Mačka poza
Uobičajena poza u jogi, mačja poza potiče izduženje kralježnice, što može pomoći u otvaranju intervertebralnih prostora i ublažavanju pritiska uzrokovanog herniranim diskom. Da biste izveli ovu pozu, počnite s rukama na koljenima. Izdahnite dok polako zaokružite kralježnicu prema gore. Držite 15 do 30 sekundi.
Ojačaj svoj aps
Kad su vam trbušni mišići slabi, mišići u leđima moraju pokupiti gubitak. Ako tri puta tjedno izvodite jednostavne drobtine, pomoći ćete vam da postanete dovoljno jaki da vam skine dio tereta s leđa. Da biste izveli krckanje, lezite na leđa sa savijenim koljenima, a stopala na zemlji. Zategnite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela 3 do 4 inča od zemlje. Polako se spustite natrag dolje. Ponovite 15 do 20 puta.
Istegnite Hamstrings
Mišićna skupina mišića tetive potječe u blizini zdjelice. Kad se ovi mišići zategnu, mogu prouzrokovati trzanje na leđima što može pogoršati bol u oticanju živaca. Da biste izveli istegnuće tetive, započnite sjedeći na podu s obje noge uspravljene. Polako se savijajući prema naprijed u struku, ispružite ruke i pružite ruke prema nožnim prstima. Držite 15 do 30 sekundi.
Neka se kreće
Većina vrsta vježbanja pomoći će ublažavanju bolova povezanih sa išijasom zbog povećanja protoka krvi i oslobađanja onih endorfina koji se dobro osjećaju. Pokušajte s vježbama s malim učinkom poput hodanja i plivanja i pridržavajte se preporuke American Heart Association-a od najmanje 30 minuta kardiovaskularne vježbe svaki dan.
