Diskovi su vrećice slične jastuku između vaših kralježaka koji apsorbiraju šok u kralježnici dok hodate, skačete i uvijate se. Vaši se diskovi stalno pune i smanjuju količinu tekućine u njima. Bez guste apsorpcije žele u diskovima vaša bi se kralježnica pukla i puknula. Spinalni se diskovi napune dok vi noću ležite tako da budu ujutro najjači. Zapravo ste malo viši ujutro kada se diskovi čvrsto napune. Jutarnje vježbe ublažavaju zategnutost kako bi vam leđa mogla pravilno obavljati sve dnevne aktivnosti. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što se uključite u vježbe koje bi mogle ometati trenutne tretmane leđa ili druge komplikacije.
pecivo
Prije nego što uopće ustanete iz kreveta, možete započeti proces otpuštanja svojih uskih diskova kralježnice. Ostanite na leđima u krevetu i savijte koljena prema prsima. Sa savijenim koljenima, prebacite ih na jednu, a zatim na drugu. Započnite s malim lukovima - nekoliko centimetara u svakom smjeru - i povećajte luk dok se vaši diskovi otpuštaju. Cilj je da dodirnete koljena na površini kreveta za posljednji luk. Pomičite se polako i nastavite cijelu minutu.
istezanje
Dugačka, spora, postojana rastezanja najbolje su pripremiti diskove kralježnice za dnevne pokrete. Kad se probudite, podignite ruke iznad glave i lagano povucite prvo jedno zapešće, a zatim drugo, pazeći da ne odskočite. Ostanite u udobnoj odjeći i sjednite na podu s raširenim nogama. Polako dođite do jedne strane i pokušajte uhvatiti desni gležanj. Spustite glavu na desno koljeno i zadržite položaj 20 do 30 sekundi. Polako ustanite i ponovite s druge strane. Nanesite dodatno istezanje na donji dio leđa tako da ležite ravno na leđima i podižete koljena, obavijajući ruke oko nogu tako da možete povući koljena prema prsima. Držite 20 do 30 sekundi i otpustite.
Niski udarac
Nastavite svoj jutarnji režim djelovanja aerobnih aktivnosti slabog utjecaja nakon pažljivog istezanja. Prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar, 30 minuta aerobika slabog udara idealno je nakon dugih razdoblja neaktivnosti. Osim što aktiviraju tekućinu u vašim diskovima kralježnice, vježbe grade mišiće i povećavaju razinu izdržljivosti. Odgovarajuće vježbe ranog jutra uključuju vožnja biciklom ili korištenje bicikla, stalak za eliptičnu vožnju ili stazu. Plivajući krugovi idealna su vježba za otpuštanje kralježnice i povećanje fleksibilnosti diska kralježnice.
Upozorenje
Diskovi kralježnice su posebno uski kad se probudite ujutro, čineći ih osjetljivijim na oštećenja, u skladu s Vašom boljom leđom. Jednostavni pokreti trenutno su najučinkovitiji. Uvijek se protežite i izvodite druge vježbe do točke koja ne stvara bol. Da biste spriječili ozljede i oštećenja potpuno hidratiziranih diskova, izbjegavajte vježbe jakog otpora i nagle, intenzivne pokrete. Prvo ujutro agresivno savijanje može stvoriti komplikacije tijekom dana.
