Koljeno je jedan od najvećih radnih zglobova u vašem tijelu, s nekoliko kostiju, ligamenata i mišića koji se kreću zajedno kako biste mogli hodati, trčati i obavljati druge zadatke. Oticanje u koljenu često se događa s ozljedama, poput ligamenata, koji kosti drže na mjestu. Izvođenje pluća i čučnjeva mogu ojačati mnoge mišiće u nogama, ali također mogu vršiti pritisak na razne aspekte vašeg koljena, posebno ako su izvedeni pogrešno.
Anatomija koljena
Četiri kosti - butna kost, tibija, fibula i patela - ili bedro, potkoljenica, vanjska kost nogu i koljena - jesu dio zgloba koljena. Kosti su razdvojene jastukom koji se naziva hrskavica i međusobno su spojeni kroz niz ligamenata. Mišići poput kvadricepsa - ili prednjih mišića bedara - pričvršćeni su za kosti putem tetiva. Kretanje koljena uključuje povlačenje potkoljenice prema gore i natrag, približavanje mišića mišića prema stražnjem dijelu bedara, kao i ispravljanje nogu.
Anatomija Lungea
Lukovi su vježbe koje se izvode za jačanje specifičnih mišića u nogama, uključujući vaše kvadricepse, stražnjicu i mišiće stražnjeg dijela bedara ili potkoljenice. Prednosti pluća uključuju snagu nogu i poboljšani tonus mišića, držanje i ravnotežu. Prilikom izvođenja ručka s jednom nogom zakoračite oko dva metra prema naprijed savijajući oba koljena sve dok stražnje koljeno ne bude približno 6 centimetara od poda. Leđa su ravna, a prednje koljeno direktno iznad gležnja dok vratite prednju nogu u početni položaj. Nepravilni oblik, prevelika težina i prekomjerna upotreba mogu uzrokovati ozljede bilo kojeg mišića, ligamenta ili tetive koji se koriste za izvođenje ove vježbe.
Uobičajene ozljede koljena
Budući da u zglobu koljena imate mnoštvo komponenti, oteklina nakon obavljanja pluća može biti rezultat nekoliko potencijalnih ozljeda. Neke od najčešćih ozljeda uključuju sindrom patelofemoralne boli, bursitis, tendinitis, meniskusne suze ili ozlijeđeni ligamenti, objašnjava medicinska klinika Skylark, smještena u Winnipegu, Manitoba, Kanada. Ako vaše dijete ili adolescent imaju otekline u koljenu, to bi moglo biti posljedica ozljede ploče za rast. Prekomjerna upotreba i nepravilan oblik dva su uobičajena razloga pogoršanja zgloba koljena. Ako preradite iste mišićne skupine prečesto, koristite previše težine ili izvodite pokret nepravilno, možete prouzrokovati blage ili jake suze u mišićima, ligamentima ili tetivama i oštetiti hrskavicu.
Liječenje i prevencija
Ako vam koljena nabreknu nakon pluća, prekinite vježbu i potražite liječničku pomoć kao i upute profesionalnog trenera. Vaš liječnik će provjeriti vaše koljeno na ozljede i dat će vam informacije da se obratite treneru koji će vam omogućiti vježbanje bez daljnjih ozljeda. Odmarajte koljeno i nanesite hladne ili ledene pakete kako biste smanjili oticanje. Liječnik vam može preporučiti i vezivanje ili umotavanje koljena prije nego što vježbate.
