Sportaši koji žele povećati mišićnu veličinu i povećati rad vježbanja često se okreću dodacima prehrani poput L-arginina. Iako neki klinički dokazi sugeriraju da dodatak može biti od pomoći, pomiješani rezultati mogu biti presudni faktor u vašoj odluci da li trebate isprobati L-arginin, pogotovo jer može biti skup. Ako dodate L-arginin u režim vježbanja, on može biti najučinkovitiji kada se uzima prije vježbanja.
identifikacija
L-arginin je aminokiselina koju vaše tijelo koristi za detoksikaciju amonijakom, izlučivanje hormona, sintezu DNK i njegovanje imunološkog sustava. Dobri izvori hrane L-arginina uključuju jaja, meso, mlijeko, sojine bjelančevine, kikiriki i orahe, iako se arginin može sintetizirati i u laboratoriju. Dodaci dolaze u obliku tableta, kapsula i praha koji se miješaju s tekućinama.
Aerobna fitness
Tim sa Sveučilišta Stanford u Kaliforniji istraživao je učinke L-arginina na aerobni kapacitet laboratorijskih životinja. Njihovi rezultati, objavljeni u "Journal of Applied Physiology" u kolovozu 2000., pokazali su da miševi koji su dali L-arginin pokazali su povećanje izlučivanja mokraćnog nitrata nakon vježbanja i aerobnog kapaciteta, dok kontrolna skupina nije. U zdravih miševa L-arginin je također poboljšao sintezu opuštajućeg faktora koji potiče iz endotela, proces koji utječe na tanki sloj stanica koji liniju unutrašnjih površina krvnih žila i potiču opuštanje glatkih mišića.
Bodybuilding
L-arginin se često promovira kao ljudski stimulans rasta; to je jedan od razloga što je popularan među bodybuilderima, koji vjeruju da potiče veće dobitke u mišićnoj masi i snazi. Međutim, iako arginin dan kroz IV može dovesti do povećane koncentracije hormona rasta u cirkulaciji, oralni dodaci arginina dovoljno snažni da daju iste rezultate vjerojatno će uzrokovati nelagodu u želucu i proljev. Liječnik i medicinski pisac dr. Ray Sahelian dodaje da studije nisu dosljedno otkrile da oralna aminokiselina prije vježbanja povećava oslobađanje hormona rasta, niti uzimanje L-arginina s drugim aminokiselinama prije treninga snage povećava mišićnu masu u većoj mjeri nego sam trening snage,
Izdržljivost
Istraživači sa Sveučilišta u Exeteru u Engleskoj otkrili su da dodatak prehrani koji sadrži L-arginin može poboljšati proizvodnju dušikovog oksida u tijelu i značajno pojačati izdržljivost tijekom vježbanja visokog intenziteta. Studija, objavljena 2010. godine u "Journal of Applied Physiology", usredotočila se na muškarce u dobi od 19 do 38 godina koji su jedan sat prije vježbanja na ciklusu ergometra konzumirali ili napitak sa 6 g L-arginina, ili placebo. Rezultati su sugerirali da je skupina koja je uzimala L-arginin mogla vježbati i do 20 posto duže zbog povećane tolerancije visokog intenziteta.
Razmatranja
L-arginin ima nekoliko prijavljenih nuspojava, uključujući mučninu i proljev. U višim dozama može postojati i gorak okus. Budući da ima učinak dilatacije krvnih žila, kod nekih ljudi se može pojaviti nizak krvni tlak. Ako imate oštećenje bubrega ili jetre, uzimanje L-arginina može uzrokovati nisku razinu kalija i visoku razinu uree u serumu.
