otplate. Konjugirana linolna kiselina ili CLA obećava da će vam pomoći u sagorjevanju masti. Međutim, istraživači nisu uspjeli dokazati kako to djeluje. Dok to ne urade, najbolje je potrošiti svoje dolare na nešto drugo.
Konjugirana linolna kiselina
Članak Science Direct kaže da je konjugirana linolna kiselina konjugirana masna kiselina koja obično dolazi od govedine, janjetine ili mliječnih proizvoda. Masne kiseline su proizvod probavljenih masti. Jedan od najučinkovitijih oblika konjugirane linolne kiseline dolazi od marke zvane Tonalin. Koristi CLA iz ulja šafrana, koje se izdvaja iz biljke žafrana.
CLA Prednosti životinja
Zdravstvene prednosti konjugirane linolne kiseline dobro su dokumentirane kod životinja. U miševa je CLA uspjela usporiti rast stanica raka, navodi se u članku iz Beef Research. CLA također može smanjiti širenje karcinoma, koji se naziva i metastazama.
Kao da to nije dovoljno, isti članak predstavlja dokaze da CLA može smanjiti rizik od srčanih bolesti kod kunića, miševa i hrčaka. Uzimanje CLA smanjuje razinu kolesterola i lipida u krvi, čime smanjuje rizik za srčani udar ili moždani udar.
Prednost koju dobiva većina ljudi kad popiju CLA je gubitak težine. Preciznije, oni žele pojačati sagorijevanje masti za koje CLA tvrdi da pruža. Kod miševa je posebno učinkovit. CLA može smanjiti tjelesnu masnoću i čak povećati mišićnu masu kod miševa, za čim mnogi ljudi čeznu.
Dopuna CLA kod ljudi
Nažalost, ispitivanja na ljudima ne pokazuju iste čudesne rezultate kao kod životinja. Postoje dokazi da vam CLA može pomoći u sagorjevanju masti, ali ima dovoljno dokaza da suprotno ne izgleda neučinkovito. Examine.com, web mjesto za ispitivanje dopunskih istraživanja, tvrdi da su dosadašnji rezultati kod ljudi slabiji.
Nedostatak zdravstvenih koristi
U istraživačkom istraživanju iz 2015. objavljenom u časopisu International Society of Sports Nutrition zaključeno je da suplementacija CLA-om ne pokazuje zdravstvene koristi. Nakon pregleda desetaka studija o suplementu, istraživači su zaključili da je bolje jesti hranu bogatu CLA-om, poput mliječne robe, ako želite iskoristiti prednosti gubitka kilograma.
Istraživači su također pokazali da mogu postojati štetni učinci suplementacije CLA-om. Primijetili su da može povisiti LDL kolesterol, lošu vrstu i niži HDL kolesterol, što je dobra vrsta.
CLA i tjelesni sastav
Kada je u pitanju uzimanje CLA-e u estetske svrhe, postoji oskudni dokaz da može pomoći u smanjenju tjelesne masti i izgradnji mišića, navodi se u članku iz Science Direct-a. Međutim, dopunski istraživački pregled objavljen u časopisu International Society for Sports Nutrition pokazuje da su čak i studije koje su pokazale određeni gubitak masti i mišićni dobitak bile konačne.
Dopunjavanje CLA-om
Jednostavno nema dovoljno dokaza da će uzimanje dodataka CLA-i poput Tonalina pogoditi vašem zdravlju ili vašem tijelu. Moguće je, međutim, da istraživačima nešto nedostaje. Ako vas zanima kako ga sami isprobati, možete sigurno uzeti CLA.
Korištenje CLA Tonalina
Obično se preporučuje uzimanje 3.200 do 6.400 miligrama dnevno, prema Examine.com, i treba ih uzimati zajedno s hranom. Tonalin CLA jedan je od najpopularnijih oblika, jer je jeftinije izdvojiti masnu kiselinu iz šafrana nego iz govedine ili mliječnih proizvoda.
