Publike začuđeno gledaju u fleksibilnost cirkuskih izvođača. Ipak, ono što se čini poklonom može biti i prokletstvo. Osobe s hipermobilnim zglobovima često doživljavaju disfunkciju i bol. Odabir pravih vježbi - i izbjegavanje pogrešnih - mogu vam pomoći u upravljanju ovim zahtjevnim stanjem.
Saznajte više o učestalosti hipermobilnosti
Epidemiolozi daju različite brojeve za prevalenciju hipermobilnosti. Procjene se kreću od 2 posto do 57 posto ljudi, navodi se u časopisu Journal of Pain Research iz 2015. godine. Ti brojevi uglavnom ovise o odabranom broju stanovnika.
Izvješće iz 2015. iz kliničke reumatologije proučavalo je učestalost hipermobilnosti kod studenata. Istraživači su koristili strogi skup kriterija za dijagnozu generaliziranog poremećaja hipermobilnosti zglobova. Oko 26 posto učenika zadovoljilo je te kriterije.
Spol igra ulogu u hipermobilnosti. U izvješću iz 2015. godine oko 37 posto testiranih žena i 13 posto muškaraca imalo je hipermobilne zglobove. Zdrave žene također pokazuju veću fleksibilnost od muškaraca, navodi se u članku iz 2017. u PM & R.
Čini se da starost ne utječe na ove brojke. Na primjer, oko 7 posto djece i 7 posto starijih osoba pokazuje hipermobilnost. Međutim, genetski čimbenici izgledaju posebno relevantni. Više od 90 posto djece s genetskom predispozicijom za hipermobilnost na kraju pokazuje stanje.
Određene aktivnosti su također povezane s hipermobilnošću. Primjerice, glazbenici imaju hipermobilne prste. Članak iz 2017. u mišićno-koštanim bolestima BMC-a zabilježio je visoku prevalenciju hipermobilnosti i kod gimnastičara, i plivača i plesača. Dokument iz kliničke reumatologije iz 2013. godine sugerirao je da hipermobilnost dovodi do većeg uspjeha u takvim aktivnostima.
Znajte znakove hipermobilnosti
Neka genetska stanja predisponiraju vam hipermobilne zglobove. Na primjer, ljudi s poremećajima tkiva kolagena poput Ehlers-Danlos sindroma obično imaju hipermobilnost kao jedan od mnogih simptoma.
Zdravstveni radnici trebali bi ljude s hipermobilnošću potaknuti na liječničku pomoć. Brza svijest o temeljnom genetskom poremećaju može vam pomoći da započnete traženje njege utemeljene na dokazima. Na taj način možete izbjeći moguće kobne posljedice ovih genetskih poremećaja.
Budite svjesni simptoma hipermobilnosti
Osobe s hipermobilnim zglobovima obično mogu pomicati zglobove izvan normalnog raspona. Ipak, profesionalac bi trebao dokumentirati ovu neobičnu fleksibilnost i usporediti je s utvrđenim normama. Biti zavojit može imati posljedice poput bolova u mišićima, modrica, umora i ozljeda. Čini se da hipermobilni ljudi također prijete zbog gastrointestinalnih problema, a dijagnostički testovi mogu pokazati dokaze o lezijama bijele tvari.
Hipermobilnost može utjecati i na vaše mentalno zdravlje. Postoji snažna povezanost između labavosti i anksioznosti zglobova, prema radu iz 2015. u časopisu Advances in Psychosomatic Medicine. Ta veza može uzrokovati da hipermobilni ljudi pretjerano reagiraju na frustrirajuće i tužne situacije.
Znajte tretmane hipermobilnosti
Većina ljudi s dijagnozom hipermobilnosti dobiva savjet fizikalnog terapeuta, navodi se u izvješću za 2016. na konferenciji IFOMPT. Ovi zdravstveni radnici obično preporučuju vježbe hipermobilnosti, a većina pacijenata vidi terapijsku vrijednost ovog pristupa. Ipak, pacijenti moraju prevladati značajne barijere poput umora i boli. Također imaju razuman strah od ozljede.
Radite vježbe zatvorenog lanca
Članak iz 2017. u časopisu Journal of Education, Health and Sport preporučio je vježbe stabilizacije za osobe s hipermobilnošću. Ovi se pokreti oslanjaju na vježbe zatvorenih kinetičkih lanaca, koje povećavaju svjesnost mišića i rade mnoge zglobove. Primjeri uključuju čučnjeve i veslanje. Rad iz 2016. godine u časopisu Senses and Sciences proučio je utjecaj vježbi zatvorenog lanca na bolesnike s hipermobilnošću.
U jednoj su studiji sudionici radili osam tjedana vježbanja radi hipermobilnosti. Istraživači su postupno povećavali intenzitet vježbi u zatvorenom lancu tijekom eksperimenta. U usporedbi s početnom vrijednosti, ispitanici su pokazali dramatična poboljšanja u propriocepciji, snazi i vještini.
Radite Muldowny vježbe
Kevin Muldowny razvio je prvi program posebno za hipermobilne bolesnike. Izvješće za 2018. godinu u časopisu Journal of Novel Therapeutics opisalo je dvije faze ovog programa. Prva faza fokusirana je na postupno jačanje mišića koji okružuju sve zglobove, koristeći vježbu otpora. Druga faza ima pokrete bacanja i uvijanja kao i izazove ravnoteže.
Program započinje u klinici i nastavlja se u domu klijenta. Potrebno je oko sat vremena vježbanja tri puta tjedno. Prvi test pokazao je dramatično poboljšanje funkcije klijenta u roku od godinu dana.
Napravite vježbe otpora
Izdužena vezna tkiva pronađena u hipermobilnih ljudi mogla bi ih izložiti riziku od ozljeda, prema radu iz Sveučilišta Winthrop iz 2017. godine. Vježbe otpora poput dizanja utega trebaju ojačati vezno tkivo i umanjiti taj rizik.
Teza sa Sveučilišta u Aucklandu iz 2015. testirala je ovu hipotezu kod adolescenata s povećanom fleksibilnošću. Sudionici su odradili devet tjedana intenzivnog dizanja utega. Dvaput tjedno javljali su se u teretanu. U usporedbi s kontrolama, djevojke iz skupine za liječenje dobile su mnogo snage do kraja studije. Intervencija je također poboljšala njihovu plesnu sposobnost i povećala njihovu tehničku vještinu, a nije zabilježeno nikakvih ozljeda.
Radite vježbe za držanje
Osobe s hipermobilnim zglobovima obično imaju problema s držanjem, stoji u izvještaju iz 2013. godine u časopisu Research in Developmental Disability. U stvari, loše držanje je uobičajeno čak i kod hipermobilnih ljudi bez genetskog stanja. Studija izviještena u radu iz 2017. u Rheumatology International testirala je učinak programa vježbanja stabilizacije lumbalne kralježnice na držanje u hipermobilnosti.
U programu su bile predstavljene kuglice za vježbanje i elastične trake. Napredovala je od statičkog treninga do dinamičnog treninga, a zatim i do funkcionalnog treninga. Sudionici su vježbali tri puta tjedno osam tjedana. U usporedbi s kontrolama, žene u programu stabilnosti pokazale su poboljšano držanje. Tretman je također povećao njihovu mišićnu izdržljivost i smanjio njihovu bol.
Znajte ograničenja hipermobilnosti
Vježba pruža brojne zdravstvene koristi, uključujući povećanje zdravlja srca i smanjenje rizika od bolesti. Međutim, osobe sa hipermobilom često susreću dislokaciju zglobova tijekom treninga. Stoga im je važno da s pravilnim tehnikama rade sa zdravstvenim radnikom. Osobni treneri također će obeshrabriti ljude s hipermobilnošću da rade određene vježbe.
Ne radite vježbe otvorenog lanca
Izvješće iz 2016. iz Trendsa u sportskim znanostima bavilo se zajedničkom mobilnošću sportaša koji se nalaze na vodi. Rezultati su pokazali da veslači imaju manje pokretne zglobove od plivača. Veslači su također imali manje ozljeda i manje bolova. Autorica je ovo otkriće pripisala otvorenom kinetičkom lancu pronađenom u plivanju.
Vježbe otvorenog kinetičkog lanca izoliraju zglobove i ne daju vam potporu. Primjeri uključuju preše na klupi i plivanje. Vježbe otvorenog lanca proizvode više sile rezanja na zglobu, navodi se u radu sa Sveučilišta Južni Maine. Osobe koje imaju hipermobil mogu izbjeći ove velike sile smicanja izvodeći vježbe zatvorenog lanca.
Ostanite dalje od timskih sportova
Članak iz 2017. u Sportskoj medicini opisao je izazove tradicionalnih sportova poput košarke, hokeja i nogometnog mjesta na vašem tijelu. Sportaši u tim sportovima mijenjaju smjer ili brzinu stotine puta tijekom uobičajene igre. Te promjene dovode ekstremni stres na vaše zglobove, pokazala je studija iz 2016. u Međunarodnom časopisu za sportsku fizikalnu terapiju.
Hipermobilni sportaši imaju veću vjerojatnost da će doživjeti zajedničku dislokaciju tijekom sudjelovanja u timskim sportovima, prema dokumentu iz 2018. godine u BMJ Otvorenom sportu i medicini vježbanja. Također im treba duže vremena za oporavak. Studija iz 2013. u British Journal of Sports Medicine pronašla je sličnu tendenciju kod sportaša koji sudjeluju u kontaktnim sportovima.
Ne pravi određene poteze
Sportaši imaju koristi od hipermobilnosti - do određene točke. Plesači imaju tendenciju pokazivanja hipermobilnosti na nekoliko zglobova, prema pregledu 2016 u Sportskoj medicini. Imajući savijenu kralježnicu, zglobove gležnja i kuka omogućuje im stvaranje estetskih poza. Međutim, nema konkurentske prednosti povećavanja fleksibilnosti lakta, koljena i zgloba.
Ljudi s hipermobilima moraju naučiti ograničiti njihov domet kretanja u tim zglobovima - ne širiti ga. Dakle, ljudi s hipermobilnim zglobovima trebali bi izbjegavati vježbe istezanja koje rade zglobove lakta, koljena i zgloba. Oni bi se umjesto toga trebali usredotočiti na zajedničku svijest.
